我國田徑短跑項(xiàng)目技術(shù)缺失的成因及舉措①

張夢麗（廣西師范大學(xué)雁山校區(qū) 廣西桂林 541006）

我國田徑短跑項(xiàng)目技術(shù)缺失的成因及舉措①

張夢麗
（廣西師范大學(xué)雁山校區(qū) 廣西桂林 541006）

摘 要：在田徑運(yùn)動中短跑是一項(xiàng)十分常見的運(yùn)動，是以最快速度在最短的時(shí)間內(nèi)完成一定距離的周期性無氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目。當(dāng)前我國田徑短跑項(xiàng)目技術(shù)存在一定的缺失，主要表現(xiàn)在短跑運(yùn)動員速度障礙、短跑訓(xùn)練高原現(xiàn)象以及短跑過程中存在的“坐著跑”現(xiàn)象。文章主要針對上述3種技術(shù)缺失有針對性地提出相應(yīng)的應(yīng)對措施，以期能夠?yàn)槎膛茼?xiàng)目發(fā)展起到一定的積極作用。

關(guān)鍵詞：短跑項(xiàng)目 技術(shù)缺失 成因與舉措

短跑是一項(xiàng)十分激烈的體能類速度對抗性的田徑運(yùn)動項(xiàng)目，主要以快速力量為基礎(chǔ)，將短跑技術(shù)作為橋梁，力求發(fā)揮人體隱藏的潛能。就當(dāng)前我國田徑短跑項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看，存在一定的缺失，導(dǎo)致短跑項(xiàng)目無法實(shí)現(xiàn)質(zhì)的突破。因此，對田徑短跑項(xiàng)目技術(shù)缺失的成因與舉措進(jìn)行研究有著十分重大的實(shí)際意義。

1　我國短跑項(xiàng)目現(xiàn)狀

短跑，是田徑徑賽項(xiàng)目的中的重要內(nèi)容，其是一項(xiàng)以肌肉運(yùn)動為主的速度力量項(xiàng)目，短跑運(yùn)動員的力量是掌握短跑技術(shù)，提升短跑水平的重要基礎(chǔ)。然而短跑項(xiàng)目一直都是我國田徑界中的弱勢運(yùn)動項(xiàng)目，與國際水平存在較大的差距。尤其是近幾年，我國短跑運(yùn)動發(fā)展較為緩慢。針對當(dāng)前我國短跑運(yùn)動落后的情況，要提升田徑短跑項(xiàng)目的成績，改善田徑短跑項(xiàng)目的水平就應(yīng)該從本質(zhì)上認(rèn)識到短跑技術(shù)存在的缺失以及其成因，并且有針對性的采取相應(yīng)的措施來應(yīng)對。

2　田徑短跑項(xiàng)目技術(shù)缺失的成因

2.1短跑運(yùn)動員速度障礙的成因

造成短跑運(yùn)動員形成速度障礙的原因主要包括以下幾點(diǎn)：（1）基礎(chǔ)訓(xùn)練期間忽略技術(shù)訓(xùn)練。在基礎(chǔ)訓(xùn)練期間中忽視了短跑技術(shù)的訓(xùn)練，進(jìn)而導(dǎo)致形成錯誤的技術(shù)定型。例如，過度關(guān)注膝關(guān)節(jié)伸直后蹬會延長蹬地時(shí)間等問題［1］。（2）力量發(fā)展不均衡。在短跑力量訓(xùn)練期間過于注重大肌肉群的訓(xùn)練與強(qiáng)化，忽略了小肌肉群的鍛煉；過于關(guān)注短跑運(yùn)動員下肢力量的訓(xùn)練，而忽略了短跑運(yùn)動員上肢、軀體的力量。長期以往就導(dǎo)致短跑運(yùn)動員的大腿肌肉與小腿肌肉難以均衡發(fā)展，出現(xiàn)部分短跑運(yùn)動員雖然肌肉發(fā)達(dá)，但是在短跑過程中存在重心地、步幅小等問題。（3）快速跑訓(xùn)練方式單一。在短跑訓(xùn)練中長期使用單一的訓(xùn)練方式會導(dǎo)致應(yīng)答定勢，難以激發(fā)神經(jīng)肌肉興奮，從而抑制神經(jīng)過程強(qiáng)度與靈活性的提升。同時(shí)，大腦皮質(zhì)在單一條件反復(fù)刺激下，也會由于形成穩(wěn)定的速率與動作定勢，進(jìn)而形成速度障礙［2］。

2.2短跑訓(xùn)練高原現(xiàn)象的成因

從短跑技能訓(xùn)練形成的一系列過程與規(guī)律以及短跑訓(xùn)練曲線原理來分析，短跑運(yùn)動員出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因主要為以下兩個(gè)方面：（1）鑒于要提升短跑技能就必須要轉(zhuǎn)變舊的動作技術(shù)與處理動作的方式，運(yùn)動員在尚未完成這一改造更新前，其技能將會持續(xù)處于無法進(jìn)步的狀態(tài)。（2）由于短跑運(yùn)動員速度與力量不足，自身的身體素質(zhì)與技能掌握不匹配，從而導(dǎo)致高原現(xiàn)象的產(chǎn)生［3］。

2.3短跑中“坐著跑”現(xiàn)象的成因

在短跑中出現(xiàn)“坐著跑”這一現(xiàn)象的成因主要包括以下幾個(gè)方面：（1）對短跑的認(rèn)識不夠準(zhǔn)確。錯誤的將跑步理解為快速行走的一種運(yùn)動方式，在練習(xí)短跑過程中出現(xiàn)腳掌著地，腳后跟著地頻繁的現(xiàn)象，從而使得蹬伸不夠徹底，最終形成“坐著跑”現(xiàn)象。（2）由于跑步者長期缺乏運(yùn)動，關(guān)節(jié)力量不足，從而缺少充足的力量完成快速蹬伸的動作，但是由于要加速向前跑，從而出現(xiàn)蹬地不夠完全，重心下墜的“坐著跑”現(xiàn)象。

3　田徑短跑項(xiàng)目技術(shù)缺失的應(yīng)對舉措

3.1短跑運(yùn)動員速度障礙的應(yīng)對

面對當(dāng)前短跑運(yùn)動員存在的速度障礙可以從以下幾個(gè)方面應(yīng)對：（1）重視技術(shù)訓(xùn)練。在短跑訓(xùn)練過程中教練要引導(dǎo)運(yùn)動員樹立科學(xué)的技術(shù)概念并且開展科學(xué)正確的短跑技術(shù)動力定性，在訓(xùn)練的每一個(gè)階段都始終堅(jiān)持要強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練，如出現(xiàn)動作技術(shù)錯誤要第一時(shí)間指出并改正［4］。（2）均衡力量發(fā)展訓(xùn)練。要均衡大腿肌肉與小腿肌肉的力量，可以選擇使用不同的訓(xùn)練方式，例如擺動腿對抗下壓練習(xí)+快速跑動練習(xí)練習(xí)方法，負(fù)重?cái)[臂練習(xí)+快速擺臂練習(xí)等。平衡處理一般力量與專項(xiàng)力量之間的關(guān)系，關(guān)鍵凸顯力量訓(xùn)練與快速擺動的力量訓(xùn)練，重點(diǎn)關(guān)注身體各個(gè)部位的力量均衡訓(xùn)練。（3）快速跑的訓(xùn)練手段要多元化，同時(shí)在每次開展訓(xùn)練過程中盡可能的調(diào)動運(yùn)動員的情緒，激發(fā)運(yùn)動員大腦皮質(zhì)的興奮性。接力競賽、牽引跑、下坡跑等訓(xùn)練手段都可以被運(yùn)用到訓(xùn)練中。

3.2短跑訓(xùn)練高原現(xiàn)象的應(yīng)對

短跑運(yùn)動員在突破高原現(xiàn)象可以從改善短跑的跑姿動作以及提升運(yùn)動員身體素質(zhì)與力量兩個(gè)方面來進(jìn)行。（1）改善短跑跑姿動作。規(guī)范化短跑運(yùn)動員的跑步姿勢是突破高原現(xiàn)象的重要方式［5］。例

如，可以從改善擺臂錯誤、改善軀干錯誤、改善腳掌著地錯誤等方面進(jìn)行。不同的錯誤動作十分容易造成錯誤動力定型姿勢，只有系統(tǒng)的、整體的開展優(yōu)化訓(xùn)練，才能夠重新建立起正確、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作，從而突破由于跑步姿勢不夠規(guī)范而形成的高原現(xiàn)象。（2）短跑運(yùn)動員開展身體素質(zhì)與力量方面的訓(xùn)練對于突破高原現(xiàn)象也有著十分重大的作用。例如，針對身體不同區(qū)域的肌肉來開展不同程度的負(fù)荷訓(xùn)練，以讓肌肉得到均衡的訓(xùn)練。著重注意力量訓(xùn)練中大小肌群的系統(tǒng)性以及全身肌肉力量的平衡性，以便達(dá)到身體肌肉的協(xié)調(diào)與平衡。

3.3短跑中“坐著跑”現(xiàn)象的應(yīng)對

應(yīng)對短跑中“坐著跑”現(xiàn)象可以從以下幾個(gè)方面著手：（1）利用多媒體技術(shù)與網(wǎng)絡(luò)媒介來展示有關(guān)短跑的理論知識與標(biāo)準(zhǔn)動作，讓短跑運(yùn)動員對短跑有全面而詳細(xì)的認(rèn)識。針對短跑中存在的難度較大的騰空與瞬間動作可以利用多媒體技術(shù)來反復(fù)理解學(xué)習(xí)。（2）著重開展短跑教學(xué)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，克服“坐著跑”現(xiàn)象。在短跑訓(xùn)練中多多開展小步跑、高抬腿、后蹬跑等訓(xùn)練內(nèi)容，多方位綜合的來讓短跑運(yùn)動員進(jìn)行均衡訓(xùn)練。針對導(dǎo)致“坐著跑”現(xiàn)象的主要原因——力量不足，開展提升力量練習(xí)的方式。例如，開展提踵練習(xí)、深蹲跳練習(xí)、跳躍練習(xí)、膝關(guān)節(jié)與腰腹力量練習(xí)等。

4　結(jié)語

總的來說，當(dāng)前我國田徑短跑項(xiàng)目技術(shù)仍然存在一些問題，要從本質(zhì)上解決這些問題就需要深入探索其成因，進(jìn)而針對不同的原因來選擇相應(yīng)的應(yīng)對策略。文章主要列舉了短跑技術(shù)缺失的部分內(nèi)容與應(yīng)對策略，以期能夠推動短跑項(xiàng)目技術(shù)的完善與進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0028-02

作者簡介：①張夢麗（1988—），女，漢，山東淄博人，碩士在讀，研究方向：田徑理論與教訓(xùn)。

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.028