保健不走“冤枉路”

陳曉琨

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院ICU副主任醫(yī)師喬志強(qiáng)指出，任何一種保健方法都有一定適用范圍，適合他人的方法并不等于也適合你。其中，最重要的是要根據(jù)每個(gè)人具體的情況去選擇，不可盲目跟風(fēng)、求快，更不要把保健方法用于治病。因?yàn)槎鄶?shù)保健方法都是針對(duì)的健康人群而設(shè)，屬于“未病先防”的范疇。

疾病一旦發(fā)生，首先要積極治療，在治療的基礎(chǔ)上進(jìn)行有效的康復(fù)練習(xí)。而此時(shí)的康復(fù)練習(xí)，則要與一般的保健練習(xí)有所區(qū)別。

下面，我們一起來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下身邊常見(jiàn)的保健誤區(qū)。

“叩齒”保健，牙齒越叩越松？

楊姨習(xí)慣閑時(shí)“叩齒”養(yǎng)生，本來(lái)想以此方法鍛煉咀嚼肌、改善牙床組織營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到益腎健齒的功效。沒(méi)想到，卻因自己患牙周炎多年，導(dǎo)致“叩齒”后牙齒加速松脫。

真相：在口腔或牙齒養(yǎng)生這方面，每個(gè)人的問(wèn)題不同，環(huán)境不同，自然不能用一個(gè)方法來(lái)解決所有問(wèn)題。牙周炎患者需要做的就是積極治療牙周炎，在日常保養(yǎng)中，除了早晚刷牙，更要學(xué)會(huì)用牙縫刷清潔牙縫。

清潔時(shí)，首先把牙縫刷的刷頭盡量緊貼牙齒的牙齦邊緣，要將牙縫刷斜向嵌入牙縫。將牙縫刷輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)插入牙齒縫，前后移動(dòng)來(lái)清潔每個(gè)牙面的牙垢。使用完后要用清水洗凈，待其風(fēng)干后，再蓋上刷套存放。

而牙周有炎癥的老人，叩齒頻率不宜太快，且做到強(qiáng)度適中;餐后也要先清潔口腔，再叩齒，以免食物殘?jiān)a(chǎn)生的腐蝕作用進(jìn)一步損害牙齒健康。

“倒走”健身，膝蓋越走越痛？

患有膝關(guān)節(jié)炎的林叔在退休后想多鍛煉身體，便加入到小區(qū)的“晨練大軍”當(dāng)中，跟一班老朋友學(xué)“倒走”健身。誰(shuí)知道，越走得多，林叔的膝蓋就越痛。

真相：患有膝關(guān)節(jié)炎的人，在膝部無(wú)疼痛等癥狀時(shí)，倒走是完全沒(méi)問(wèn)題的。倒走可以鍛煉脊椎、脊柱韌帶等平時(shí)正常走路鍛煉不到的部位。林叔之所以會(huì)越走越痛，問(wèn)題就在于其運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)超出自身能承受的范圍。

舉個(gè)例子，如果林叔平時(shí)習(xí)慣每天倒著走5圈，可以將運(yùn)動(dòng)量先減至2圈。如果運(yùn)動(dòng)后第二天無(wú)感到不適，再增加1圈;如果走3圈會(huì)覺(jué)得疲勞，則保持在走2圈的水平。等到身體慢慢適應(yīng)后，再逐漸增加圈數(shù)。

同時(shí)，倒走時(shí)要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動(dòng)。要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。并穿著鞋底厚實(shí)而有彈性、減震功能好的鞋子，或鞋內(nèi)墊楔形鞋墊，使體重對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成的壓力重新分布，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

“梳頭”養(yǎng)發(fā)，頭發(fā)越掉越多？

近來(lái)，洪叔患上了脂溢性脫發(fā)，聽(tīng)聞多用手指梳頭能有助生發(fā)，所以就在平時(shí)多梳頭，但頭發(fā)卻越掉越多。

真相：對(duì)脂溢性脫發(fā)的人來(lái)說(shuō)，雖然勤梳頭在一定程度上會(huì)促進(jìn)頭皮的皮脂腺分泌油脂，但這只是暫時(shí)性的，只要及時(shí)清除頭皮上的油脂，脫發(fā)的情況就不會(huì)惡化。當(dāng)然，如不去處理頭皮上的油脂，脫發(fā)會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。此時(shí)，不妨用清熱、健脾祛濕的中藥外洗，隔日以生姜、側(cè)柏葉、桑葉各30克煎水洗頭就是不錯(cuò)的選擇。