有氧耐力及無(wú)氧耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的指導(dǎo)意義及其提高方式

李亞琦

（成都體育學(xué)院，四川 成都610041）

有氧耐力及無(wú)氧耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的指導(dǎo)意義及其提高方式

李亞琦

（成都體育學(xué)院，四川 成都610041）

大多數(shù)的競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谕瓿伤袆?dòng)作過(guò)程中，不可能單純地只依靠有氧或是無(wú)氧耐力，兩者是按一定的比例供能的。無(wú)氧及有氧耐力是絕大部分競(jìng)技項(xiàng)目的供能方式，因此怎樣提高運(yùn)動(dòng)員的有氧（無(wú)氧）耐力水平自然而然成為其訓(xùn)練的重中之重。

有氧耐力；無(wú)氧耐力；指導(dǎo)意義；提高

耐力，是指持續(xù)進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的能力，按供應(yīng)的能量來(lái)源分為有氧及無(wú)氧耐力。無(wú)氧耐力是指在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間利用體內(nèi)的ATP、CP、糖酵解分解產(chǎn)生的能量對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。有氧耐力是指機(jī)體利用糖和脂肪等物質(zhì)的有氧酵解過(guò)程中的能量對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。

1 有氧及無(wú)氧耐力特點(diǎn)及比較

人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)）；但若能量來(lái)自機(jī)體的無(wú)氧酵解過(guò)程，那就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。關(guān)于耐力，是指持續(xù)進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的能力，按供應(yīng)的能量來(lái)源來(lái)說(shuō)，分為有氧及無(wú)氧耐力。從運(yùn)動(dòng)生理角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量主要來(lái)自磷酸原（三磷酸腺苷ATP和磷酸肌酸CP）、糖酵解和有氧代謝。其中磷酸原和糖酵解的供能過(guò)程是無(wú)氧的，而它們之間最大的區(qū)別是供能過(guò)程中產(chǎn)生乳酸與否。磷酸原產(chǎn)生而糖酵解不產(chǎn)生［1］。因此，無(wú)氧耐力是指在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間利用體內(nèi)的ATP、CP、糖酵解分解產(chǎn)生的能量對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。有氧耐力是指機(jī)體利用糖和脂肪等物質(zhì)的有氧酵解過(guò)程中的能量對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。

無(wú)氧耐力能力的大小主要受緩沖乳酸的能力、神經(jīng)、心腦血管適應(yīng)低氧（無(wú)氧）、低PH值能力的影響。有氧耐力能力的強(qiáng)弱取決于機(jī)體的心肺功能、血紅蛋白攜氧、機(jī)體利用氧及腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)的功能。大量研究表明：有氧供能具有強(qiáng)度小、恒定、持續(xù)、速度慢的特點(diǎn)；無(wú)氧供能具有強(qiáng)度大、時(shí)間短、速度快的特征［2］。

2 有氧耐力與無(wú)氧耐力的指導(dǎo)意義

大多數(shù)的競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谕瓿伤袆?dòng)作過(guò)程中，不可能單純地只依靠有氧或是無(wú)氧耐力，這兩者是按一定的比例供能的。當(dāng)然，其所占比例的多少是由專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)所決定的。比如，馬拉松運(yùn)動(dòng)員是有氧耐力供能為主，其肌肉的橫截面積大、慢肌纖維多于快肌纖維。100m的短跑運(yùn)動(dòng)員則剛好相反。北京體育大學(xué)的陳品德對(duì)7名本省級(jí)的專(zhuān)業(yè)隊(duì)中跑運(yùn)動(dòng)員的有氧、無(wú)氧耐力研究表明：800m運(yùn)動(dòng)的有氧供能比例為52.29%，無(wú)氧為47.71%；1500m運(yùn)動(dòng)的有氧供能為78.31%，無(wú)氧為21.69%［3］。所以得出了對(duì)于中跑運(yùn)動(dòng)應(yīng)著力提高其有氧耐力的能力的結(jié)論。華東師范大學(xué)的宋閃在對(duì)上海市242名在訓(xùn)優(yōu)秀二級(jí)擊劍運(yùn)動(dòng)員的研究中表明：其肌肉重量、瘦體重、最大功率與有氧、無(wú)氧代謝能力呈正相關(guān)［4］。因此，對(duì)于優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，我們可以通過(guò)增強(qiáng)其有氧（無(wú)氧）耐力來(lái)促進(jìn)其肌肉重量、瘦體重比例的提高，達(dá)到更好的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)要求。武漢體育學(xué)院的成慶棟在對(duì)本校競(jìng)技體育26名皮艇和賽艇的運(yùn)動(dòng)員的有氧及無(wú)氧耐力的研究中表明：皮艇選手的無(wú)氧能力略高于賽艇，賽艇選手的有氧能力稍高于皮艇。皮、賽艇選手無(wú)氧耐力水平均差［5］。上海體育大學(xué)的郭黎在對(duì)27名國(guó)家隊(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的研究中表明：不同種類(lèi)的擊劍項(xiàng)目對(duì)有氧及無(wú)氧耐力的需求大相徑庭。其中，花劍的有氧需求最大、能力也最強(qiáng)；佩劍運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力最好；重劍的有氧、無(wú)氧能力相當(dāng)［6］。所以，在我們的實(shí)際訓(xùn)練中，可以針對(duì)不同專(zhuān)項(xiàng)的不同特點(diǎn)，同時(shí)結(jié)合地域、氣候、運(yùn)動(dòng)員自身的特質(zhì)、性別、年齡等多重因素來(lái)有意識(shí)地加強(qiáng)及改善有氧（無(wú)氧）供能，從而提高比賽成績(jī)。

3 怎樣提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧、有氧耐力水平

無(wú)氧及有氧耐力是絕大部分競(jìng)技項(xiàng)目的供能方式，因此怎樣提高運(yùn)動(dòng)員的有氧（無(wú)氧）耐力水平自然而然成為其訓(xùn)練的重中之重。近幾年，許多國(guó)家隊(duì)利用不同地域，氣候來(lái)增強(qiáng)其訓(xùn)練效果。如溫州醫(yī)學(xué)院的劉海平研究表明：高原訓(xùn)練法能利用其天然的低氧低氣壓環(huán)境有效地改善血紅蛋白攜氧、運(yùn)輸氧的能力，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)氧的靈敏性，增強(qiáng)人體適應(yīng)低氧環(huán)境的能力，從而達(dá)到提高機(jī)體無(wú)氧耐力能力的目的［7］。王純杰等在對(duì)哈爾濱市少年速滑運(yùn)動(dòng)員研究中表明：有氧耐力的訓(xùn)練需從小做起、刺激不宜過(guò)大、過(guò)量，應(yīng)中等適宜；通過(guò)訓(xùn)練心肌肥厚，存儲(chǔ)血量、每搏輸出量的增強(qiáng)；改善循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能；肌紅蛋白的增加等來(lái)達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果［8］。曹宏宇等人的研究中發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不僅能提高速滑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力的能力，也能對(duì)其有氧耐力的進(jìn)一步增強(qiáng)有一定作用［9］。此外，還有常用的持續(xù)負(fù)荷法、間斷負(fù)荷法對(duì)于有氧耐力的提高也有明顯的作用［10］。

4 總結(jié)

到目前為止，有氧及無(wú)氧耐力的高低對(duì)于競(jìng)技成績(jī)的重要性已經(jīng)引起了人們的高度重視，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中各生化、生理指標(biāo)、器官功能的具體影響、提高其能力的訓(xùn)練方法也做了許多研究。但是對(duì)于有氧、無(wú)氧耐力之間的內(nèi)在聯(lián)系，到底是相互抑制？還是會(huì)相互促進(jìn)？還是不會(huì)相互影響還有待進(jìn)一步研究。同時(shí)，面對(duì)眾多提高其水平的訓(xùn)練法，多種有效地結(jié)合運(yùn)用、各種訓(xùn)練方法結(jié)合訓(xùn)練之間的強(qiáng)度、時(shí)間的合理化還有待進(jìn)一步探討。

［1］ 陳小平有氧與無(wú)氧耐力的運(yùn)動(dòng)關(guān)系及其對(duì)當(dāng)前我國(guó)耐力訓(xùn)練的啟示［J］.體育科學(xué)，2010,（30）4：63-68.

［2］ 劉傳進(jìn)等小學(xué)體育與健康教材教法［M］，2010.

［3］ 陳品德中跑運(yùn)動(dòng)中有氧無(wú)氧供能比例的研究［D］.北京體育大學(xué)，2009：23-47.

［4］ 宋閃上海市擊劍項(xiàng)目?jī)?yōu)秀后備人才的身體成分與有氧、無(wú)氧代謝能力關(guān)聯(lián)性研究［D］.華東師范大學(xué)，2011:25-37.

［5］ 成慶棟皮艇和賽艇優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和無(wú)氧能力的評(píng)定及機(jī)能變化特點(diǎn)［D］.武漢體育學(xué)院，2013:21-55.

［6］ 郭黎優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員肌力特點(diǎn)、有氧無(wú)氧能力及賽前機(jī)能狀態(tài)研究［D］.上海體育大學(xué)，2009:49-58.

［7］ 劉海平耐力項(xiàng)目高原訓(xùn)練研究［J］.第十八屆全國(guó)高校田徑科研論文報(bào)告會(huì)論文專(zhuān)輯，2008:257-258.

［8］ 王純杰、王靜少年速滑運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練［J］.冰雪運(yùn)動(dòng).2007，29(5):12-15.

［9］ 曹宏宇、邵中平高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響［J］.冰雪運(yùn)動(dòng).2010，32(3):3-8.

［10］ 邱俊、陳文鶴有氧耐力的測(cè)試指標(biāo)和訓(xùn)練方法研究新進(jìn)展［J］.體育科研.2009,30（1）:57-59.

Guiding Significance of Anaerobic Endurance and Aerobic Endurance to the Training of Athletes and Its Improving Way

LI Ya-qi
（Chengdu sports university,Chengdu 610041,Sichuan,China)

Most athletic competition,the athletes in the process of complete all action,can't simply relying only on aerobic or anaerobic endurance,the two are in a certain proportion of power.Anaerobic and aerobic endurance is most competitive power mode of the project,so how to improve the athletes'aerobic,anaerobic endurance level naturally become the training center.

aerobic endurance;anaerobic endurance;guiding significance;improve

李亞琦（1991-），湖北襄陽(yáng)人，研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。