核心力量訓(xùn)練對蛙泳成績影響的實驗研究

杜江(河南省游泳運(yùn)動中心 河南鄭州 450053)

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核心力量訓(xùn)練對蛙泳成績影響的實驗研究

杜江
(河南省游泳運(yùn)動中心 河南鄭州 450053)

摘 要:該文采用文獻(xiàn)法、數(shù)理統(tǒng)計法、分組實驗法,以河南省游泳運(yùn)動中心16名10歲小運(yùn)動員為研究對象,把16名運(yùn)動員隨機(jī)分成兩組,分為實驗組和對照組,A組為實驗組,進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,B組為對照組,進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練,,經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練后,16名運(yùn)動員的蛙泳成績均有提高,但是實驗組運(yùn)動員50 m蛙泳成績進(jìn)步幅度更大,由此可知核心力量訓(xùn)練方法相對于一般身體素質(zhì)訓(xùn)練方法對于提高50 m蛙泳速度有著更好的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練 蛙泳 實驗研究

核心力量訓(xùn)練(Core Training) 是指對身體核心肌群進(jìn)行的力量、穩(wěn)定平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺等能力的訓(xùn)練,同時也包括穩(wěn)定身體姿勢和控制肢體動作的訓(xùn)練;其用力方式可以分為靜力性、動力性和靜力-動力交替變換3種方式。

核心力量訓(xùn)練方法是從運(yùn)動康復(fù)和大眾健身領(lǐng)域引用過來的新的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法,20世紀(jì)末開始逐漸應(yīng)用到競技體育領(lǐng)域。當(dāng)前世界各國的專家學(xué)者愈發(fā)重視核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練中的作用。國外的運(yùn)動專家認(rèn)為核心力量對維持整個運(yùn)動過程的平衡有著重要作用,核心區(qū)的穩(wěn)定直接影響著運(yùn)動員比賽水平的發(fā)揮,影響著運(yùn)動員運(yùn)動成績。目前核心力量訓(xùn)練的研究主要集中在田徑、體操、球類運(yùn)動等陸上運(yùn)動中,對核心力量訓(xùn)練對于游泳速度的研究還較少,該文希望通過進(jìn)行分組實驗來探究核心力量訓(xùn)練對于游泳速度的影響,從而更好地為提高運(yùn)動員成績,促進(jìn)我省游泳事業(yè)的發(fā)展提供一定的理論和實踐支持。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以河南省游泳運(yùn)動中心二隊的16名運(yùn)動員為調(diào)查對象。把16名運(yùn)動員隨機(jī)分成兩組。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)綜述法

在CNKI和相關(guān)書籍查閱關(guān)于核心力量訓(xùn)練的方法、游泳核心力量訓(xùn)練方法以及研究核心力量訓(xùn)練對游泳技術(shù)影響的相關(guān)論文。通過對文獻(xiàn)資料的梳理,確定該文的研究思路、研究方法,為該文的研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 分組實驗法

此次實驗把16名運(yùn)動員分為實驗組和對照組,A組為實驗組,進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,B組為對照組,進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練,實驗過程中,除了兩組隊員采用不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法外(實驗組采用系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方法,對照組進(jìn)行普通的身體素質(zhì)訓(xùn)練),其余訓(xùn)練影響因素均相同,實驗組和對照組均由同一位教練帶隊,同樣的教學(xué)進(jìn)度,同樣的訓(xùn)練量,持續(xù)進(jìn)行8周的實驗。實驗開始前和8周實驗后分別對運(yùn)動員進(jìn)行蛙泳50m的測試,并記錄測試成績。實驗前后記錄游泳成績(50 m),記錄單位：s。

此次實驗過程如下所述。

A組對照組主要采用一般身體素質(zhì)練習(xí),主要采用仰臥起坐、懸垂舉腿、俯臥撐、背起、負(fù)重半蹲等一般身體素質(zhì)練習(xí),每個動作練習(xí)30～40次,每個動作5組,練習(xí)時間45 min左右,練習(xí)負(fù)荷為最大訓(xùn)練量的70%～80%。

B組實驗組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,主要采用以下訓(xùn)練方法。

(1)波浪式俯臥撐,高核心肌群的穩(wěn)定性和上肢力量。

①俯臥撐動作準(zhǔn)備,兩臂伸直,收腹緊腰,保證身體在同一個平面內(nèi)。

②臀部慢慢向上頂起,同時保持手臂和腳伸直,然后雙臂逐漸彎曲,軀干向下移動,胸部盡量保持貼近地面,然后再向前移動,注意動作過程中要保持緩慢。

③重復(fù)①和②動作,①和②動作為一個完整動作。

④每組動作15次。

(2)側(cè)撐軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)(提高身體旋轉(zhuǎn)時的核心穩(wěn)定性,提高中樞神經(jīng)對核心肌群的控制能力)。

①身體側(cè)向直臂支撐,另一只手臂向上舉起,身體保持平直。

②身體緩慢向下旋轉(zhuǎn),上舉手臂通過體側(cè)向遠(yuǎn)處盡力伸展,在最大幅度處穩(wěn)定3 s。

③緩慢回到起始位置,兩次重復(fù)動作。

④每側(cè)進(jìn)行10～15次重復(fù)動作,休息1 min,再運(yùn)行另一側(cè)訓(xùn)練。

⑤雙側(cè)完成為一組,練習(xí)3～4組，A組和B組的訓(xùn)練時間一樣,訓(xùn)練負(fù)荷都是最大訓(xùn)練負(fù)荷的75%。

(3)健身球練習(xí)。

①身體呈俯臥姿勢,小腿或者雙腳的腳面放在健身球上,身體軀干和腳面保持在同一平面上。

②保持軀干和腿在同一平面的基礎(chǔ)上,緩慢地抬起左腳,使左腳緩慢地離開球面30公分左右,保持身體穩(wěn)定。

③左腳緩慢落下,放在健身球上,再緩慢地抬起右腳,同樣離開球面30公分左右,還要保持身體穩(wěn)定。

④②與③動作完成為一次完整動作,每組一個完整動作15次,每次4組,組間休息30 s。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

在該論文文獻(xiàn)資料中獲取的相關(guān)資料基礎(chǔ)上,通過Excel對采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總和分析,總結(jié)相關(guān)研究結(jié)果的處理方案。

2 研究結(jié)果及分析

2.1 核心力量訓(xùn)練方法對50 m蛙泳成績影響的研究

50m蛙泳的成績是衡量蛙泳運(yùn)動員游泳速度素質(zhì)代表性的指標(biāo),因此該文以16名運(yùn)動員50m蛙泳成績實驗前后的變化作為衡量指標(biāo)。

經(jīng)過8周系統(tǒng)訓(xùn)練,實驗組和對照組兩組運(yùn)動員的50m蛙泳成績都有提高,A組實驗組50 m蛙泳成績提高了1 s,成績提高幅度為3.01%,B組對照組50 m蛙泳成績提高了0.5 s,成績提高幅度為1.52%,實驗組隊員成績提高幅度較為明顯。

為了檢測兩組運(yùn)動員在游泳專項的基本技能和技術(shù)方面時候存在顯著性差異,對測試前的兩項技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行t檢驗。實驗前,A組實驗組和B組對照組50 m蛙泳成績P>0.05,說明實驗前,實驗組和對照組兩組運(yùn)動員的技術(shù)成績不存在顯著差異,符合該次實驗的要求;經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練,實驗組50m蛙泳實驗前后對比呈現(xiàn)非常顯著差異(P＜0.01);對照組在實驗前后對比也呈現(xiàn)出顯著性差異;實驗后表明在實驗組和測試組的實驗中,兩組運(yùn)動員的技術(shù)成績存在顯著性差異(P＜0.01)。

2.2 核心力量訓(xùn)練方法對蛙泳成績影響分析

通過上面的數(shù)據(jù)分析我們可以清晰地看出,實驗前實驗組和對照組50m蛙泳成績不呈顯著性差異,兩組在相同的基礎(chǔ)上進(jìn)行實驗,為實驗研究的成功開展前提條件;經(jīng)過8周的系統(tǒng)訓(xùn)練,實驗組和對照組50m蛙泳成績均有提高,而且實驗前后兩組對比呈現(xiàn)出顯著差異,實驗后實驗組與對照組對比呈現(xiàn)出較大差異,實驗組提高的幅度比對照組高出1.2個百分點。這說明在相同訓(xùn)練條件下,核心力量訓(xùn)練組訓(xùn)練效果比一般身體素質(zhì)練習(xí)效果更佳。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

系統(tǒng)訓(xùn)練后,實驗組50 m蛙泳成績提高了1 s,成績提高幅度3.01%,且實驗前后對比呈顯著性差異(P＜0.01)。

系統(tǒng)訓(xùn)練后,對照組50m蛙泳成績提高了0.6 s,成績提高幅度1.8%,實驗前后對比呈現(xiàn)顯著性差異(P＜0.01)。

系統(tǒng)訓(xùn)練后50m蛙泳成績實驗組50m蛙泳成績比對照組蛙泳成績提高了0.4 s,成績提高幅度高1.21%。

3.2 建議

經(jīng)過以上實驗可知,核心力量訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對于提高蛙泳速度有著更為顯著的作用,因此在以后的游泳中,在傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上,要結(jié)合核心力量訓(xùn)練,提高游泳運(yùn)動員核心部位的平衡性、穩(wěn)定性以及力量素質(zhì),從而更好地促進(jìn)運(yùn)動成績的提高。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.034

中圖分類號:G861.13

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(c)-0034-02