高校健美操運動損傷原因及對策研究①

陳彥停（湖南師范大學二里半校區(qū) 湖南長沙 410000）

高校健美操運動損傷原因及對策研究①

陳彥停
（湖南師范大學二里半校區(qū) 湖南長沙 410000）

健美操是一項深受人們喜愛的體育運動，健美操中的競技健美操難度動作大，技術要求高，學生在訓練和比賽過程極易發(fā)生運動損傷。該文主要采用文獻資料法，對健美操運動損傷的原因及對策進行分析，認為導致學生發(fā)生損傷的因素主要準備活動不足、運動負荷重、技術動作錯誤，身體素質(zhì)差等，通過采取做好準備活動、合理安排運動量、掌握正確技術動作，加強體能訓練等對策預防健美操運動損傷的發(fā)生。

健美操 損傷原因 對策

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.008

隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們對于生活質(zhì)量的追求越來越高，人們通過參加體育鍛煉來增強自身的身體健康的愿望更加強烈。尤其是健美操這樣富有青春活力和動感的體育運動，受到了更多人的青睞。隨著健美操運動在各高校廣泛開展的同時，學生在運動中的受傷率越來越高甚至引起了人們的高度重視。由于健美操屬于高頻率、快節(jié)奏、難度大的一項體育運動，對學生的力量，柔韌以及身體素質(zhì)等方面要求嚴格，使得學生在訓練和比賽中損傷發(fā)生率比較高。如果學生沒有做好熱身活動、上課時注意力不集中、身體素質(zhì)跟不上以及錯誤的技術動作，很容易造成運動損傷。發(fā)生運動損傷之后，如果不能及時恢復，會造成學生在身體和心理上的嚴重傷害，及其不利于學生之后的訓練和學習。該文主要對健美操運動中發(fā)生的原因及對策進行探究和分析，旨在降低運動損傷發(fā)生的可能性，消除學生心中的陰影，提高健美操運動的機能水平，取得更加卓越的成績。

1 運動致傷因素分析

健美操運動損傷是指健身者在進行健美操練習中所發(fā)生的各種損傷［1］。在健美操練習中，傷害事故的發(fā)生往往與運動訓練安排不當、技術動作錯誤、運動訓練水平較低，運動環(huán)境不適等多種因素相關。

1.1 準備活動不充分

在從事健美操運動過程中，做好準備活動是希望學生能夠很快適應即將到來的身體練習，對于降低運動損傷具有重要意義。做好充分的熱身活動有利于學生從事接下來的其他練習，也是有效預防運動損傷的重要手段。一些學生沒有做準備活動或準備活動做得不夠充分，就進行訓練和比賽，例如在做垂直劈腿難度動作時，由于韌帶伸展性不夠，身體沒有活動開，就很容易造成肌肉韌帶拉傷以及關節(jié)損傷。由于準備活動安排的不合理，和健美操專項運動不符合，易造成局部的組織損傷，或者時間掌握的不夠合理，也會造成肌肉拉傷。

1.2 局部負荷過重

在運動負荷保持在一定的范圍內(nèi)的條件下，由于機體的生物適應現(xiàn)象，機體隨之也會發(fā)生一系列的變化，此時負荷的強度越大，對機體產(chǎn)生的刺激也就越深，從而機體產(chǎn)生的相應變化也就更加明顯，人體競技能力提高的速度也就越快，當負荷超過了一定的范圍，超出了運動員的最大承受能力時，運動員的機體也就會發(fā)生一些裂變現(xiàn)象［2］。

應當依據(jù)練習者的心理、生理特征等方面來科學安排運動量。健美操中關鍵部位主要有膝關節(jié)，踝關節(jié)及手腕關節(jié)等，利用率比較高，又因為人體的膝踝關節(jié)在結構方面比較復雜，學生在練習中在做一些跳與躍的難度動作時由于用力過猛或落地時沒有緩沖，都可能會使局部負荷承受過重，很容易造成損傷。

1.3 心理素質(zhì)差

曾經(jīng)有過傷病經(jīng)歷的學生再次投入訓練，在心理水品上不同于往常，如果不能及時克服對過去受傷經(jīng)歷的恐懼將會嚴重影響今后繼續(xù)的學習。“一朝被蛇咬，十年怕井繩”正是對這種心理的真實寫照。除此之外，學生還沒有完全從損傷中恢復過來就參加訓練和比賽，心理承受負荷較大，有可能會導致學生再次發(fā)生運動損傷［3］。另外，老師在教學過程中可能會給學生示范一些難度較高的動作，有些學生可能會因為害怕而產(chǎn)生焦慮，恐懼等情緒 ，這樣容易使學生處于被動的狀態(tài)，會更容易造成運動損傷。因此學生在訓練過程中應具備良好的心理素質(zhì)，對自己充滿自信，不怕苦，不怕累，敢于挑戰(zhàn)自己。另外，學生在訓練過程中也應具有頑強的意志，毅力，如果沒有頑強的意志，毅力等良好的心理品質(zhì)是完成不了訓練的，在訓練過程中如果出現(xiàn)松懈，也會容易造成損傷。因此，在訓練過程中也應注意培養(yǎng)學生良好的心理品質(zhì)，有利于在比賽中取得好成績。

1.4 身體素質(zhì)低

健美操作為一項體育項目，對運動員的身體素質(zhì)方面有著極高的要求。由此可見，對運動員進行體能訓練是多么的重要，因為良好的體能訓練是完成技戰(zhàn)術訓練和提高技術水平的基礎，是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，是運動員在訓練和比

1.5 運動技術不熟練

運動技術是健美操項目中學習的要點，完整和熟練的動作技術對運動員運動能力有著十分重要的影響。熟練的動作技術和良好的身體姿態(tài)是防止發(fā)生損傷的關鍵組成部分。作為健美操的初學者來說，沒有熟練的動作技術要領，也會容易發(fā)生運動損傷。所以在健美操的比賽和訓練過程中，作為老師一定要注意指導學生是否已經(jīng)掌握好動作技術要領，使學生在一開始就了解熟練掌握健美操技術動作的重要性，在訓練時保持正確的動作技術和良好的身體姿態(tài)。

1.6 場地、器材、服裝因素

由于健美操運動內(nèi)容比較豐富，包含各種轉(zhuǎn)體，跳躍，支撐等動作，對場地有特殊的要求，場地不平，過滑和太硬都會影響學生的正常發(fā)揮而造成運動損傷。另外，運動服裝是否合適也是重要因素，學生應當身著適合該專項運動的服裝，不應當佩戴其他尖銳物品，此外，鞋子，道具等其他器材必須經(jīng)過適當檢驗。否則都會在練習中對學生的身體造成傷害，因此在練習和比賽開始之前，應先對場地器材服裝進行檢查，以降低運動損傷發(fā)生的可能性。

2 預防運動損傷的對策

2.1 做好充分的準備活動

充分的準備活動是有效防止損傷發(fā)生的重要措施之一。準備活動能提高心率，使肌肉進入充血狀態(tài)，能提高大腦神經(jīng)組織的興奮性，克服生理惰性，保證身體達到適宜的運動狀態(tài)。準備活動要適宜，不宜強度過大，準備活動主要為一些拉伸動作，可由踏步等低沖擊力動作向高沖擊力動作逐漸過度。

2.2 合理安排運動負荷量

合理安排運動量，防止運動損傷的發(fā)生［5］。過量的運動和練習會造成學生不同程度的肌肉損傷和拉傷。教師在教學訓練中，為避免學生損傷的發(fā)生必須掌握科學的訓練方法，依據(jù)學生身體情況，安排不同的運動負荷與運動強度，降低學生運動損傷發(fā)生的可能性。

2.3 掌握正確的技術動作

健美操運動在我國展開時間還不長，其訓練理論，訓練手段和方法還不是很成熟，還有待進一步完善。所以，深入探究動作技術的特點和規(guī)律，作為老師也應認真講解難度動作的原理和動作要領，運用合理的訓練方法和手段，掌握正確的技術動作要領，避免運動損傷的發(fā)生。

2.4 加強體能訓練

由于健美操運動對練習者的身體柔韌、力量要求較高。因此在練習過程中，應針對性的加強肌肉力量和關節(jié)組織練習，提升練習者的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，并根據(jù)學生所學內(nèi)容進行專門性的，有目的的練習，加強學生體能訓練的強度和力度，針對某一項身體素質(zhì)進行強化。加強學生身體薄弱部位的鍛煉，避免發(fā)生運動損傷。例如上課前，可以進行一些針對踝關節(jié)部位的練習，提高預防踝關節(jié)運動損傷的能力。

2.5 加強思想教育及仔細檢查場地器材

教師應加強對學生進行思想和心里輔導，使學生具備良好的心理素質(zhì)。學生應該掌握更多的體育知識和技能，形成終身體育的意識［4］。訓練前應仔細檢查場地器材是否完好，發(fā)現(xiàn)問題及時解決，防止產(chǎn)生傷害事故的發(fā)生，同時作為學生，應加強自身的保護意識，防止運動損傷的發(fā)生。

3 結語

為了降低學生在從事健美操運動中發(fā)生運動損傷的可能性，提高學習健美操的積極性，無論老師還是學生都應該在思想上高度重視，采取有效措施，避免運動損傷，加強醫(yī)務監(jiān)督。一旦在運動過程中發(fā)生損傷，應及時采取正確的治療方法，避免影響教學秩序。

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［4］田麥久.運動訓練學［M］.人民體育出版社，2000.

［5］季瀏.體育心理學［M］.高等教育出版社，2006.

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［7］曾播思.高校健美操運動員運動損傷特點的研究［J］.廣州體育學院學報，2010（1）：98-101.

［8］龍曉衛(wèi).普通高校健美操運動損傷的致因分析［J］.體育科技，2007（2）：57-59.

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2095-2813（2016）07（c）-0008-02

①陳彥停（1992，10—），女，漢，河南人，碩士，研究方向：體育教育訓練學。賽過程中能夠保持穩(wěn)定，良好的心理素質(zhì)的基礎，進行體能訓練能夠有效預防傷病，延長運動員的運動壽命［4］。有的學生上肢力量比較弱，在學習分切、屈體分腿跳成俯撐等難度動作時，就達不到難度動作的要求，學生身體素質(zhì)比較差，訓練水平比較低，主要表現(xiàn)在柔韌，靈敏，協(xié)調(diào)性等方面，在學習一些高難度動作時容易出現(xiàn)錯誤動作，極易發(fā)生傷害事故。