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    明星都愛羽衣甘藍(lán)

    2016-11-30 17:46:57舟濤
    健康之家 2016年11期
    關(guān)鍵詞:意面羽衣黑胡椒

    舟濤

    羽衣甘藍(lán),二年生草本植物,卷心菜的園藝變種。為什么這個(gè)看上去并不起眼的蔬菜,卻成為了明星餐桌上的新寵?

    為什么羽衣甘藍(lán)成為明星新寵?

    羽衣甘藍(lán)營養(yǎng)豐富,含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質(zhì),特別是鈣、鐵、鉀含量很高,是普通甘藍(lán)的三倍以上,其中維生素C含量非常高,每100克嫩葉中維生素C含量達(dá)到153.6~220毫克,在甘藍(lán)中可與西藍(lán)花媲美。其熱量僅為209焦耳,是健身減肥的理想食品。

    黍麥羽衣甘藍(lán)沙拉

    明星推薦:邦臣

    邦臣夫婦每天吃的東西,80%是各種蔬菜和全谷物,另外20%是精肉(有機(jī)牛肉、雞、鴨、三文魚)。羽衣甘藍(lán)更是她家最愛的蔬菜之一。

    用料:羽衣甘藍(lán)6把,藜麥20g,水蘿卜1/4個(gè),彩色小番茄8個(gè),應(yīng)季生菜一小把,牛油果半只,山羊奶酪適量,橄欖油適量,蜂蜜適量,鹽適量,白醋適量

    做法:1. 藜麥浸泡1小時(shí)后,水煮15分鐘,變成透明即可;

    2.將所有蔬菜、水果、奶酪等原料切段或丁,將所有材料混合待用;

    3.取適量橄欖油、蜂蜜、白醋、鹽混勻,作為沙拉汁;

    4.把沙拉汁均勻的淋在沙拉上即可食用。

    羽衣甘藍(lán)蔬果汁

    明星推薦:阿黛爾

    去年生完孩子復(fù)出,阿黛爾看上去瘦了不少。她接受采訪說自己的身材得益于節(jié)食 + 健身。此外,她戒煙戒酒戒咖啡,辛辣味重食品一律不吃,就吃各種蔬果汁,羽衣甘藍(lán)更是必不可少的食物之一。

    用料:羽衣甘藍(lán)1把,牛油果半個(gè),香蕉1只,純凈水1杯,蜂蜜適量

    做法:1.把羽衣甘藍(lán)洗泡干凈,晾掉多余水份,牛油果對(duì)半切開;

    2.將所有材料放進(jìn)料理機(jī)攪拌光滑即可享用。

    小貼士

    1.黍麥具有營養(yǎng)活性,蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%(牛肉20%),品質(zhì)與奶粉及肉類相當(dāng),富含多種氨基酸,其中有人體必需的9種氨基酸,比例適當(dāng)且易于吸收,尤其富含植物中缺乏的賴氨酸,鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅、硒和錳等礦物質(zhì)營養(yǎng)含量高,富含不飽和脂肪酸、類黃酮、B族維生素和維生素E等等多種有益化合物,膳食纖維素含量高達(dá)7.1%,膽固醇為0,低脂,低熱量(305kcal/100g),低糖(GI值35),幾乎是常見食物里最優(yōu)秀的。

    2.藜麥煮后透明口感軟,黑藜、紅藜煮后有皮口感更Q,如果給2歲及以下寶寶吃最好選擇白藜,并浸泡2小時(shí)左右會(huì)發(fā)芽,口感更軟、更易消化、營養(yǎng)釋放得更好。

    3.山羊奶酪替換成清淡的奶酪會(huì)沒那么好吃,得是重口稍微咸點(diǎn)的奶酪口感更好。

    羽衣甘藍(lán)意面

    明星推薦:詹尼佛·洛佩慈

    46歲的詹尼佛·洛佩慈披露自己保持身材的秘訣——不吃糖、不吃鹽,吃大量綠色蔬菜:蘆筍、西蘭花、芽甘藍(lán)和羽衣甘藍(lán)。

    用料:羽衣甘藍(lán)100g~150g,蒜1瓣,新鮮紅辣椒1個(gè),意面適量,帕瑪森芝士,按個(gè)人喜好

    做法:1. 根據(jù)包裝上的說明把意面煮熟,撈起備用。保留煮意面的水;

    2.蒜和辣椒切小塊,羽衣甘藍(lán)洗凈;

    3.在意面煮到一半的時(shí)候就可以熱鍋了;

    4.倒入適量橄欖油,放入蒜炒香,然后放入羽衣甘藍(lán)和辣椒進(jìn)行翻炒。如果發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)干,可以加入少量

    煮意面的水;

    5.羽衣甘藍(lán)看起來很多,但一炒就變軟了,體積也會(huì)變小;

    6.羽衣甘藍(lán)變軟后,加入意面和煮適量煮意面的水。等到水稍微收干一些,就可以了。出鍋前加入適量鹽調(diào)味;

    7.根據(jù)個(gè)人喜好加入黑胡椒和芝士碎。

    小貼士

    羽衣甘藍(lán)有微微的苦味 咀嚼起來口感十足,不放太多調(diào)料適合孩子食用;加入蒜粒和辣椒則更適合成人口味,可以提味讓簡單的蔬菜變得豐富,再搭配意面的彈性和帶著韌性的柔軟又是一道簡約的美味。

    羽衣甘藍(lán)脆片

    明星推薦:詹尼佛·安妮斯頓

    安妮斯頓說,減肥期間,也會(huì)偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)好吃的。啥好吃的呢?羽衣甘藍(lán)脆片———就是把羽衣甘藍(lán)葉子烤一烤這樣,稱為“健康薯片”。

    用料:羽衣甘藍(lán)500克,食用油3勺

    做法:1. 羽衣甘藍(lán)洗干凈,把葉子從桿子上撕扯下來,撕成略大的小塊,吹干葉子上的水;

    2.把甘藍(lán)葉子放到盆里,加油,輕輕揉搓,搓到每片葉子上均勻附著油。(500克的羽衣甘藍(lán)一般能分成

    3盤大號(hào)烤盤的量,所以盆里一般也是三分之一,三分之一的來,畢竟烤的時(shí)候需要一盤一盤烤);

    3.烤箱預(yù)熱至180度左右, 烤盤放甘藍(lán)葉,松松地放,不要放太多,不要讓葉子疊起來。一盤一盤烤,每盤10分鐘,第8分鐘的時(shí)候拿出來,把中間的和四周的換一下位置繼續(xù)再烤;

    4.烤完吹涼,即可食用。

    小貼士

    更多口味DIY,任你選擇

    ◎ 橄欖油+鹽味:橄欖油代替原來的食用油,4分鐘的時(shí)候取出撒鹽。

    ◎ 日式芝麻味:麻油代替原來的食用油,加生芝麻一起烤,4分鐘時(shí)加鹽。

    ◎ 梅子味:第8分鐘換位置時(shí)撒上梅子粉。

    ◎ 孟買咖喱味:洋蔥粉1勺,咖喱粉1勺,卡宴辣椒粉1勺,和4勺熱油混合。放到室溫。和Kale混合。4分鐘時(shí)取出撒鹽調(diào)味。

    ◎ 意大利蒜味:蒜泥3勺,意大利混合香草碎2勺,蒜泥和橄欖油熬成蒜油(蒜不要焦),混合香草碎,放置到室溫。取油液和Kale混合,8分鐘取出換位置時(shí)撒上帕瑪森芝士碎。(蒜泥油剩下的可以和意大利香醋混合沾面包吃)

    ◎ 黑胡椒腰果味:生腰果碎1/4杯,黑胡椒細(xì)粉半勺,鹽適量。腰果和甘藍(lán)一起和油混合,4分鐘時(shí)加鹽和黑胡椒。

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