論籃球損傷預防與自我保護的方法①

王道君

（青島農(nóng)業(yè)大學體育教學部 山東青島 266109）

論籃球損傷預防與自我保護的方法①

王道君

（青島農(nóng)業(yè)大學體育教學部 山東青島 266109）

籃球一直深受廣大學生的喜愛，尤其是男生，隨著各大中小學校的籃球場地設施的改善，籃球運動也得到了空前發(fā)展。因為籃球是一項身體對抗的運動，所以在籃球運動過程中產(chǎn)生運動損傷是比較常見的情況，這不僅影響了籃球運動在學校體育中的發(fā)展，也影響了籃球項目的普及。不充分的準備活動、不規(guī)范的技術(shù)動作、不科學的訓練等都會導致運動損傷的發(fā)生。如何在籃球運動中有效的預防和減少運動損傷，了解必要的急救知識，有利于學?；@球的進一步推廣和發(fā)展。

籃球 損傷 預防 自我保護 方法

1　籃球運動中常見的損傷

運動損傷是指在人體運動過程中出現(xiàn)的各種損傷。如：挫傷、扭傷、拉傷等都稱為運動損傷?；@球運動損傷是在參與籃球運動時發(fā)生的一種損傷，多與訓練和技術(shù)因素有關(guān)，運動訓練環(huán)境，設施和其他因素也可能導致?lián)p傷發(fā)生，常見的籃球運動損傷如下。

1.1皮膚擦傷

由于場地不平坦，濕滑致使學生摔倒，導致與地面摩擦，造成手，膝蓋，背部和其他部分的擦傷，或因為學生的指甲太長，劃到對方隊員的臉，手和其他部位。如果治療不及時，很容易化膿性感染。

1.2掌指關(guān)節(jié)挫傷

由于學生是傳球動作的不規(guī)范導致球的運動是不正確的，所以當手指觸摸球的正面或側(cè)面，它受到外力影響，使掌指關(guān)節(jié)或手指被動背屈，造成關(guān)節(jié)囊撕裂、側(cè)副韌帶和軟骨損傷，導致手指活動受限，嚴重的可發(fā)生畸形的手指。

1.3踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)是由脛骨、距骨和腓骨組成，距骨體前窄后寬，在跖屈時，踝關(guān)節(jié)變得更加活躍。踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)三角韌帶具有強大韌帶強度，保護足，限制其外翻。當運動員起跳后腳落在他人腳上或身體失去平衡時，身體的體重壓在了受力腳上腳，引起了側(cè)踝韌帶撕裂和損壞，這是球場上經(jīng)常發(fā)生的運動損傷。

1.4膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)扭傷有急、慢性。急性損傷主要是韌帶扭傷，嚴重的合并半月板。在急停，或突然改變運動路線的方向，使彎曲膝蓋，腿或腳突然外展、外旋大腿和小腿固定，使得內(nèi)側(cè)副韌帶過分拉伸，造成部分破裂，嚴重時會伴隨半月板撕裂。慢性膝關(guān)節(jié)損傷主要是髕骨勞損，做防守滑步訓練和跳躍練習太多，造成關(guān)節(jié)負荷過大。

2　籃球運動損傷產(chǎn)生的原因

2.1準備活動不充分

準備活動可以提高人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強機體的能量代謝活動，有助于克服自身的物理和生理惰性，提高肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性、韌性，有效防止運動損傷的發(fā)生。在籃球課外活動中，大多數(shù)學生不了解準備活動的重要性，他們認為準備活動消耗精力，而且只是一些簡單的伸展，有時他們根本不做準備活動，就直接進行高強度的活動，所以經(jīng)常導致不同程度的運動損傷。反之，如果準備活動過度，致使身體機能下降或疲勞同樣會導致運動損傷。

2.2技術(shù)動作不規(guī)范

不規(guī)范的技術(shù)動作同樣會導致不同程度的運動損傷的發(fā)生?，F(xiàn)在中小學生雖然喜歡籃球這個項目，但是他們沒有真正掌握籃球的基本技術(shù)，學校體育教學的基本技術(shù)不能滿足學生日常參加籃球活動的需要，學生會經(jīng)常模仿NBA和CBA的明星球員的動作，然而，中小學生在沒有經(jīng)過專業(yè)訓練的情況下盲目模仿，造成運動損傷的發(fā)生。

2.3自我保護意識不強，注意力不集中

由于對運動損傷預防的重要性認識不足，學生往往不積極采取有效的損傷預防措施，所以往往導致運動損傷的發(fā)生，如注意力不集中，球擊中手指引起的扭傷等。

2.4惡劣的氣候和場地設施條件

過低的氣溫可導致肌肉僵硬，增加運動損傷的發(fā)生率。場地不平整，器材設備的簡陋等都會加大運動損傷的發(fā)生幾率。

3　籃球運動損傷的常見部位及癥狀

3.1膝關(guān)節(jié)挫傷與半月板損傷

膝關(guān)節(jié)挫傷和半月板損傷也更容易發(fā)生在籃球運動中，大部分的損傷主要是由于間接用力使膝關(guān)節(jié)屈曲的突然扭轉(zhuǎn)而引起的損傷。當膝關(guān)節(jié)處于半屈位時，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，半月板移位至后方，過一段時間如突然逆轉(zhuǎn)，伸或向外旋轉(zhuǎn)，半月板被擠壓，從而引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板撕裂。在籃球比賽中，球員的混戰(zhàn)，跳躍或降落往往伴隨著身體的旋轉(zhuǎn)，跳躍后落地不正確，技術(shù)的不協(xié)調(diào)或不熟練，使膝關(guān)節(jié)突然逆轉(zhuǎn)，可造成內(nèi)外半月板損傷的發(fā)生。

3.2踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷

踝關(guān)節(jié)韌帶損傷是籃球運動中最常見的損傷，籃球具有強烈的對抗性，跑步和跳躍頻繁，快速攻擊和防御轉(zhuǎn)換。如跳躍球，“蓋帽”，籃板，搶球等動作，學生在籃球比賽中，騰空后準備落地時發(fā)生碰撞或不正確的地面緩沖，或者踩在別人腳上重心，都容易造成踝關(guān)節(jié)損傷，外側(cè)副韌帶損傷，嚴重的伴隨著肌腱斷裂和骨折。

3.3脛腓骨疲勞性骨膜炎

這一運動損傷是由于過度的跑步和跳躍運動引起的小腿損傷，是由連續(xù)的運動引起的，肌肉反復收縮，造成骨膜和骨部之間的反復摩擦，還有一個原因是運動后沒有很好的放松的結(jié)果。

4　籃球運動損傷的預防措施

4.1充分準備活動

準備活動旨在提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強身體內(nèi)部器官的活動，加快血液循環(huán)，充分增加肌肉的力量和彈性，并恢復肌肉反射狀態(tài)，為正式比賽做好準備。在準備活動中注意以下幾項。

首先，準備活動的數(shù)額應根據(jù)學生的具體情況。如果身體是低興奮或外界溫度低，準備活動應加強，一般認為，使身體感到熱，出汗略好些。

其次，準備活動內(nèi)容應全面、具體，既有一般的準備活動，也有專門的準備活動。首先做力量練習來增加肌肉的伸展練習，最后是與專項的內(nèi)容緊密聯(lián)系。

4.2加強易受傷部位的訓練

平時應該加強易受傷部位和薄弱部位的訓練，這樣可以有效地改善身體機能，是防止運動損傷的一種積極手段。例如：為了防止骨骼變形，可以用“站樁”的方法，以提高股四頭肌和骨骼的功能。如：為了防止背部受傷，應加強腰部和腹部的訓練，以增強腰腹部肌肉的力量。所以，在做背部肌肉力量訓練時，要注意腹部力量的訓練。

4.3加強自我保護意識

加強自我保護意識也是預防運動損傷的重要手段。注意在日常教學中加強訓練，加強對學生的訓練，如反應能力、敏捷性、平衡性等方面的訓練，讓學生在激烈的籃球比賽碰撞的過程中，學會自我保護，提高學生的自我保護意識。

5　結(jié)語

籃球運動深受學生的喜愛，為了促進這項運動在學校體育中的健康發(fā)展，必須提高學生的整體素質(zhì)和場上的應變能力，加強學生體育保健知識、運動安全教育的思想教育，使學生明確危害性體育運動損傷的預防目的；加強體育道德和精神教育，紀律和組織使其遵守游戲規(guī)則以確保安全第一，增強學生對準備活動的認識。根據(jù)籃球運動的特點，進行有針對性的準備活動，特別是合理掌握準備活動的時間，以學生身體感到熱，出汗為宜。針對籃球運動中膝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率最高，必須做練習膝關(guān)節(jié)的準備活動，加強股四頭肌的鍛煉，在股內(nèi)側(cè)肌肉和韌帶，有必要采取的防護裝備。

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G804

A

2095-2813（2016）04（c）-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.012.016

王道君（1973—），男，山東萊陽人，碩士，講師，研究方向：體育教學與訓練。