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    青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練探析

    2016-12-01 17:07:35孫康
    智富時(shí)代 2016年12期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練青少年

    孫康

    【摘 要】帆船運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)同時(shí)兼具競(jìng)技性與娛樂(lè)性的水上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,主要依靠風(fēng)力和人為控制,使風(fēng)帆推動(dòng)帆船,在規(guī)定距離內(nèi)進(jìn)行競(jìng)速。目前,這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)被各國(guó)人民所熟知,且成為了沿海地區(qū)廣受青少年歡迎的運(yùn)動(dòng),很多國(guó)家及地區(qū)開(kāi)始組建自己的青少年帆船運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍,并科學(xué)開(kāi)展相應(yīng)的體能訓(xùn)練。本文就青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行了研究探析。

    【關(guān)鍵詞】青少年;帆船運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

    帆船運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)重要的水上運(yùn)動(dòng),不僅具有一定的觀賞性,同時(shí)也具有一定而探險(xiǎn)性,對(duì)于追求刺激、喜愛(ài)消耗大量體能體育運(yùn)動(dòng)的青少年來(lái)說(shuō),是一項(xiàng)極具吸引力的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前這一運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被列入奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目,各國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍也逐漸壯大,很多教練也開(kāi)始積極尋求更具針對(duì)性、更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法,以增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員體魄。

    一、帆船運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)述

    帆船運(yùn)動(dòng)是奧運(yùn)會(huì)競(jìng)賽項(xiàng)目之一,也是航海體育運(yùn)動(dòng)的中的典型代表[1]。帆船的運(yùn)動(dòng)需要水與空氣的穩(wěn)定均衡,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、體魄等要求較高。在一場(chǎng)帆船比賽中,運(yùn)動(dòng)員往往需要經(jīng)歷迎風(fēng)、橫風(fēng)、順風(fēng)等多種情況,運(yùn)動(dòng)環(huán)境十分復(fù)雜,運(yùn)動(dòng)過(guò)程受環(huán)境因素影響較大,不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的操作技術(shù),同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì),能夠在復(fù)雜環(huán)境的影響下,隨機(jī)應(yīng)變,及時(shí)反應(yīng),靈敏變換自身動(dòng)作。而青少年帆船運(yùn)動(dòng)員還處于心身發(fā)展階段,身體力量較弱,需要通過(guò)一系列的訓(xùn)練增加體能,以保證比賽的順利完成,并盡可能的獲取比賽勝利。

    二、青少年帆船運(yùn)動(dòng)員體能需求

    (一)上肢力量

    帆船運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的上肢力量有較大需求。在帆船運(yùn)動(dòng)的起航階段,青少年運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)用自己的上肢,快速、大力的升帆,這便要求其具備充足的上肢力量,并要求教練能夠針對(duì)這一內(nèi)容,組織青少年運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展科學(xué)的訓(xùn)練,培養(yǎng)其上肢力量。

    (二)下肢力量

    帆船運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展,往往需要一段較長(zhǎng)的時(shí)間,而在這段時(shí)間內(nèi),青少年運(yùn)動(dòng)員則需要利用自身下肢進(jìn)行支撐,在不同的風(fēng)力、風(fēng)速下,通過(guò)下肢力量控制身體平衡,保證帆船整體的穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)。因此,青少年運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力和較高的下肢力量,教練也應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年帆船運(yùn)動(dòng)員這方面的訓(xùn)練。

    (三)核心力量

    核心力量主要是指青少年帆船運(yùn)動(dòng)員身體核心部位的力量[2]。也就是腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)力量[2]。帆船運(yùn)動(dòng)主要是一項(xiàng)借助風(fēng)力的運(yùn)動(dòng),要想在帆船上保持身體的穩(wěn)定性,良好控制四肢力量,青少年帆船運(yùn)動(dòng)員必須保證身體核心部位的穩(wěn)定,加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。且青少年帆船運(yùn)動(dòng)員身體正在快速發(fā)育階段,經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)力不對(duì)、重心不穩(wěn)等問(wèn)題,更需要通過(guò)核心力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ),改善青少年整體身體狀況,提升其平衡能力,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

    三、青少年帆船運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

    (一)青少年帆船運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

    青少年帆船運(yùn)動(dòng)員與成年帆船運(yùn)動(dòng)員相比,身體中的有機(jī)物質(zhì)更多,骨骼相對(duì)較軟且富有彈性,雖然在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不易出現(xiàn)骨折,但是不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使其骨骼產(chǎn)生變形,并出現(xiàn)骨骺損傷。一旦體能訓(xùn)練內(nèi)容與青少年身體發(fā)育規(guī)律不相符,或是超出青少年身體可承受能力,便會(huì)引發(fā)下肢變形、肌肉發(fā)育不平衡等問(wèn)題,甚至對(duì)其身體造成永久性損害。因此,在青少年帆船運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中,教練應(yīng)遵循“力量輕、次數(shù)多”的原則,在刺激其肌肉的同時(shí),盡可能的保護(hù)其骨骼不受損傷。

    在力量訓(xùn)練前,青少年帆船運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng),例如引體向上、仰臥起坐等,通過(guò)利用自身重力進(jìn)行訓(xùn)練,以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)抽筋等問(wèn)題。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常在10分鐘作用。訓(xùn)練安排應(yīng)結(jié)合青少年實(shí)際身體情況及發(fā)展規(guī)律,盡可能的避免連續(xù)訓(xùn)練,一般情況下,一周可以安排三次體能訓(xùn)練,訓(xùn)練程度為輕力量訓(xùn)練。青少年極易產(chǎn)生疲勞感,且在長(zhǎng)期過(guò)于繁重的力量訓(xùn)練中,訓(xùn)練興趣會(huì)逐漸消減,因而,應(yīng)適當(dāng)安排體能訓(xùn)練時(shí)間,盡可能在30分鐘以?xún)?nèi),避免其身體、精神疲勞。體能訓(xùn)練中運(yùn)用器械的時(shí)間和頻率不易過(guò)多,器械重量也應(yīng)保持在青少年帆船運(yùn)動(dòng)員可接受的范圍內(nèi)。每次訓(xùn)練過(guò)后,應(yīng)進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng),將緊繃的肌肉放松,避免拉傷。放松運(yùn)動(dòng)與熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同,也在10分鐘左右。

    同時(shí),教練應(yīng)對(duì)青少年帆船運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理安排,充分考慮到青少年身體整體力量的培養(yǎng)。在熱身運(yùn)動(dòng)中,教練可以要求青少年帆船運(yùn)動(dòng)員做伸展運(yùn)動(dòng),或是短距離慢跑10分鐘。慢跑應(yīng)采取有氧、高抬腿慢跑方式。在正式訓(xùn)練中,可以將俯臥撐、仰臥起坐、仰臥舉腿等作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容。其中,俯臥撐一般3三組,第一組10次,剩下兩組每組做8次。仰臥起坐通常為4組,每組一般為25次。仰臥舉腿同樣是做4組,每組25次。同時(shí)也可以運(yùn)用器械,要求運(yùn)動(dòng)員做負(fù)重深蹲運(yùn)動(dòng),一共做3組,第一組為10次,第二組為8次,第三組為6次。所用杠鈴片在5~10kg。在放松運(yùn)動(dòng)中,教練可以要求青少年帆船運(yùn)動(dòng)員做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)或是慢跑。

    另外,在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中,教練也可應(yīng)安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。例如在上肢力量訓(xùn)練中,可以安排引體向上、高位俯臥撐、臥推等訓(xùn)練項(xiàng)目。在下肢力量訓(xùn)練中,可以安排負(fù)重提踵、連續(xù)障礙跳等項(xiàng)目。在核心力量的訓(xùn)練中,則應(yīng)著重安排青少年帆船運(yùn)動(dòng)員做正確調(diào)整用力姿勢(shì)的訓(xùn)練,以免發(fā)生腰肌勞損等身體損傷。

    (二)青少年帆船運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練方法

    青少年帆船運(yùn)動(dòng)員受年齡及身體發(fā)育情況影響,心跳速率往往高于成人,極易興奮,但是心理調(diào)節(jié)能力較差。其內(nèi)部器官,如心臟、肺部等還處于發(fā)育階段,呼吸肌發(fā)育不完全,血壓相對(duì)較低,肺部黏膜極易受損,需要依靠提升呼吸頻率來(lái)增加肺部換氣量。在體能訓(xùn)練過(guò)程中,教練應(yīng)強(qiáng)調(diào)對(duì)其的有氧訓(xùn)練,提升青少年的有氧耐力,通過(guò)勻速、持續(xù)的訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)其耐性的提升。

    有氧訓(xùn)練同樣分為熱身運(yùn)動(dòng)、正式訓(xùn)練以及放松訓(xùn)練三部分。在熱身運(yùn)動(dòng)中,教練可以要求青少年帆船運(yùn)動(dòng)員做十分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)、有氧高抬腿慢跑。也可以進(jìn)行短距離加速跑[3]。在正式體能訓(xùn)練中,則可以要求運(yùn)動(dòng)員以固定頻率在跑步機(jī)上做耐力有氧跑30分鐘,或是帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳訓(xùn)練。在放松運(yùn)動(dòng)中,教練則可以要求青少年法穿運(yùn)動(dòng)員做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。通過(guò)嚴(yán)格有效的科學(xué)訓(xùn)練,促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員良好生長(zhǎng)發(fā)育,并實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能水平的進(jìn)一步提升。

    四、結(jié)論

    帆船運(yùn)動(dòng)是青少年十分喜愛(ài)的一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),但是青少年帆船運(yùn)動(dòng)員與成年帆船運(yùn)動(dòng)員不同,其身體和心理都正處于快速發(fā)育階段,因而在體能訓(xùn)練中,教練應(yīng)更為注重其自身成長(zhǎng)規(guī)律。訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度應(yīng)合理安排在青少年可接受的范圍內(nèi),避免出現(xiàn)身體損傷,并使其能夠在體能訓(xùn)練中獲得強(qiáng)健的體魄和較高的帆船運(yùn)動(dòng)技能水平,從而培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的青少年帆船運(yùn)動(dòng)員。

    【參考文獻(xiàn)】

    [1]張政.青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].遼寧體育科技,2011,4(4):126-127

    [2]劉善德,陸愛(ài)發(fā).帆船運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,4(4):85-87

    [3]肖海婷.青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思路芻議[J].青少年體育,2014,6(6):26-27

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