湖北省中小學開展水中健身操課程可行性分析

董凡創(chuàng)

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

湖北省中小學開展水中健身操課程可行性分析

董凡創(chuàng)

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

中小學是學生身心健康迅速發(fā)展的重要時期，是基礎(chǔ)教育的初級階段，更是提高中小學生的全面發(fā)展的寶貴時期。為了更好地提高我國中小學體育教學水平和體育課程的發(fā)展水平，增強中小學生的身體素質(zhì)，我國學校體育教育在課程改革方面進行了一系列的探索和實踐，以此期望能進一步完善和發(fā)展我國中小學校體育運動。中小學水中健身操課程的開展不僅使學生的身心得以發(fā)展，并且豐富了中小學生枯燥的體育生活。同時，湖北省獨特的自然地理條件，專業(yè)的水上健美操指導(dǎo)員，為湖北省中小學開展水中健身操課程提供了條件。

游泳 健身 體育 發(fā)展

1 水中健身操的概念

水上健身操又稱水中韻律操,是全新的運動健身方式。站在齊腰水中,在音樂伴奏下,采用不同的身體動作和舞步,進行身體鍛煉,放松身體。從而達到塑造身形和舒緩心情的目的。

2 水中健身操的起源與發(fā)展

水中健身操是20世紀60年代興起在美國的康復(fù)項目,它的迅速發(fā)展,為人類的健康提供了全新的運動方式,并于20世紀80年代逐漸成為一種群眾性的健身項目,在民眾中迅速開展起來。

2.1 水中健身操的起源

水中健身操起源于美國,與陸上健身操有著非常密切的關(guān)系。由于肥胖、年齡大、膝關(guān)節(jié)損傷等自身身體素質(zhì)的限制,有的人不能參加陸上健身操。在陸地重力作用的影響下做反復(fù)跳躍運動容易造成腰部和膝關(guān)節(jié)的損傷。這項運動結(jié)合了健美操的特點和在水中的運動實踐,是為不愛游泳但卻喜歡水和水上運動的人設(shè)計的有氧運動,健身效果較為明顯。實驗結(jié)果表明,水中健身操這項運動有很好的健身塑形、放松心情的效果,可以改善運動功能,促進心肺健康,這一運動能使腰部和膝蓋的受傷部位漸漸好轉(zhuǎn),有緩解疼痛的效果。

2.2 水中健身操的發(fā)展

（1）國外。

國外的水中健身操是在1967年由美國醫(yī)生庫伯基于他多年的研究而發(fā)明的。他設(shè)計了一些簡單的體能訓(xùn)練,當時被稱為“水中有氧運動,水中健美操”,甚至有人說這項運動是“水中芭蕾”。水中健美操的運動方式不同于游泳和花樣游泳。水中健身操后來又結(jié)合了健美操的特點和水的使用特點。因為操作簡單,健身效果明顯,不熟悉水性的人也可參加,水中有氧運動逐漸傳播到了歐洲,大家越來越接受這種全新的水上運動。在20世紀80年代中期,日本水上有氧運動興起,1989年,日本成立了水上健美操大會,并在全國開始普及和推廣。目前,在日本和歐美每天都有數(shù)以百萬計的人加入到健美操的行列中。據(jù)了解,在美國,參加健身活動的女性中有近30%的人會選擇水上有氧健身操作為健身方法。許多人常年定期參加各種水中鍛煉,從0～90歲,無論是什么樣的性別、體力和運動能力,都在俱樂部里有規(guī)律地練習,提高自己的體能。

（2）國內(nèi)。

在中國,前全國女子花樣游泳運動員陳琦在退役后,根據(jù)多年的經(jīng)驗,結(jié)合健身和花樣游泳,成立了“陳琦水適能系統(tǒng)”,這是全國第一個開放的水上健身項目。從最初的水中跑步、跳躍、游泳運動的上下肢等開始發(fā)展,形成了目前的水上有氧運動,水中瘦身操,水中孕婦體操訓(xùn)練系統(tǒng)。我國的水上健身操起步較晚,屬于一種新的、獨特的運動模式,具有針對性較強、無游泳、無損傷、效果顯著、緩解疼痛等優(yōu)點。目前,中國經(jīng)常參加鍛煉的人相比國外是很少的。國內(nèi)南方參加的人要比北方的多。除在北京、上海、廣州等發(fā)達城市開展很好外,相信這個項目在更多的城市會有更廣闊的發(fā)展前景。

3 湖北省中小學開設(shè)游泳課程的必要性分析

3.1 學生身心健康發(fā)展的需要

隨著人們對身體健康的關(guān)注逐漸加大,校園體育的開展已成為國家健康目標的規(guī)范之一。但是,對于學生健康水平、身體素質(zhì)的下降,體育教育卻并沒有給予足夠的重視。學校為了給國家培養(yǎng)更優(yōu)異的學習精英,有時甚至會取消體育課程。不過在如今,很多高校體育教育進行了全面的變革,并改變了課程的方式和內(nèi)容。這些年,新的體育項目層出不窮,并不斷從國外傳到國內(nèi)。很多年輕人也對運動有著時尚的尋求。水上有氧運動是一種特別環(huán)境下的全身性有氧運動。同時具有游泳和健美操2種運動的作用。它可以鍛煉身體的各個部位,提高運動技術(shù)水平,改進心肺功能,是一個十分有價值、有吸引力的項目。它也是值得被列入中小學體育教育中的運動項目,它的開展和推行將大大豐富學生的體育內(nèi)容。

3.2 開設(shè)水中健身操的特點

水中健身課程需學員在1.2～1.4m齊腰深的淺水中站立并伴隨著動聽的音樂進行頭部、上肢、下肢的成套動作操練。即便不會游水的初學者也完全能夠參與學習,并可在學習的過程中完成在水中劃水、行走、跑跳、游戲等一系列成套動作,培育水性,享受水中健身的趣味。水中健身操練習強度比游泳低20%～30%,相對來說,水中健身操運動效果更明顯,因為它是熱身運動和心理放松操練的組合方式,能夠起到塑形健身的效果,并能按摩皮膚,減輕壓力,對身體受傷的人也能夠發(fā)揮良好的效果,還能全面鍛煉身體各部位的肌肉,這些改變,游泳練習通常是很難完成的。

3.3 開展水中健身操的作用與好處

常進行水中有氧運動,對心血管系統(tǒng)有積極的影響,它可以使心臟彈性增加,推進血液循環(huán),提高心臟功能。人站在齊腰深的水中,不運動都會有能量消耗,心跳加快,在進入低于體溫的水中時,身體為了對抗冰冷,避免加速散熱,皮下血管會縮短,促使循環(huán)的血液增加,進而使心臟的功用得到加強。入水后,血管遇冷急劇縮短,間隔又天然擴大,這種縮短-舒張的運動大家稱為“血管體操”,“血管體操”能使血管的彈性和韌性增強。在水中運動必然受到水的壓力影響。與陸地運動不一樣,該項運動能夠到達到幾乎零損害的狀態(tài)。水中運動大大削減了運動對骨骼肌、韌帶的壓力,對骨關(guān)節(jié)沒有任何負面影響。這對正在身體發(fā)育階段的中小學生來說,是最好的運動方式。同時研究表明:該項運動通過利用水的浮力和阻力來運動,可以刺激身體的各個肌肉群,強健身體的效果非常明顯。水中健身操中各種姿勢和走姿的改變,使運動充滿樂趣,并且在音樂的伴奏下,在水中運動會讓人感覺輕松,愉悅,更容易引起中小學生的興趣,滿足中小學生的運動心理需求。因此,有氧運動非常合適中小學體育教學,它是中小學生體會體育運動的良好開端。

從以上的描述來看,該項運動對中小學生的身體健康和身心發(fā)展起到了很大的幫助,側(cè)面證明了湖北省中小學開展水中健身操的重要意義。

4 結(jié)語

水上健身操進入中國的時間不長,國內(nèi)對于該項目的理論研究還不全面,只有少數(shù)科研人員進行了該項目的研究,項目的開發(fā)和創(chuàng)新受到了限制。筆者建議相關(guān)部門對科研人員進行科研培訓(xùn),各研究部門相互配合,不斷探索創(chuàng)新。 目前,中小學學生體質(zhì)呈逐年下降趨勢,開展體育鍛煉勢在必行,水中健身操可以使中小學生掌握水上運動的技能。水中健身操有著很高的健身價值,它在內(nèi)容、形式上都很豐富,非常適合開展中小學生體育運動的新體育健身項目。

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A

2095-2813(2016)11(c)-0134-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.134