3位臨床專家的健康忠告

吳志

“別招惹”神經(jīng)失調(diào)

如今，30～50歲年齡段的人已成為健康跑道上的脆弱人群。有數(shù)據(jù)顯示，在這個(gè)年齡段的職業(yè)人群中，68%的人每天早上起來(lái)都覺(jué)得沒(méi)有精神，睡不夠，15%的人經(jīng)常失眠；52%的人感覺(jué)疲勞。殊不知，這些人群可能患上的是“自主神經(jīng)功能失調(diào)”。

“俗話說(shuō)，患病‘三分治，七分養(yǎng)。自主神經(jīng)功能失調(diào)的治療，更是如此?！蹦暇┸妳^(qū)福州總醫(yī)院附屬476醫(yī)院神經(jīng)外科袁邦清副主任醫(yī)師建議，平時(shí)工作繁忙、壓力大、性格內(nèi)向的人群，應(yīng)盡量多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，不要沒(méi)事一個(gè)人悶在家中；多參加體育鍛煉，如散步、打羽毛球、游泳等。在平時(shí)工作中間的短暫休息期間，做一點(diǎn)深呼吸和簡(jiǎn)單的體操，也會(huì)收到較好的效果。戶外活動(dòng)和鍛煉身體不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。另外，要改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量。要有足夠的睡眠時(shí)間，不足或過(guò)多均不好。每晚提醒自己11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早睡早起，要有規(guī)律，不要睡懶覺(jué)，要盡量早起，到室外參加一些活動(dòng)。起床的鬧鐘鈴聲，千萬(wàn)不要調(diào)成“如雷貫耳”而應(yīng)改為美妙的音樂(lè)，在耳畔輕輕柔柔地喚醒你，帶給你一天的好心情。心理疏泄也是非常重要的，當(dāng)你感到疲乏和心煩時(shí)，暫時(shí)放下工作，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。遇到煩心事，情緒低落時(shí)，不要憋在心里，而應(yīng)想辦法疏泄出來(lái)，可以自我調(diào)節(jié)，也可以找朋友傾訴一下，或者大哭一場(chǎng)，把心理的郁悶疏泄出來(lái)，會(huì)覺(jué)得輕松很多。

防癌不能“亡羊補(bǔ)牢”

國(guó)家中西醫(yī)結(jié)合腫瘤重點(diǎn)學(xué)科主任、南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科歐陽(yáng)學(xué)農(nóng)主任醫(yī)師建議，對(duì)于癌癥，最好還是保持良好的生活方式，把“健康”先拴在自家的“圍欄”里，而不是“亡羊補(bǔ)牢”。

歐陽(yáng)學(xué)農(nóng)主任認(rèn)為，防癌可以從起居習(xí)慣、自身防護(hù)著手，彈好“三重唱”：一是在腫瘤尚未形成時(shí)，通過(guò)健康的飲食、生活、心理調(diào)節(jié)方式來(lái)進(jìn)行；不抽煙、少喝酒，提高自身免疫功能，需要說(shuō)明的是，在飲食上多注意均衡營(yíng)養(yǎng)，食材的選擇上新鮮最重要。二是定期做防癌體檢，是防治癌癥的最好手段，但并不是做一些基礎(chǔ)的抽血、B超等項(xiàng)目就可以了，應(yīng)當(dāng)做“針對(duì)性”的專業(yè)防癌體檢。三是防癌計(jì)劃第一措施——“運(yùn)動(dòng)”。健康人群應(yīng)保持體重，平時(shí)注意正常體力活動(dòng)。需說(shuō)明的是，身體活動(dòng)不單指專門的運(yùn)動(dòng)、健身，也包括人們的日?；顒?dòng)，如快走、騎自行車、爬樓梯等，建議每天至少30分鐘，相當(dāng)于快走的中度身體活動(dòng)。

另外，家庭裝修應(yīng)該盡量少用人造板材。雖然沒(méi)有直接證據(jù)證明癌癥是由裝修污染引起的，但裝修污染中的甲醛、苯、放射性物質(zhì)氡都是公認(rèn)的致癌物。新居裝修后，至少要通風(fēng)3～6個(gè)月再居住。遠(yuǎn)離塑料瓶，建議喝水最好選擇玻璃、不銹鋼、搪瓷等材質(zhì)的器皿，相對(duì)更安全。

別吃太飽也別“餓到”

隨著脂肪肝經(jīng)常光顧那些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、脂肪過(guò)多的“大肚腩”，許多人越來(lái)越多意識(shí)到飲食不能吃“太好、太精細(xì)”。于是，一些“減肥達(dá)人”和“愛(ài)美麗人”，常常選擇遠(yuǎn)離魚(yú)肉節(jié)食，甚至有時(shí)只吃蔬菜和水果。殊不知，營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。

“脂肪肝是全身代謝的晴雨表，也可以說(shuō)是全身脂代謝紊亂的一個(gè)窗口。”南京軍區(qū)福州總醫(yī)院肝膽內(nèi)科李東良主任醫(yī)師介紹說(shuō)，肝臟是人體的新陳代謝中心，如果營(yíng)養(yǎng)不良，人體蛋白質(zhì)缺乏，導(dǎo)致低密度脂蛋白合成減少，這樣就會(huì)造成肝臟分解甘油三酯發(fā)生障礙，使脂肪在肝內(nèi)堆積起來(lái)，脂肪肝也就產(chǎn)生了。已確診脂肪肝的患者，無(wú)疑要減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入，但也不用徹底與肉類告別，可以適當(dāng)進(jìn)食高蛋白飲食，以避免體內(nèi)蛋白質(zhì)的損耗，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)與再生，防止肝細(xì)胞進(jìn)一步受到損害。

睡眠不足，吃得多、動(dòng)得少等不良生活因素多的人，容易成為脂肪肝的“目標(biāo)人群”。因此，專家建議人們要控制飲食，吃飯講究八成飽，一日三餐，吃好但不要吃得太飽?？梢陨倭砍砸恍┲荆o一點(diǎn)高蛋白、高糖的飲食，脂肪可以適當(dāng)控制，但也要吃。同時(shí)，人們盡可能擠點(diǎn)時(shí)間，進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)，以出汗為主，如果不出汗肯定是沒(méi)有效果的。運(yùn)動(dòng)的方式可以是騎自行車、游泳、慢跑等。