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    對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究①——以連云港市體?;@球隊(duì)為例

    2016-11-28 14:01:29王鈺鏵
    當(dāng)代體育科技 2016年29期
    關(guān)鍵詞:籃球隊(duì)體校連云港市

    王鈺鏵

    (江蘇省連云港市體育訓(xùn)練中心 江蘇連云港 222006)

    對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究①——以連云港市體?;@球隊(duì)為例

    王鈺鏵

    (江蘇省連云港市體育訓(xùn)練中心 江蘇連云港 222006)

    中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練分為有氧和無(wú)氧訓(xùn)練,中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)是衡量中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力的重要因素之一,該文從連云港市體?;@球隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀、存在的問(wèn)題等方面對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法進(jìn)行研究,最后提出相應(yīng)的問(wèn)題解決方法,為推動(dòng)中學(xué)生籃球?qū)m?xiàng)耐力訓(xùn)練的新的方法和對(duì)策提供建議。

    中學(xué)生 籃球運(yùn)動(dòng)員 專(zhuān)項(xiàng)耐力

    1 問(wèn)題的提出

    中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)水平往往能決定著籃球比賽能否取得最終的勝利,如果中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員擁有很好的專(zhuān)項(xiàng)耐力,那么他就會(huì)在籃球比賽中彌補(bǔ)自身籃球技術(shù)與更高水平的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的差距,專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)好的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽中始終保持著昂揚(yáng)的斗志,不知疲倦地在籃球場(chǎng)上進(jìn)行防守和進(jìn)攻,賽后在身體恢復(fù)方面也比專(zhuān)項(xiàng)耐力差的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員要快,在籃球比賽和訓(xùn)練中也能夠集中注意力,大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

    2 連云港市體?;@球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀

    2.1 連云港市體校運(yùn)動(dòng)員、教練員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

    連云港市體校有兩位籃球教練員認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力非常重要,有1位籃球教練員認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力重要。連云港市體?;@球隊(duì)學(xué)生中有10人認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力非常重要,連云港市體校籃球隊(duì)學(xué)生中有15人認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力重要,連云港市體?;@球隊(duì)學(xué)生中有23人認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力不重要。連云港市體校中學(xué)生籃球教練員整體上認(rèn)為籃球隊(duì)學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力非常重要,通過(guò)與籃球隊(duì)學(xué)生進(jìn)行交流后,在籃球隊(duì)學(xué)生中多數(shù)學(xué)生認(rèn)為籃球技術(shù)是最重要的,其次是籃球戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力,對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練以無(wú)所謂的態(tài)度為主,學(xué)生普遍反映進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的時(shí)候是最枯燥無(wú)味的,對(duì)身體和心理帶來(lái)的疲勞感最為嚴(yán)重,對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練能偷懶就偷懶,能夠逃避專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練就逃避。籃球隊(duì)員對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度最終影響了連云港市體?;@球隊(duì)在全國(guó)中學(xué)生籃球比賽中的成績(jī)。

    2.2 連云港市體校籃球隊(duì)員耐力測(cè)試結(jié)果分析

    連云港市體?;@球隊(duì)員耐力測(cè)試結(jié)果來(lái)看,籃球隊(duì)員400 m成績(jī)最好的是58",最差成績(jī)是1′15",平均成績(jī)是1′6",學(xué)生籃球隊(duì)員400 m成績(jī)彼此差距較大,400 m成績(jī)能夠反映出連云港市體校學(xué)生的速度耐力水平,說(shuō)明連云港市體校籃球隊(duì)員速度、耐力有較大差距。

    連云港市體?;@球隊(duì)員1000m成績(jī)最好的是3′20",最差成績(jī)是4′10",平均成績(jī)是1′6",1000m成績(jī)能夠反映出連云港市體校學(xué)生的心肺能力水平,連云港市體?;@球隊(duì)員在心肺能力上差距最為明顯。

    連云港市體?;@球隊(duì)員1min俯臥撐最好成績(jī)是60個(gè),最差成績(jī)是30個(gè),平均成績(jī)是38個(gè),1min俯臥撐能夠反映連云港市體校學(xué)生的肌肉力量以及肌肉耐力,說(shuō)明連云港市體?;@球隊(duì)員在肌肉力量以及肌肉耐力有較大差距。

    連云港市體校籃球隊(duì)員15m×13折返跑最好成績(jī)是41"26,最差成績(jī)是55"2,平均成績(jī)是 46"38,15min×13折返跑能夠反映連云港市體校學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的能力,說(shuō)明連云港市體?;@球隊(duì)員在肌肉力量以及肌肉耐力有較大差距,籃球隊(duì)員之間在對(duì)待專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的積極性上存在分歧,對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練師能偷懶就偷懶,能夠逃避專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練就逃避。

    2.3 專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練在訓(xùn)練中所占的比重

    筆者在連云港市體校進(jìn)行為期一個(gè)月的訓(xùn)練統(tǒng)計(jì),連云港市體?;@球訓(xùn)練內(nèi)容包括:技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度、靈敏等訓(xùn)練、柔韌性與熱身活動(dòng)、整理活動(dòng)等,通過(guò)核算各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容所用的時(shí)間后得出,連云港市體?;@球隊(duì)在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練上所花費(fèi)的時(shí)間僅僅占到所有訓(xùn)練內(nèi)容的5%,雖然籃球教練員在思想上對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練比較重視,但是在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練投入時(shí)間上太少,也讓學(xué)生之間對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力重視程度上差距明顯,這也導(dǎo)致學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力差距較大。

    2.4 連云港市體校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力水平

    連云港市體校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力水平與國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比可以看出學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)能夠反映學(xué)生耐力水平的項(xiàng)目上整體成績(jī)屬于良好。

    2.5 學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)

    根據(jù)實(shí)地觀察連云港市體?;@球隊(duì)的訓(xùn)練后,發(fā)現(xiàn)隊(duì)員在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)多數(shù)情況下統(tǒng)一進(jìn)行整理活動(dòng),當(dāng)教練訓(xùn)練結(jié)束提前離開(kāi)的時(shí)候,學(xué)生籃球隊(duì)員就沒(méi)有進(jìn)行整理活動(dòng)。通過(guò)與連云港市體?;@球隊(duì)員交流獲悉他們?cè)谟?xùn)練后多數(shù)沒(méi)有采取其他放松方式,多數(shù)隊(duì)員在訓(xùn)練結(jié)束后玩手機(jī),一半以上的隊(duì)員會(huì)到網(wǎng)吧打游戲,甚至有個(gè)別隊(duì)員在網(wǎng)吧通宵。連云港市體校學(xué)生籃球隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)手段僅僅依靠整理活動(dòng),沒(méi)有采取其他的恢復(fù)手段。

    3 連云港市體校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練存在的問(wèn)題

    連云港市體?;@球隊(duì)在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練上所花費(fèi)的時(shí)間僅僅占到所有訓(xùn)練內(nèi)容的5%,雖然籃球教練員在思想上對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練比較重視,但是在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練投入時(shí)間上太少,也讓學(xué)生之間對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力重視程度上差距明顯,導(dǎo)致學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力差距較大。

    4 連云港市體校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的方法

    4.1 籃球場(chǎng)半場(chǎng)往返跑

    以個(gè)人極限速度在籃球場(chǎng)半場(chǎng)往返跑5次,每次跑完后,休息的間隙時(shí)間是完成1次練習(xí)所需時(shí)間的3倍左右。如:某生完成練習(xí)需要40s,那么他在下次練習(xí)前休息時(shí)間控制在120s左右。該練習(xí)可以根據(jù)具體需要進(jìn)行多種變化,如:增加或減少往返次數(shù)、半場(chǎng)往返跑改為全場(chǎng)往返跑、運(yùn)球往返跑。

    4.2 弧頂跳投+快速移動(dòng)練習(xí)。

    先在罰球線右側(cè)弧頂跳投;再快速跑到左側(cè)邊線并快速返回到左弧頂跳投;然后又快速跑到右側(cè)邊線并返回到右側(cè)弧頂跳投……如此循環(huán)往復(fù),每組快速跑結(jié)合跳投做3~4次。每次練習(xí)完成后,休息的間隙時(shí)間控制在180s左右。練習(xí)過(guò)程中,同伴搶籃板球并傳球。

    4.3 罰球圈跳投+邊角移動(dòng)練習(xí)

    首先在罰球圈跳投;再迅速跑到底線的右側(cè)角并返回到罰球圈跳投;然后迅速跑到底線的左側(cè)角并返回跳投;第三、第四次分別跑到邊線中點(diǎn)的右側(cè)和左側(cè)角,并返回跳投……如此循環(huán)往復(fù),每組快速跑結(jié)合跳投做2~3次。每次練習(xí)完成后,休息的間隙時(shí)間控制在240s左右。練習(xí)過(guò)程中,同伴搶籃板球并傳球。

    5 建議

    (1)建議籃球教練員對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練思想教育,讓學(xué)生知道專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重要性,讓學(xué)生在主觀認(rèn)識(shí)上得到改變。

    (2)建議連云港市體?;@球隊(duì)在籃球訓(xùn)練內(nèi)容安排上要增加籃球?qū)m?xiàng)耐力訓(xùn)練的時(shí)間,籃球教練員在訓(xùn)練上要對(duì)待每一隊(duì)員嚴(yán)格要求,防止個(gè)別運(yùn)動(dòng)員偷懶。

    (3)建議連云港市體?;@球隊(duì)在籃球?qū)m?xiàng)耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和手段上進(jìn)行推陳出新,讓學(xué)生對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練感覺(jué)有趣,激勵(lì)他們?cè)趯?zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)候更加投入。

    (4)建議連云港市體?;@球隊(duì)籃球教練員要傳授運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的手段和方法,讓學(xué)生有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

    [1]劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題與解決對(duì)策[J].體育學(xué)刊,2006,13(5):115-116.

    [2](美)B.桑德斯.神經(jīng)肌肉活動(dòng)原理[J].國(guó)外體育科技,1996(3).

    [3]李志誠(chéng).教練員訓(xùn)練指南[M].北京:人民體育出版社,1992.

    G808

    A

    2095-2813(2016)10(b)-0026-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.026

    ①王鈺鏵(1970,11—),女,漢,江蘇連云港人,本科,中級(jí)籃球教練員,研究方向:中小學(xué)生籃球教學(xué)與訓(xùn)練。

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