太極“體療”健身心

文/柳相

太極“體療”健身心

文/柳相

去年冬天，我患上了肩周炎。年過(guò)八旬的父親教我練習(xí)太極拳中的“云手”，進(jìn)行“體療”。我每天堅(jiān)持練這一招，運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，肩周炎好了，而且腰也不痛、腿也不酸了。于是我對(duì)練太極拳產(chǎn)生了興趣。

父親是很早以前學(xué)的楊式八十五式太極拳，其“套路”比簡(jiǎn)化太極拳復(fù)雜，而且楊式八十五式太極拳練拳方法要求先練基本功。

父親對(duì)我練太極拳時(shí)身體各部位的姿勢(shì)提出了“六部”要求：

（一）頭部。練太極拳時(shí)，頭不可東偏西歪或搖晃；要頭向上頂，所謂“頭頂懸”或“提頂”。口自然閉合；下頜向里收回；舌上卷舔住上腭，以加強(qiáng)唾液分泌；眼神要隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)注視前手（個(gè)別時(shí)候看后手）或平視前方。

（二）胸部。不可外挺，也不要過(guò)分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。胸部肌肉要放松，同時(shí)背部肌肉隨著兩臂伸展動(dòng)作要盡量地舒展開。這樣胸就有了“含”的意思，背也有“拔”的形式，即所謂“含胸拔背”，從而可免除胸肋間的緊張，使呼吸調(diào)節(jié)自然。

（三）腰腹部。不可前挺，應(yīng)放松，保持身體不偏不倚、端正安舒，所謂“松腰”。

（四）臀部。不可凸出，不要扭動(dòng)，所謂“斂臀”。

（五）腿部。首先要求膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲度。從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”身體要保持在同一高度下完成動(dòng)作（“下勢(shì)”除外），不可忽高忽低，所謂同一“架式”。還要求練好“貓步”，進(jìn)退自然；腳的起落要輕巧靈活，“邁步如貓行”。前進(jìn)時(shí)腳跟先著地再慢慢踏實(shí)，后退時(shí)腳掌先著地再慢慢踏實(shí)……注意步型、步法，保證身體重心穩(wěn)定。

（六）臂部。臂部動(dòng)作是太極拳姿勢(shì)動(dòng)作的主要表現(xiàn)。練拳時(shí)肩要放松、肘要微屈、出掌要自然、拳要松握，用意不用力，所謂“沉肩垂肘”。

臂部始終要保持一定的弧度，動(dòng)作走曲線，避免直來(lái)直往，以使動(dòng)作“圓活自然”。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)練習(xí)，整套太極拳動(dòng)作從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”我已能一氣呵成。一天，我練給老父親看，他看了后說(shuō)：姿勢(shì)動(dòng)作還可以，連貫、圓活、勁力還差。父親還說(shuō)，練太極拳切不可“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”，要持之以恒；還要求注意力集中，不可思想分散，一定要把注意力放在引導(dǎo)“動(dòng)作”和考慮“要領(lǐng)”上，這樣才能保證姿勢(shì)正確、協(xié)調(diào)、完整。

跟著父親練太極拳，還讓我覺得全身經(jīng)絡(luò)和氣血特別暢通?，F(xiàn)在我體重恢復(fù)到150多斤。更重要的是，我的精力特別充沛，走路爬山之快，一點(diǎn)兒不輸于20多歲的壯小伙。此外，太極拳讓我的心態(tài)也變好了。過(guò)去，我在工作中一遇到麻煩的事情，就容易急躁，現(xiàn)在能平靜、淡定地看待和處理問(wèn)題，工作效率有了明顯的提高?？梢哉f(shuō)，練太極拳讓我擺脫了肩周炎，同時(shí)又起到了修心養(yǎng)性的養(yǎng)生功效。