散打中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

崔書賢

(西安體育學(xué)院研究生部 陜西西安 710068)

散打中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

崔書賢

(西安體育學(xué)院研究生部 陜西西安 710068)

散打是運(yùn)用武術(shù)中的踢打摔等技法徒手制服對(duì)手的競(jìng)技體育項(xiàng)目，由于散打項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，動(dòng)作多變，對(duì)抗性和競(jìng)爭(zhēng)性比較強(qiáng)，所以在訓(xùn)練中受傷的可能性比較大。文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法進(jìn)行研究，通過(guò)分析散打項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因和一般規(guī)律，找出預(yù)防措施，希望可以為散打運(yùn)動(dòng)損傷的處理和散打訓(xùn)練提供一些參考和幫助。

散打 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

1 散打運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵部位分析

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的受傷發(fā)生率很高，通過(guò)調(diào)查研究顯示散打運(yùn)動(dòng)員的受傷率占被調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的90%以上，身體四肢和頭面的受傷情況尤其嚴(yán)重，受傷率超過(guò)了60%，閉合性軟組織外傷是散打運(yùn)動(dòng)主要受傷原因，急性扭傷多于慢性勞損。造成運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)率的主要原因是散打運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性和競(jìng)技性特點(diǎn)。

1.1頭面部的損傷分析

散打運(yùn)動(dòng)員最容易受傷的部位就是頭部和面部。散打本身就是以踢、打、摔等技術(shù)來(lái)進(jìn)行對(duì)抗的一種徒手格斗運(yùn)動(dòng)，頭面部有很大一部分是暴露在外面的，護(hù)具保護(hù)不到，同時(shí)它也是主要的擊打得分部位，所以很容易造成損傷。

比賽時(shí)，為了能夠擊打?qū)Ψ降萌》謹(jǐn)?shù)，常常就把抗擊打能力較差、暴露面積大的頭部作為主要的攻擊目標(biāo)，一旦擊中對(duì)方的頭部，就會(huì)導(dǎo)致對(duì)手頭暈眼花，思考能力下降，戰(zhàn)斗力減弱，這是面部受傷率高的主要原因。

1.2手腕和踝關(guān)節(jié)的損傷分析

手腕和踝關(guān)節(jié)的損傷最為普遍，主要是因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)員對(duì)手腕和踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練不夠，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，動(dòng)作要領(lǐng)掌握程度不深，技術(shù)運(yùn)用不靈活和身體素質(zhì)差等等因素引起。

1.3膝關(guān)節(jié)的損傷分析

人身上比較堅(jiān)硬的關(guān)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)了，它支撐著人體的重量。散打運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作過(guò)猛、技術(shù)運(yùn)用不正確、防范意識(shí)不高等，是造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因。散打運(yùn)動(dòng)需要以速度和力量去擊倒對(duì)方獲得勝利，因此摔法也導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生率比重增大的重要原因之一。

1.4小腿的損傷分析

散打訓(xùn)練中最常見的損傷是下肢損傷，下肢損傷多跟散打的得分手段以及散打的踢打摔動(dòng)作有關(guān)。在每一場(chǎng)的實(shí)戰(zhàn)比賽中，雙方對(duì)員要不斷進(jìn)攻防守反擊，下肢頻繁的活動(dòng)才能使身體有所接觸，在散打訓(xùn)練中，由于小腿的靈活多變以及擺動(dòng)幅度穩(wěn)定等因素使得在散打比賽中運(yùn)動(dòng)員多傾向于小腿攻擊。比賽中雙方隊(duì)員都以小腿進(jìn)行攻擊，碰撞中就有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員小腿前側(cè)受傷，而橫踢或是前掃腿時(shí)也會(huì)造成小腿前側(cè)或內(nèi)側(cè)軟組織損傷。

2 散打運(yùn)動(dòng)損傷的致傷原因分析

2.1運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)匱乏

人體有很多的薄弱點(diǎn)和易傷部位，比如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等這些部位的力量差，同時(shí)肌肉對(duì)這些薄弱點(diǎn)的保護(hù)也不足，再加上運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些易傷部位認(rèn)識(shí)不夠充分，就會(huì)造成在散打比賽或訓(xùn)練中受傷。

2.2身體素質(zhì)差

素質(zhì)訓(xùn)練是散打訓(xùn)練的根本，這就要求散的教練員和運(yùn)動(dòng)員不僅要重視專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練更要加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練，單純的提高專項(xiàng)技術(shù)對(duì)素質(zhì)訓(xùn)練不重視，就會(huì)使身體處于失衡的狀態(tài)，不僅對(duì)專業(yè)技術(shù)水平的提高有影響同時(shí)還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3準(zhǔn)備工作不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育教學(xué)中最重要的一部分，做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，肌肉韌帶間的粘滯性減弱，充分調(diào)動(dòng)內(nèi)臟器官的活性，提高運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激能力。

2.4教學(xué)方法不合理

合理的教學(xué)方法不僅有利于學(xué)生快速準(zhǔn)確的掌握教學(xué)內(nèi)容，提高教學(xué)質(zhì)量，同時(shí)還能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。不合理的教學(xué)方法是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素，要掌握合理的教學(xué)方法和正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。

2.5身體過(guò)度疲勞

運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷，身體產(chǎn)生倦怠勞累，被訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員就會(huì)處于放松的狀態(tài)，大腦反應(yīng)速度減慢，遇到緊急突發(fā)情況的時(shí)候不能做出應(yīng)有的反應(yīng)，競(jìng)賽間隔時(shí)間短等等也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.6訓(xùn)練、比賽場(chǎng)地、器材等意外原因

進(jìn)行散打練習(xí)的外界環(huán)境主要包括氣候、場(chǎng)地、護(hù)具等。氣溫過(guò)高或過(guò)低、光線不足等都可能引起運(yùn)動(dòng)員損傷。冬季氣溫低，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，肌肉、韌帶的彈性、大腦興奮度、活動(dòng)能力的降低，這些情況下進(jìn)行訓(xùn)練，是特別容易受傷的。

3 散打運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

散打訓(xùn)練過(guò)程中最重要的是對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，無(wú)論多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員如果身體上出現(xiàn)傷痛都會(huì)對(duì)正常的訓(xùn)練有影響，在比賽中對(duì)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有影響，最后會(huì)直接影響比賽成績(jī)。所以，教練員和散打運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)和比賽過(guò)程中都要加強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少各類傷病的發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3.1全面提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)不僅關(guān)系到散打運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要關(guān)鍵點(diǎn)。散打運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)全面的身體素質(zhì)鍛煉，比如:耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、擊打和抗擊打訓(xùn)練，日常的訓(xùn)練中注重基礎(chǔ)訓(xùn)練和注意力集中訓(xùn)練、提高散打運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)和身體素質(zhì)、培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，對(duì)系統(tǒng)的高強(qiáng)度的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)同時(shí)可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2準(zhǔn)備活動(dòng)、課后整理要充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練之前為了克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而有目的的去進(jìn)行身體練習(xí)，為之后的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以較好的調(diào)整賽前狀態(tài)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高機(jī)體的代謝水平同時(shí)使體溫升高降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的力量。散打訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，要結(jié)合自身項(xiàng)目的特點(diǎn)，有目的有計(jì)劃的進(jìn)行。對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉群等活動(dòng)到位，提到整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.3科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排是否科學(xué)合理直接影響到運(yùn)動(dòng)員的損傷情況。運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康，散打訓(xùn)練過(guò)量就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損等。這就要求教師遵守訓(xùn)練規(guī)律，循序漸進(jìn)、量力而行，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同水平進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練安排。

加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練。散打運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練方法上要有針對(duì)性，對(duì)不同身高體重、技術(shù)能力和身體素質(zhì)要進(jìn)行系統(tǒng)的合理的訓(xùn)練安排。提高運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，提高攻擊速度、準(zhǔn)確性、反應(yīng)能力、應(yīng)變能力。不進(jìn)行過(guò)早的、不充分的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，不讓運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期有疲勞感等等，這些也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。

3.4加強(qiáng)專項(xiàng)力量的練習(xí)

專項(xiàng)力量的訓(xùn)練對(duì)肌肉力量增強(qiáng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有很重要的意義。 對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的容易受傷部位進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，同時(shí)提高靈敏度和柔韌性，可以使散打運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力加強(qiáng)，同時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致力量硬而不僵。

還應(yīng)加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量。人體是存在生理薄弱部位的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要加強(qiáng)對(duì)薄弱部位的保護(hù)，同要注意加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，注意關(guān)節(jié)手指指力練習(xí)，通過(guò)踢打沙包增強(qiáng)身體抵抗力，在訓(xùn)練內(nèi)容上安排適應(yīng)的拍打、抗擊打訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能和承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，可以有效的預(yù)防或者減輕薄弱部位的損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

(1)散打運(yùn)動(dòng)損傷與其防守技術(shù)及抗擊打能力有關(guān)。損傷的主要部位是頭部和面部，踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率較高，損傷性質(zhì)多為關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷。

(2)身體素質(zhì)的提高可以為運(yùn)動(dòng)員散打運(yùn)動(dòng)提供基礎(chǔ)的體能需求；有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵是充足的課前準(zhǔn)備和課后恢復(fù)訓(xùn)練；科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量和加強(qiáng)專項(xiàng)力量的練習(xí)有助于減少損傷的發(fā)生。

(3)運(yùn)動(dòng)損傷中以挫傷、擦傷、掌指關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)扭傷比較多，這些損傷直接影響運(yùn)動(dòng)員教學(xué)的順利進(jìn)行，因此預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷極為運(yùn)動(dòng)員的健康提供保障。

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2095-2813(2016)04(a)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.011