奇妙的考試之旅

1.團(tuán)體名稱

奇妙的考試之旅。

2.領(lǐng)導(dǎo)者

鄭曉玲。

3.團(tuán)體性質(zhì)

結(jié)構(gòu)性、封閉性、訓(xùn)練性團(tuán)體咨詢。團(tuán)體規(guī)模：25人。團(tuán)體對象：高二年級某班學(xué)生。時間以及頻率：每周一次，每次90分鐘。

4.活動地點

心理活動室。

5.團(tuán)體輔導(dǎo)理念

（1）考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。適度的焦慮、緊張有助于提高個體的能動性，將大腦調(diào)動到最佳狀態(tài)，思維變得靈活，提高考試成績。但焦慮強度過高或過低對考生都有負(fù)面影響，學(xué)生正常水平得不到發(fā)揮。針對一些學(xué)生高強度的考試焦慮狀態(tài)，有必要做相應(yīng)的調(diào)適。

（2） 根據(jù)勒溫的群體動力學(xué)理論，在考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)中通過成員之間互相啟發(fā)而形成的融洽、上進(jìn)的氣氛對個體解決問題，對具備成熟的人格有推動作用。

6.團(tuán)體輔導(dǎo)前的準(zhǔn)備

（1）在團(tuán)體輔導(dǎo)活動開始之前，首先要向所有成員交代清楚我們此次活動的目的、活動流程以及活動步驟，對成員的到來表示誠摯的歡迎和感謝。

（2）對成員進(jìn)行《中學(xué)生考試心理和行為癥狀自評量表》的施測。指導(dǎo)老師在熟悉問卷的基礎(chǔ)上嚴(yán)格按照問卷的施測程序進(jìn)行施測，盡量使問卷施測過程客觀、科學(xué)。

7.團(tuán)體輔導(dǎo)流程

（1） 第一單元：團(tuán)體建立階段。這個階段是團(tuán)體的初建階段，主要由“相逢是首歌”和“信任之旅”這兩次團(tuán)體活動組成，主要目的是促進(jìn)成員的相識創(chuàng)設(shè)舒適的團(tuán)體活動氛圍；讓成員了解團(tuán)體活動規(guī)范，并與成員一起制訂團(tuán)體契約；為下面的考試焦慮的團(tuán)體心理訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。①暖身：大風(fēng)吹。協(xié)助成員相互認(rèn)識，建立關(guān)系。②團(tuán)體形成：協(xié)助成員初步認(rèn)識團(tuán)體輔導(dǎo)的實質(zhì)及目標(biāo)。領(lǐng)導(dǎo)者向團(tuán)體成員澄清團(tuán)體活動的具體安排，征求團(tuán)體成員意見，適當(dāng)調(diào)整活動安排。③制訂團(tuán)體契約：對上面的討論進(jìn)行簡單總結(jié)，并引導(dǎo)成員建立團(tuán)體契約，無異議后簽字。④總結(jié)：對第一單元的輔導(dǎo)做總結(jié)，強調(diào)團(tuán)體輔導(dǎo)中的注意事項。

（2）第二單元：認(rèn)知調(diào)整。①暖身：信任圈。促進(jìn)團(tuán)體氣氛，凝聚團(tuán)體向心力。②角色扮演：寫出考試時最擔(dān)心的兩三件事，兩兩一組。③創(chuàng)設(shè)情境：如果你現(xiàn)在是心理輔導(dǎo)老師，你怎么做輔導(dǎo)？互換角色進(jìn)行角色扮演。④自我質(zhì)辯：寫出考試時最擔(dān)心的一件事。說明“質(zhì)辯”把握的三個要點：指出這種擔(dān)憂的不現(xiàn)實性和不必要性；闡明由此對自己造成的傷害；明確今后要采取的態(tài)度和行為。⑤總結(jié)：成員討論。討論調(diào)整考試觀念的重要性。⑥書面作業(yè)：回憶你考試過程中表現(xiàn)最好的一次。

（3）第三單元：放松練習(xí)。①暖

身：當(dāng)我們在一起。建立組員之間的信任和親切感。交流第二單元結(jié)束后完成的作業(yè)。②深呼吸練習(xí)：成員以一種自己喜歡的姿勢坐好，雙腳與肩同寬放在地面上，雙手自然下垂或放在大腿上。深深吸一口氣，然后慢慢把氣呼出來……如此重復(fù)幾遍。音樂放松練習(xí)：挑選幾首節(jié)奏舒緩的鋼琴曲，進(jìn)行音樂放松。想象放松練習(xí)：想象在一個風(fēng)和日麗的早上，你在金色的沙灘上漫步。沙灘是那么的柔軟，你情不自禁地躺了下來，此時你什么也不去想，呼吸著海邊清新的空氣，感覺非常放松，從未有過的放松……③總結(jié)：協(xié)助成員思考并總結(jié)今天的收獲。鼓勵成員課下練習(xí)這幾種方式的放松。

（4）第四單元：行為矯正。①暖身：松鼠搬家。調(diào)動團(tuán)體氣氛，使成員在輕松的狀態(tài)下學(xué)習(xí)行為方式。②考前行為調(diào)整：體能準(zhǔn)備，要保證充足的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和營養(yǎng)補充。頭腦清醒、精力充沛時抓緊時間復(fù)習(xí)；大腦疲勞時適當(dāng)休息。③做好計劃：說明如何做計劃，如何調(diào)整計劃。④有效復(fù)習(xí)：說明如何有效復(fù)習(xí)。⑤考時行為調(diào)整：積極暗示。學(xué)生考試緊張時要進(jìn)行積極的自我暗示并舉例說明。⑥善用放松：肌肉松弛，使大腦中抑制與興奮趨于正常，焦慮自然緩解。⑦轉(zhuǎn)移注意力：考試緊張時轉(zhuǎn)移注意力可以平復(fù)自己的焦慮情緒，看看窗外的風(fēng)景或是想一件感興趣的事情。⑧考后行為調(diào)整：做好考試后總結(jié)?？荚嚱Y(jié)束后，總結(jié)考試過程中做得好的地方和需要改進(jìn)的地方。⑨總結(jié)：總結(jié)本單元的行為技巧。鼓勵成員選擇適合自己的方式調(diào)整考試狀態(tài)。⑩書面作業(yè)：結(jié)合本單元內(nèi)容和自己實際情況寫一篇日記，用作調(diào)整自己考試狀態(tài)的依據(jù)。

（5）第五單元：鞏固整合。①暖身：打狀元?；钴S氣氛，增加成員間親密感。復(fù)習(xí)團(tuán)體輔導(dǎo)中講過的方法、技巧。②自由討論：自由提問，自由闡述自己有關(guān)考試焦慮的困擾。利用團(tuán)體資源回答問題。③情境模擬想象練習(xí)：將所學(xué)方法融入具體情境中，進(jìn)行情境模擬想象練習(xí)。④總結(jié)：總結(jié)本單元學(xué)習(xí)收獲。

（6）第六單元：評估結(jié)束。①暖身：揉肩捶背。②成員自我評估：團(tuán)體輔導(dǎo)到第五單元后正值會考模擬考試，模擬考試后進(jìn)行評估。領(lǐng)導(dǎo)者下發(fā)《成員自我評估表》，成員據(jù)實填寫。③活動結(jié)束：播放《相逢是首歌》，全體拉手圍成圈，每人說一句想說的話。領(lǐng)導(dǎo)者寄語。

8.活動總結(jié)（略）

（作者單位：甘肅省敦煌中學(xué)）