鍛煉出汗后怎樣正確補(bǔ)充水分

冬云

鍛煉要消耗體力，就免不了要出汗，特別是在熱天或溫度較高的室內(nèi)鍛煉，汗出得就更多些，人會感到十分口渴。有些青年人在鍛煉以后，雖然口渴，但不能馬上大量飲水。因為：

第一，鍛煉時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時減少。如果這時大量飲水，由于胃腸吸收能力減退，水分就會積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿不適，并影響呼吸。

第二，鍛煉完了后，心臟負(fù)擔(dān)減輕，應(yīng)該得到休息。剛鍛煉完如果大量飲水，一部分水經(jīng)胃腸道吸收后進(jìn)入血液，使血液流量增加，這就加重了心臟的負(fù)擔(dān)，不能使心臟好好休息。

出汗多時要帶出一些鹽分，如果喝很多水，而不加點(diǎn)鹽，水分經(jīng)胃腸道吸收后，一部分又很快變成汗排出體外，汗里又會帶出一部分鹽分，這樣就會造成體內(nèi)缺鹽，不能使體內(nèi)的鹽分保持應(yīng)有的濃度。由于人體自身的調(diào)節(jié)作用，為保持體內(nèi)水分和鹽分的應(yīng)有比例，就要向外排出水分。這樣，出汗就會更多，越出汗，人就會越渴，越想多喝，因此盡管喝下很多水，也并不解渴。

其實，在鍛煉后感到口渴，不完全是因為體內(nèi)缺水，還有個主要原因是由于運(yùn)動時呼吸加強(qiáng)，水分蒸發(fā)快和唾液分泌減少變稠，致使口腔內(nèi)的黏膜干燥，而產(chǎn)生口渴的錯覺。這時如能用少量的水漱漱口，使口腔黏膜濕潤，就會減輕口渴感。

鍛煉出汗后補(bǔ)充水分的正確方法，應(yīng)該是少量多次，先少喝一點(diǎn)，休息一會兒再少喝一點(diǎn)，慢慢補(bǔ)充。而且水里也應(yīng)稍稍加點(diǎn)鹽，喝淡鹽水，以補(bǔ)充體內(nèi)損失的鹽分。

有時鍛煉結(jié)束正好在飯前，吃飯時很想喝點(diǎn)稀的來解渴。就在碗里盛很多水泡飯吃，邊喝邊吃，這樣補(bǔ)充水分的做法也不好。因為這樣做雖也能抑制些口渴的感覺，但是大量的水喝進(jìn)去卻會使胃液稀釋，影響消化；而且由于水分能很快將口中食物沖帶下去，就大大縮短了食物在口中咀嚼的時間，影響唾液對淀粉的消化作用。為了解決口渴問題，可以在飯前先喝一點(diǎn)湯，休息一會兒后再吃皈。這樣就不會影響消化，而且會促進(jìn)吃飯時消化液的分泌。