足球運(yùn)動(dòng)員的賽后疲勞恢復(fù)①

王晶 姚曉丹 趙永軍

(河北師范大學(xué)體育學(xué)院人體運(yùn)動(dòng)生物信息測(cè)評(píng)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室 河北石家莊 050024)

足球運(yùn)動(dòng)員的賽后疲勞恢復(fù)①

王晶 姚曉丹 趙永軍

(河北師范大學(xué)體育學(xué)院人體運(yùn)動(dòng)生物信息測(cè)評(píng)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室 河北石家莊 050024)

該文主要應(yīng)用文獻(xiàn)資料法對(duì)近年來足球運(yùn)動(dòng)員賽后疲勞產(chǎn)生機(jī)制及疲勞恢復(fù)的方法做出了概括,沒有疲勞就沒有恢復(fù),沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練水平的提高,疲勞在訓(xùn)練和比賽中是必不可少的,因此,疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說都是及其重要的。該文主要從保護(hù)性抑制學(xué)說、衰竭學(xué)說和自由基學(xué)說等方面闡述了足球運(yùn)動(dòng)員比賽后疲勞產(chǎn)生的機(jī)制。在疲勞恢復(fù)方面主要從生理恢復(fù)和心理恢復(fù)兩方面講了疲勞恢復(fù)的方法,這對(duì)運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮和比賽都有重要意義。

足球運(yùn)動(dòng)員 疲勞 產(chǎn)生機(jī)制 恢復(fù)

近幾年，隨著習(xí)近平主席對(duì)足球的關(guān)注，足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展越來越好。在2015年的足球世界杯中，盡管國(guó)家隊(duì)隊(duì)員拼盡全力，但最終仍以毫末之差敗北。從比賽中可以看到，上半場(chǎng)中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)得還非常精彩，但是在下半場(chǎng)卻呈現(xiàn)出下降趨勢(shì)，這可能與賽后的疲勞恢復(fù)有關(guān)。足球運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)合作性、靈活多變性和持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的一項(xiàng)綜合性體育項(xiàng)目。在激烈的比賽后，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)感到疲勞，導(dǎo)致下一場(chǎng)足球賽可能發(fā)揮不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致失敗。因而，在足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員賽后的疲勞恢復(fù)是非常重要的，這直接決定了運(yùn)動(dòng)員的能力和競(jìng)賽的勝負(fù)。只有良好的恢復(fù)，才能確保運(yùn)動(dòng)比賽的順利進(jìn)行和運(yùn)動(dòng)員在比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

在1983年第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議中就提出了運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念，即在運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)機(jī)體生理過程不能繼續(xù)保持在特定水平上進(jìn)行和/或不能維持在預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞。這一定義被眾多學(xué)者所接受，并在許多運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教科書中被采用。運(yùn)動(dòng)疲勞是由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所引起的一種正常的生理現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為機(jī)體工作能力的暫時(shí)性下降。

2 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

運(yùn)動(dòng)形式或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的差異，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生疲勞的原因和機(jī)制也各有不同。眾多學(xué)者也提出了產(chǎn)生疲勞機(jī)制的不同學(xué)說：衰竭學(xué)說、堵塞學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說、保護(hù)性抑制學(xué)說、自由基學(xué)說、突變理論及神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫網(wǎng)絡(luò)理論等七大學(xué)說。而足球運(yùn)動(dòng)是大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和對(duì)步伐快速移動(dòng)要求很高的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在比賽時(shí)競(jìng)爭(zhēng)激烈極其容易造成隊(duì)員們機(jī)體和心理的過度疲勞和過度緊張，因此，根據(jù)足球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和文獻(xiàn)的查閱提出了以下3個(gè)方面的產(chǎn)生機(jī)制。

2.1 保護(hù)性抑制學(xué)說

巴甫洛夫?qū)W派認(rèn)為，大腦皮層在高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間工作過程中處于一種高度持續(xù)興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致大腦細(xì)胞工作能力下降，為了預(yù)防大腦細(xì)胞的進(jìn)一步損耗，大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制，這種抑制即為保護(hù)性抑制。在足球比賽中，有些時(shí)候需要在幾秒甚至一秒以內(nèi)的時(shí)間做出應(yīng)對(duì)措施，大腦皮層就會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)緊張狀態(tài)，造成大腦皮層的神經(jīng)過度興奮和過度抑制，而當(dāng)大腦皮層上神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷量過大時(shí)，就會(huì)使原有的平衡被打破，使大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)功能衰竭，從而使各個(gè)肌肉系統(tǒng)的功能處于失調(diào)狀態(tài)。

2.2 衰竭學(xué)說

衰竭學(xué)說認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是由于體內(nèi)能源物質(zhì)(如：ATP、CP、糖原等)的大量消耗所致。在一場(chǎng)足球比賽中，大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ATP、CP的下降及糖原的供給不足，一場(chǎng)足球賽在1.5～2 h之間，身體的能源物質(zhì)大量消耗，由于比賽的限制，得不到及時(shí)的補(bǔ)充，而肌肉的運(yùn)動(dòng)主要依靠能源物質(zhì)提供能量，因此，能源物質(zhì)缺乏時(shí)，肌肉的正常功能就會(huì)受到抑制，導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力降低。

2.3 自由基學(xué)說

自由基是指外層電子軌道含有未配對(duì)電子的原子、離子或分子。足球競(jìng)賽中，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，耗氧量也會(huì)逐漸增加、能量代謝作用增強(qiáng)、抗氧化物酶的活性也隨之下降，導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多，而自由基會(huì)攻擊細(xì)胞膜對(duì)細(xì)胞結(jié)構(gòu)及功能產(chǎn)生破壞作用，使肌肉細(xì)胞的活性下降，從而降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

3 足球運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)

疲勞恢復(fù)是指人們?cè)趨⒓颖荣惢蛴?xùn)練中或結(jié)束后，體內(nèi)的能源物質(zhì)和身體的各項(xiàng)生理機(jī)能逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前或比運(yùn)動(dòng)前更高的水平。因此，疲勞的恢復(fù)對(duì)于訓(xùn)練和比賽都有極為重要的意義。

3.1 生理恢復(fù)

3.1.1 訓(xùn)練恢復(fù)

利用各種形式積極休息，在不同地點(diǎn)，如室內(nèi)外等進(jìn)行多項(xiàng)目的訓(xùn)練和調(diào)整；對(duì)比賽和訓(xùn)練的大小周期進(jìn)行合理安排；采取多種練習(xí)方法和手段，對(duì)工作和休息的時(shí)間做出精確的計(jì)劃；利用如充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、積極性休息和放松性練習(xí)等消除疲勞的手段正確地組織訓(xùn)練課。

3.1.2 睡眠恢復(fù)

睡眠可以有效地消除疲勞，使疲勞快速恢復(fù)。人們?cè)谒X時(shí)，大腦皮層神經(jīng)的興奮處于過度降低的狀態(tài)，機(jī)體內(nèi)的能源及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝也處于最低的時(shí)期，因而，體內(nèi)能源物質(zhì)的合成大于消耗，這樣不僅會(huì)使能源物質(zhì)得到補(bǔ)充，大腦皮層的神經(jīng)組織也會(huì)得到休息。

3.1.3 營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)的合理補(bǔ)液和補(bǔ)糖

(1)營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)造成能源物質(zhì)的大量消耗，因此，為了保證能源物質(zhì)的恢復(fù)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充是必不可少的。在進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)，對(duì)各大營(yíng)養(yǎng)素要遵循全面、合理、均衡的原則。適量地增加進(jìn)餐次數(shù)，多吃蔬菜水果。經(jīng)武漢體育學(xué)院屈萍的研究證明綠茶活性提取物對(duì)運(yùn)動(dòng)造成的機(jī)體內(nèi)結(jié)構(gòu)蛋白和功能蛋白的分裂起到減少的作用，此外，還具有消除氧自由基及其代謝產(chǎn)物的功能，減少自由基對(duì)機(jī)體內(nèi)細(xì)胞造成的損傷，從而促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)，因此在足球競(jìng)賽后，適量地?cái)z入綠茶可以有效地從疲勞中恢復(fù)。(2)合理補(bǔ)液和補(bǔ)糖。足球是一項(xiàng)大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的體育項(xiàng)目，在比賽中，糖原的消耗也是最多的，因此，補(bǔ)糖非常重要。合理的補(bǔ)糖方法是：在進(jìn)行大型比賽或訓(xùn)練的前幾天內(nèi)增加糖的攝入量，使其達(dá)到總能量攝入的60%～70%，也可在運(yùn)動(dòng)前1～2 h內(nèi)補(bǔ)充少量易吸收的單糖。運(yùn)動(dòng)后，開始補(bǔ)糖的時(shí)間越早越好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后6 h以內(nèi)，肌肉中糖原合成酶的活性最高，隨著時(shí)間的延遲，糖原合成酶的活性逐漸下降，因此，運(yùn)動(dòng)后即刻2 h及在接下來每1～2 h連續(xù)補(bǔ)糖，24 h內(nèi)達(dá)到6～9 g/kg。足球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度大，因此在比賽中體液的丟失也會(huì)增加，合理補(bǔ)液是非常必要的。在運(yùn)動(dòng)中要遵循少量多次的原則，每15～20 min可補(bǔ)充液體150～300 mL，一般情況下，1 h內(nèi)補(bǔ)液量應(yīng)該在800 mL以內(nèi)。

3.1.4 物理恢復(fù)與中醫(yī)

常用的物理恢復(fù)方式有：推拿、紅外線、太陽燈、日光浴等。物理治療也是恢復(fù)疲勞的一種常用方法，一般在中場(chǎng)休息時(shí)，經(jīng)常會(huì)采用這種方法，給隊(duì)員進(jìn)行短時(shí)間按摩，可以有效地促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，提高肌肉的活動(dòng)效率。中醫(yī)主要是補(bǔ)氣、補(bǔ)陽、補(bǔ)血的作用。

3.2 心理恢復(fù)

在足球比賽中，心理調(diào)節(jié)也是很重要的。教練員應(yīng)該專門為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置一門心理調(diào)節(jié)的課程，使運(yùn)動(dòng)員可以在任何情況下都能進(jìn)行心理的自我調(diào)節(jié)，不被目前場(chǎng)上的勝利或失敗影響自身的發(fā)揮。此外，如果有連續(xù)幾個(gè)比賽時(shí)可以適當(dāng)?shù)亟邮苄睦碜稍兊闹笇?dǎo)和調(diào)節(jié)，使自己達(dá)到身心俱佳的狀態(tài)。在田制琦的論文中可以得出賽后默念與暗示可以有效地緩解疲勞，因此在進(jìn)行比賽后的放松練習(xí)時(shí)，可以進(jìn)行5～10 min的自身想象訓(xùn)練，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞恢復(fù)有積極的促進(jìn)作用。

4 結(jié)語

隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，越來越多的人將會(huì)加入到足球運(yùn)動(dòng)中去，因此，足球運(yùn)動(dòng)后，疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)會(huì)受到越來越多人的關(guān)注，恢復(fù)疲勞的方法也會(huì)越來越多，足球運(yùn)動(dòng)員只有很好地恢復(fù)疲勞，才會(huì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和水平，在足球比賽中表現(xiàn)得更加出色。

[1]鄧樹勛，王健，喬德才，等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].2版.北京：高等教育出版社，2009：231-235.

[2]王金福.足球運(yùn)動(dòng)員比賽后疲勞如何消除和恢復(fù)[J].文體用品與科技，2014(4)：115.

[3]王鋼.如何消除與恢復(fù)足球運(yùn)動(dòng)員比賽后的疲勞[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011(8)：183.

[4]馬超.淺談足球運(yùn)動(dòng)中的疲勞與恢復(fù)[J].黑龍江科技信息，2009 (20)：181.

[5]屈萍，屈勝國(guó)，鄭俊.綠茶活性提取物對(duì)有氧性運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的作用[J].武漢體育學(xué)院，2007(12)：48-52.

[6]田志琦，陳帥.默念與暗示對(duì)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后神經(jīng)系統(tǒng)疲勞恢復(fù)程度的相關(guān)性研究[J].體育世界，2012(5)：112-116.

[7]黎杰，黃玉芳.我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)性疲勞與恢復(fù)研究進(jìn)展[J].體育世界，2008(6)：113-115.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.009

G804

A

2095-2813(2016)12(b)-0009-02

王晶(1992，12—)，女，山西晉城人，碩士在讀，研究方向：運(yùn)動(dòng)與肥胖相關(guān)疾病控制。