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    技工學校田徑中長跑技術探究

    2016-12-06 16:36:19陳輝立
    新教育時代·教師版 2016年27期
    關鍵詞:技術探究中長跑技工學校

    陳輝立

    摘 要:中長跑對于個人健康發(fā)展具有十分重要的作用,是需要耐心與體力的運動,學生一般會對其產生排斥的心理,想盡一切辦法不進行這項活動,因此想要中長跑這項活動順利地進行下去,就要激發(fā)學生對中長跑的興趣,引導學生以積極地態(tài)度投入到中長跑的練習中來,這就需要體育教師細心研究中長跑的技術,并且將之傳授給學生,提升學生學習的積極性與主動性。

    關鍵詞:技工學校 中長跑 技術探究

    中長跑是青少年的體育教學中一個非常重要的活動,但很多技工學校學生對其不感興趣,而且學習的積極性不夠,運動的耐力也不足,導致技工學校中長跑存在許多的問題。為了提高學生的素質,必須轉變學生的思想,提高學生對體育鍛煉的重視程度,引導學生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習慣,培養(yǎng)學生的體質健康,因此,教師要對中長跑技術進行研究與探討,激發(fā)學生內心的學習動力。

    一、技工學校田徑中長跑存在的問題

    1.

    田徑運動的場地存在一些問題。技工學校歷經(jīng)近幾年的發(fā)展,在校學生增長快速,人均的場地比較少,運動的時候過于擁擠,教學組織難度比較大,人均練習的時間比較少,提升不了教學效果,很多學校是少開或不開設田徑課程,中長跑運動形同虛設。

    2.

    學生的耐力及素質比較差,對中長跑有抵抗情緒。隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展,人們的生活水平與生活方式逐漸地發(fā)生變化,人們每天在家里上網(wǎng)、看電視,運動的時間越來越少了,人們的體質正在逐年下降。技工學校的學生是青少年的重要組成部分,并且本來他們綜合素質與綜合能力就比較差,有的學生是獨生子女、性格懦弱、意志力比較差,沒有毅力,更沒有吃苦耐勞的品質,有的學生由于上了技工學校,內心比較自卑,不真實生活,在中場跑上有一定的困難,對于中長跑產生抵抗情緒。

    3.

    中長跑的教學方法與教學方式比較單一。在技工學校中長跑教學中,許多教師只是將跑步作為課前的熱身活動。只有極少數(shù)的教師會將中長跑作為重要的教學內容,但是在具體的實際教學活動中,組織學生中長跑鍛煉的時間比較短,運動量不足,教學效果有待提升。有的教師在授課的過程中,依照體育教材上的內容一板一眼地進行教學,教學過程枯燥單一,學生難以接受,嚴重影響教學的效果。體育教師在教學中要從學生的性別、年齡、運動能力、體質等進行因材施教,創(chuàng)新教學的組織形式,激發(fā)學生的學習興趣。

    二、提高技工學校體育田徑中長跑技術的有效措施

    從中長跑這項運動本身而言,就是身體機能系統(tǒng)活動的過程,中長跑能夠鍛煉學生的身體機能,提升學生的體質健康,因此在中長跑的技術與策略上要有科學合理的系統(tǒng)。筆者結合自身的教學經(jīng)驗,認為提高中長跑的技術應該從以下幾個方面進行:

    1.

    上課之前要進行預熱。在中長跑教學活動之前,要對學生進行充分的預熱,讓學生身體的各個關節(jié)、各個部位都靈活起來,特別是在冬天,天氣寒冷,學生的身體比較僵硬,讓學生進行合理的預熱活動,能夠讓學生在鍛煉中減少肌肉的拉傷,學生能夠快速地進入運動的狀態(tài)中去,例如可以讓學生壓腿、轉體等,讓學生在長跑的過程中更好地適應跑步的狀態(tài),取得良好的教學效果。

    2. 對中長跑的過程給予控制。中長跑的運動不是急速的運動,而是勻速的運動,在中長跑中要采取勻速運動的策略。

    因此,在中長跑的過程中,學生要控制好自己內心的好勝心,保持耐力,控制好急躁的情緒,不要逞強,保持好自己內心運動的速度,調整好呼吸的頻率,盡量地跟隨一個與自己跑步水平差不多的人一起跑。在長跑的過程中,學生的體力消耗得比較快,對于氧氣的需求處于不斷提高的狀態(tài),所以學生要采取適合自身的跑步方法。可以采取三步呼吸法,即每跑三步呼吸一次,在呼吸的時候也要注重方法,否則在后來就會出現(xiàn)胸痛、腹痛的現(xiàn)象,在昀后沖刺的時候要大口呼吸空氣,保持到昀后的階段。

    3.

    在學生運動的過程中規(guī)范學生的動作。教師在教學中要注重對學生中長跑技術的訓練,要注重學生跑步技術動作的協(xié)調與放松,就是學生的動作要保持在一定的準確度上,跑步過程中手臂搖擺的幅度、呼吸的節(jié)奏等都要有一定的精準度。在跑步的過程中,有的時候會出現(xiàn)氧氣供應不足的情況,有的時候會出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸急促的現(xiàn)象,這個時候教師就要給予指導,讓學生保持呼吸的節(jié)奏,學生才能夠更好地進行運動,更科學合理地進行運動,鍛煉自己的體質,形成良好的體育鍛煉的習慣。

    4.

    引導學生調整好鍛煉時的心態(tài)。中長跑對于人的心理素質、身體素質都有著較高的要求,人必須具有良好的心態(tài),才能將這項運動堅持下去。這項運動分為適應、調整與沖刺三個階段,跑步者需要調整自己的心態(tài),快速地進入到跑步與運動的狀態(tài)中來,并且尋找與自身相適應的昀好的跑步的策略,跑步到中間的時候,跑步者的體力出現(xiàn)了衰竭的現(xiàn)象,跟不上運動的狀態(tài),這個時候更要調整自己的心態(tài),在內心對自己加油打氣,讓自己在心理上得到緩沖,讓自己保持毅力一點點堅持下去,努力地讓自己跑步。跑步昀昀關鍵的是沖刺的階段,很多學生都在這一階段堅持不下去,這個時候學生的意志力、意念都發(fā)生了重要的變化,甚至受到了挑戰(zhàn),這是跑步成功的關鍵時期,這個時候學生必須要堅定自己的意志。

    總而言之,當前技工學校的體育教學中,教師要根據(jù)新課程改革的理念以及技工學校體育教學的現(xiàn)狀,采取有效的教學手段,培養(yǎng)學生形成良好的體育鍛煉的習慣,引導學生熱愛運動,使體育鍛煉成為一種習慣、一種享受,讓這種鍛煉習慣影響學生的一生,不斷提升學生的體質。

    參考文獻:

    [1]楊貴仁.運動質量是每天一小時校園體育活動的生命線[J].中國學校體育,2013(7):2-3

    [2]張鑫.高校體育教學中如何消除大學生對中長跑運動的恐懼[J].科技信息,2011(22):249

    [3]龐榮.對培養(yǎng)大學生中長跑學習興趣的探討[J].中國科教創(chuàng)新導刊,2011(32):212—213.

    [4]張亞平,孫俊生.普通高校體育課中長跑教學研究[J].甘肅教育學院學報:自然科學版,2012(3):80-82.

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