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    發(fā)一下呆更健康

    2016-12-01 16:14:35徐賽虎
    瞭望東方周刊 2016年44期
    關(guān)鍵詞:腦電波身心情緒

    徐賽虎

    “發(fā)呆”或“入靜”是一種很好的生活調(diào)節(jié)劑。

    發(fā)個(gè)呆還能得獎?沒錯!發(fā)呆大賽已在韓國首爾,中國北京、成都、太原等地舉辦多次。在2個(gè)小時(shí)里,所有參賽選手不玩手機(jī)、不聊天、不聽音樂,放空自己,享受發(fā)呆……

    10月中旬,國家衛(wèi)生計(jì)生委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司、中國健康教育中心發(fā)起名為“樂享健康生活”的項(xiàng)目,也建議大家每天留給自己5分鐘發(fā)呆。

    倡導(dǎo)一種“慢生活”

    自古以來,“呆頭呆腦”“呆若木雞”就被認(rèn)為是無聊、無所事事甚至是傻的代名詞,發(fā)呆也被人們貼上了浪費(fèi)時(shí)間等標(biāo)簽。

    不是都說要多動腦,大腦越用越靈活嗎?發(fā)呆怎么成了健康生活的一部分了?

    “每天發(fā)呆5分鐘,看似無厘頭,但卻釋放出放慢生活節(jié)奏、緩解社會壓力、崇尚健康生活理念的善意?!蓖诵葆t(yī)生吳敬湘告訴《瞭望東方周刊》,“我們不必去較真為什么是5分鐘,而不是10分鐘,也沒必要像網(wǎng)上有些人去質(zhì)問,甚至向醫(yī)生去追問一個(gè)發(fā)呆的秘方。這是主管部門在善意倡導(dǎo)一種‘慢生活方式,要人們享受回歸自然、輕松和諧的意境?!?/p>

    上海第十人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師諸秉根從事精神醫(yī)學(xué)臨床及相關(guān)神經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)研究近30年,他告訴《瞭望東方周刊》,“目的還是‘入靜”。在他看來,發(fā)呆5分鐘,是讓人們記住每天必須留一點(diǎn)時(shí)間使自己“靜”下來,“通過強(qiáng)調(diào)關(guān)注身心兩方面的健康,倡導(dǎo)情緒管理及健康生活方式?!?/p>

    一種精神上的自我放空

    社會分工高度精細(xì)化,職場高度功利化,急速發(fā)展的城鎮(zhèn)化,讓人們始終處于一種“忙不完”“歇不了”的狀態(tài)。電視劇《蝸居》里女主角的一段對白很形象地描述了這種狀態(tài),“每天一睜開眼就有一串?dāng)?shù)字蹦出腦海:房貸六千,吃穿用度兩千五,冉冉上幼兒園一千五,人情往來六百,交通費(fèi)、物業(yè)管理費(fèi)、手機(jī)電話費(fèi)……從我蘇醒的第一個(gè)呼吸起,我每天至少要進(jìn)賬四百……這些數(shù)字逼得我一天都不敢懈怠……”

    “生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人需要學(xué)會管理自己,‘發(fā)呆或者說‘入靜是一種很好的生活調(diào)節(jié)劑。人在入靜時(shí),思維斷片、空間停頓、時(shí)間停滯,大小事情暫拋一邊,似乎都不重要了。”諸秉根說。

    據(jù)他介紹,上世紀(jì)七八十年代就有研究表明,當(dāng)人進(jìn)入“入靜”或“發(fā)呆”狀態(tài)時(shí),腦電波從β段轉(zhuǎn)到α段,變化非常明顯。大腦皮層處在緊張活動狀態(tài)時(shí)腦電波在β段,約30~40赫茲,靜下來發(fā)呆時(shí),腦電波只有8~14赫茲,人的意識活動減弱,處于清醒而放松的狀態(tài)。這對超負(fù)荷的大腦很有意義。

    “發(fā)呆實(shí)際上是一種精神上的自我放空。”諸秉根認(rèn)為,如果一個(gè)人的情緒長時(shí)間處于緊張狀態(tài),會導(dǎo)致很多身心疾病的發(fā)生,比如心腦血管疾病、胃腸道疾病等,如果不能及時(shí)進(jìn)行有效的情緒管理,會對生活、工作產(chǎn)生很多不良影響。

    不必拘泥于形式與時(shí)間

    諸秉根說,發(fā)呆大可不必拘泥于形式、時(shí)間。勞累之后,只要讓思緒自由游走,目的就達(dá)到了?!氨热缥覀€(gè)人,門診病人看得多了,就利用午飯時(shí)間,不去想醫(yī)療的事,就是很好的放空。”

    “再比如,發(fā)源于印度的瑜伽注重冥想,中國的太極拳講求以心行氣,都屬于主動入靜(發(fā)呆)的一種,可以給身心帶來益處?!敝T秉根說。

    江蘇省南通市通州區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師張宏民也告訴《瞭望東方周刊》:“最好的藥物是身體的潛能。通過入靜、冥想、呼吸控制等方式觀照自身,可達(dá)到放松身心、排解壓力的目的。”

    但他強(qiáng)調(diào),有幾種發(fā)呆情緒需要特別注意:一種是遭遇打擊后的怔愣。即過度的痛苦、悲傷、遺憾,也會讓人呈現(xiàn)呆滯狀。這是一種受情緒左右喪失正常意識的狀態(tài),是心理承受力突破極限而導(dǎo)致的狀態(tài),負(fù)面情緒高度緊張,最極端時(shí)會導(dǎo)致昏厥。

    張宏民向本刊記者介紹,“還有一種是病癥。比如老年人,當(dāng)他們出現(xiàn)想說說不出來的情況,呈現(xiàn)呆愣狀時(shí),要高度警惕心腦血管疾病或短暫性腦缺血發(fā)作;再比如孩子,如果出現(xiàn)經(jīng)常發(fā)呆的情況,要注意是否為自閉癥等。”

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