競技體操項(xiàng)目特點(diǎn)與體能訓(xùn)練特征分析

曲建春（山東省體操運(yùn)動管理中心，山東　濟(jì)南　250102）

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競技體操項(xiàng)目特點(diǎn)與體能訓(xùn)練特征分析

曲建春
（山東省體操運(yùn)動管理中心，山東濟(jì)南250102）

摘要：現(xiàn)代競技體操的飛速發(fā)展對體操運(yùn)動員的體能提出了更高的要求，特別是新規(guī)則越來越重視動作難度等，使得競爭日益激烈。根據(jù)體能訓(xùn)練的特征并結(jié)合現(xiàn)代競技體操的特點(diǎn)，探討國內(nèi)外競技體操體能訓(xùn)練中的差別，以期為今后競技體操的訓(xùn)練和比賽提供參考。

關(guān)鍵詞：體操；項(xiàng)目特點(diǎn)；體能訓(xùn)練；特征

訓(xùn)練能使專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。源自美國的體能訓(xùn)練已越來越被廣大教練員和體育科研工作者所接受和重視，然而僅僅停留在對概念的學(xué)習(xí)認(rèn)知和方法手段的拿來階段是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，深入研究，認(rèn)識體能訓(xùn)練的內(nèi)涵精髓并真正轉(zhuǎn)化成自己的科學(xué)訓(xùn)練理念，用以指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐，使我們的運(yùn)動競技水平在低耗、快捷、高效的軌道上得以持續(xù)發(fā)展，創(chuàng)造更加輝煌的運(yùn)動成績，才是我們學(xué)習(xí)他人之長的真正意義所在。通過對國家隊(duì)教練員體能專項(xiàng)培訓(xùn)班赴美國學(xué)習(xí)考察報(bào)告的系統(tǒng)學(xué)習(xí)和多次聽取美國體能專家講課，使自己對體能訓(xùn)練有了較為全面地認(rèn)識和理解，特別是對體能訓(xùn)練與專項(xiàng)特點(diǎn)的緊密結(jié)合上有了更加清楚的認(rèn)識，現(xiàn)結(jié)合對體能訓(xùn)練的認(rèn)識，就競技體操體能訓(xùn)練的特點(diǎn)做如下分析。

1　美國與國內(nèi)體能訓(xùn)練的差別

當(dāng)下美國的體能訓(xùn)練有如下特點(diǎn)：1）方法選用與專項(xiàng)結(jié)合比較緊密；2）力量、速度、柔韌、靈敏、心肺功能等均衡發(fā)展，同步訓(xùn)練；3）大小肌群和髖關(guān)節(jié)的主動、被動肌群同步訓(xùn)練；4）特別重視神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)速度和肌纖維募集特征訓(xùn)練；5）特別重視軀干力量訓(xùn)練；6）重視傷病預(yù)防與治療性力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練；7）重視自由軌跡力量訓(xùn)練；8）重視訓(xùn)練動作的規(guī)范性；9）重視各種不穩(wěn)定界面狀態(tài)下的力量訓(xùn)練等。他們把柔韌、靈敏、平衡能力訓(xùn)練真正納入了競技能力構(gòu)成系統(tǒng)，而且特別看重有關(guān)素質(zhì)訓(xùn)練對力量效能發(fā)揮、傷病預(yù)防與治療的價(jià)值。

相比之下，反觀我們國內(nèi)的體能訓(xùn)練，固然方方面面也都涉及到了，但是存在著以下問題：1）與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合的不夠緊密，缺乏針對性；2）力量、速度、柔韌、靈敏、心肺功能的訓(xùn)練存在比例失調(diào)，比重安排不合理的現(xiàn)象；3）重視大肌群、主動肌群的訓(xùn)練，忽視小肌群、被動肌群訓(xùn)練的現(xiàn)象嚴(yán)重；4）重視身體前部肌群的訓(xùn)練，忽視背部肌群的訓(xùn)練；5）對傷病預(yù)防與治療性力量訓(xùn)練還認(rèn)識不足；6）體能訓(xùn)練動作規(guī)范性要求不嚴(yán)等問題。這也使我們清楚地看到了與美國在體能訓(xùn)練上的差距。這種差距導(dǎo)致的結(jié)果是美國運(yùn)動員比我國運(yùn)動員的訓(xùn)練時(shí)間短，運(yùn)動技術(shù)水平提高快，創(chuàng)造成績的機(jī)會多、概率大，受傷機(jī)率小、康復(fù)快，運(yùn)動壽命更長久。因此，正視問題和差距，取他人之長補(bǔ)己之短，創(chuàng)新發(fā)展，迎頭趕上，是我們應(yīng)有的態(tài)度。

2　體操項(xiàng)目特點(diǎn)與體能訓(xùn)練的特征

2.1體操項(xiàng)目的特點(diǎn)

體能訓(xùn)練緊密結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的精髓所在，一切離開專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展的要求所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練都是沒有意義的，都是一種高消耗、低產(chǎn)出，得不償失的浪費(fèi)。因此，研究運(yùn)動專項(xiàng)特點(diǎn)是搞好體能訓(xùn)練的前提，而體操項(xiàng)目主要有以下特點(diǎn)：1）競技體操屬技能類項(xiàng)目，技術(shù)的完美是其表現(xiàn)形式和追求目標(biāo)。體能是保證技術(shù)完美表現(xiàn)的基礎(chǔ)和前提，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合顯得尤為重要；2）競技體操項(xiàng)目多（男子6個項(xiàng)目：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠；女子4個項(xiàng)目：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操），動作構(gòu)成多，技術(shù)復(fù)雜，且須不斷地加難創(chuàng)新，因此對體能的需求非常全面，可以說在所有的體育項(xiàng)目中，體操項(xiàng)目是對體能要求最全面的；3）競技體操包含了懸垂、支撐、腿部的項(xiàng)目，各種翻騰、旋轉(zhuǎn)、空翻、轉(zhuǎn)體、回環(huán)、倒立、支撐水平等高難度動作，對運(yùn)動員神經(jīng)支配控制自己身體肌肉發(fā)力的能力，對身體的靈敏、協(xié)調(diào)性，對身體的空間感以及對核心力量都要求特別高；競技體操以展現(xiàn)高難、準(zhǔn)確、完美為目標(biāo)，講究動作的橫平豎直、規(guī)格質(zhì)量、過于或不及都不行，對動作的規(guī)范性要求特別嚴(yán)格，否則就要被扣分，無法創(chuàng)造優(yōu)異成績；4）競技體操3個用腿的項(xiàng)目（男女自由體操、跳馬、女子平衡木），其空翻起跳和跳馬上板起跳的發(fā)力特點(diǎn)是腳觸地或觸板的瞬間反彈發(fā)力，有別于其他運(yùn)動項(xiàng)目起跳時(shí)腳腕、膝關(guān)節(jié)先緩沖再起跳的特點(diǎn)，且稱之謂瞬間反彈起跳特點(diǎn)；5）競技體操是運(yùn)動員依據(jù)器械玩轉(zhuǎn)自己身體的運(yùn)動，比賽中沒有直接與之交手對抗的對手，就是自己跟自己較勁，跟自己比，無需根據(jù)對手的變化而調(diào)整自己的戰(zhàn)術(shù)，多按既定方針辦，因此運(yùn)動員的思想、心理的自我把控和穩(wěn)定能力是比賽制勝的關(guān)鍵因素；6）競技體操運(yùn)動技術(shù)的復(fù)雜性，高難度以及無止境的創(chuàng)新性，決定了運(yùn)動員容易受傷，因此，預(yù)防傷病和傷后康復(fù)訓(xùn)練又形成了體操訓(xùn)練的一個不可忽視重要環(huán)節(jié)。

2.2體操項(xiàng)目體能訓(xùn)練的特征

一般來說，運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)決定了其體能訓(xùn)練的特征，與體操項(xiàng)目的特點(diǎn)相對應(yīng)，其體能訓(xùn)練呈以下特征：1）體操項(xiàng)目的體能訓(xùn)練呈現(xiàn)了由基礎(chǔ)素質(zhì)能力向?qū)ｍ?xiàng)能力提升，進(jìn)而再支撐技術(shù)發(fā)展這樣一個漸進(jìn)轉(zhuǎn)化過程，體現(xiàn)了體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的高度緊密特征；體操專項(xiàng)訓(xùn)練需要全面的體能訓(xùn)練作基礎(chǔ)，是因?yàn)楦鞣N身體素質(zhì)能力間有著相互影響，相互制約，缺一不可的相關(guān)聯(lián)特征。片面的單一的能力訓(xùn)練滿足不了專項(xiàng)技術(shù)發(fā)展的要求；2）體操運(yùn)動員所需的所有素質(zhì)能力中，靈敏、協(xié)調(diào)性、時(shí)空感、以及核心力量顯得更為重要，體操比的不是能力的極限挑戰(zhàn)，而更為強(qiáng)調(diào)的是以對自身的把控能力來展現(xiàn)力與美，以及高度的身體靈活。因此，體操體能訓(xùn)練追求的不是絕對性力量，而是相對性力量；3）體能訓(xùn)練的規(guī)范要求有利于建立正確的神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉反射機(jī)制，提高訓(xùn)練效率，便于更快捷地形成技術(shù)發(fā)展所需的能力保障系統(tǒng)。體操運(yùn)動員腿部能力的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在爆發(fā)力，尤其是腳腕的彈性上，牽拉反射的速度是獲得彈性動力的關(guān)鍵，在訓(xùn)練方法手段的選擇上要更加突出與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)緊密結(jié)合的針對性，方能有效地解決問題；4）運(yùn)動員的心理素質(zhì)往往帶有鮮明的個性色彩，對于同一問題，不同的運(yùn)動員會有不同的心理反應(yīng)和應(yīng)對方式，對運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練決不能千篇一律，要因勢利導(dǎo)，幫助運(yùn)動員建立有個性化優(yōu)勢的穩(wěn)定思維活動模式，這是一個需要長期貫穿整個訓(xùn)練和比賽的潛移默化過程，不能一蹴而就；5）預(yù)防傷病和傷后康復(fù)的體能訓(xùn)練，貴在體現(xiàn)預(yù)防的前瞻性訓(xùn)練設(shè)計(jì)和傷后恢復(fù)的適時(shí)有效性設(shè)計(jì)上。容易受傷不等于必然受傷，做好了預(yù)防性體能訓(xùn)練就可避免受傷或減少受傷；傷后恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)機(jī)把握和負(fù)荷量設(shè)計(jì)直接影響康復(fù)的效果，過早恢復(fù)或增加負(fù)荷會導(dǎo)致傷情加重，過晚恢復(fù)就有可能貽誤戰(zhàn)機(jī)。

2.3對體操項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法和手段的認(rèn)識

2.3.1 審視傳統(tǒng)的基本能力素質(zhì)訓(xùn)練，內(nèi)容和手段上無多少差異、差距在練習(xí)的負(fù)荷量安排和動作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范性方面，我們?nèi)狈€體的針對性和嚴(yán)格的要求，導(dǎo)致最終訓(xùn)練效果出現(xiàn)了差異。所以，基礎(chǔ)能力素質(zhì)訓(xùn)練階段，需要注意的問題是負(fù)荷量的個體設(shè)計(jì)把握和動作練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的嚴(yán)格要求。

2.3.2專項(xiàng)能力的訓(xùn)練以與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合的越緊密越好，甚至就拿專項(xiàng)技術(shù)動作本身進(jìn)行單組數(shù)量重復(fù)練習(xí)也是提高專項(xiàng)能力和技術(shù)的有效方法手段，訓(xùn)練實(shí)踐也證明了其有效性。需要注意的是運(yùn)動員的能力評估是采用此方法的前提。重復(fù)的次數(shù)根據(jù)技術(shù)難度的高低來決定，一般在2～5個增減，組數(shù)在1～3組內(nèi)增減，次數(shù)與組數(shù)的增減成反比。

2.3.3體操項(xiàng)目的靈敏協(xié)調(diào)性多體現(xiàn)在各種翻騰、轉(zhuǎn)體、空翻等動作上，對空間感覺要求特別高。除傳統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法手段外，借鑒蹦床訓(xùn)練的方法手段是與專項(xiàng)技術(shù)要求結(jié)合最緊密的專項(xiàng)能力訓(xùn)練，借助蹦床練習(xí)空翻轉(zhuǎn)體（從180°-1 440°甚至更多度數(shù)）多周空翻（團(tuán)身或直體、向前或向后2～3周，甚至更多）；兩周復(fù)合轉(zhuǎn)體空翻（360°旋-1 080°旋甚至更多）建立清楚的本體空間感覺是最快捷有效的，也是最為安全的。當(dāng)前歐美、日本運(yùn)動員刮起一股難度創(chuàng)新的旋風(fēng)，究其根源就是他們長期高度重視蹦床訓(xùn)練，建立清楚的空中翻轉(zhuǎn)概念，為他們的創(chuàng)新發(fā)展提供了空間，不得不承認(rèn)我國體操在這方面的意識落后了，必須盡快補(bǔ)上這一課，迎頭趕超上去。

2.3.4腿部力量、爆發(fā)力的訓(xùn)練在傳統(tǒng)方法手段基礎(chǔ)上，要特別注意針對瞬間反彈起跳的項(xiàng)目特點(diǎn)來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，從彈性慢跑開始建立腳腕的彈性意識——牽拉反射機(jī)制，跨步跳、障礙跳及雙繞跳繩都是很好的腳腕彈性訓(xùn)練手段。需要注意的是訓(xùn)練的目的是建立牽拉反射機(jī)制，負(fù)荷量不宜過大，過大極易拉傷肌腱。須循序漸進(jìn)、適可而止，進(jìn)而轉(zhuǎn)入長期系統(tǒng)練習(xí)，保持良好狀態(tài)即可。

2.3.5“核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，其髖關(guān)節(jié)肌群和腰腹肌群是人體運(yùn)動中產(chǎn)生大力量和高速度的起點(diǎn)，也是保持正確身體姿態(tài)和技術(shù)動作的重要支架”。在其他運(yùn)動項(xiàng)目中研究更多的是髖關(guān)節(jié)和腰腹肌群在運(yùn)動中產(chǎn)生大力量和高速度問題，而體操項(xiàng)目除了研究其運(yùn)動中的大力量高速度問題，更要研究其保持正確身體姿態(tài)和技術(shù)動作的重要支架問題。核心力量的動力性訓(xùn)練方法手段各運(yùn)動項(xiàng)目大致一樣，其靜力性保持身體姿態(tài)的訓(xùn)練方法手段是體操項(xiàng)目特有的，吊環(huán)項(xiàng)目中的水平支撐、水平十字支撐等動作是最典型的代表動作，可以說是核心力量中靜力控制身體姿態(tài)的最高境界。完成這類動作除肩部群肌、胸大肌等協(xié)同用力外，核心力量控制正確身體姿態(tài)的能力尤為關(guān)鍵，訓(xùn)練方法手段上以直接延長控制身體水平姿態(tài)的時(shí)間或適當(dāng)增加負(fù)荷延長控制時(shí)間的練習(xí)最見成效，控制時(shí)間在10～15秒，組數(shù)1～2組為宜。訓(xùn)練實(shí)踐表明注重核心力量的訓(xùn)練能使專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

3　結(jié)論與建議

3.1體能是體操運(yùn)動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練在體操運(yùn)動員的訓(xùn)練中必不可少，體能不是萬能的，沒有體能是萬萬不能的。

3.2體操運(yùn)動員的體能具有明顯的專項(xiàng)特征。運(yùn)動時(shí)，肌肉內(nèi)供能系統(tǒng)主要為磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)，故體操運(yùn)動員的體能以無氧耐力為基礎(chǔ)。

3.3體能訓(xùn)練的內(nèi)容必須精選，明確體能訓(xùn)練的意義，做到一般體能和專項(xiàng)體能的有效組合，達(dá)到有機(jī)統(tǒng)一，并采用多種體能訓(xùn)練的方法和手段，使體能訓(xùn)練趨于科學(xué)化、合理化。

參考文獻(xiàn)：

［1］國家體育總局干部培訓(xùn)中心.體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.

［2］國家體育總局干部培訓(xùn)中心.高水平競技運(yùn)動體能訓(xùn)練研究［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.

Project characteristics and physical training features of athletic gymnastics

QU Jian-chun
（Shandong Gymnastics Administrative Center，Jinan 250102，Shandong，China）

Abstract：The rapid development of modern athletic gymnastics raises higher requirements for the gymnastics athletes’physical ability，and the new rules that value the difficulty of movement make the competition increasingly fierce.According to the features of physical training and combined the characteristics of modern athletic gymnastics，the author discussed the differences in athletic gymnastics physical training at home and abroad in order to provide reference for athletic gymnastics training and competition in the future.

Key words：gymnastics；project characteristics；physical training；characteristics

中圖分類號：G832

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1009-9840（2016）02-0044-03

收稿日期：2016-01-26

作者簡介：曲建春（1963- ），男，山東煙臺人，高級教練員，研究方向運(yùn)動訓(xùn)練。