高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方制定的理論探討

姚馳（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方制定的理論探討

姚馳
（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

大學(xué)生身體健康是當(dāng)代社會(huì)關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)話題，這不僅僅是關(guān)系到大學(xué)生自身的健康發(fā)展，更關(guān)系到社會(huì)的發(fā)展，也是我國(guó)高校教育質(zhì)量的反映。對(duì)大學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)調(diào)查，了解大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀，并合理地運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方不僅能夠促進(jìn)大學(xué)生身心全面發(fā)展，而且能夠提高大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的熱情。

運(yùn)動(dòng)處方；體育鍛煉；大學(xué)生；身體素質(zhì)

1　大學(xué)生體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)情況

一般來說，在少年到青年階段，身體素質(zhì)是隨著年齡的增長(zhǎng)而提高的。然而，高校大學(xué)生的體質(zhì)檢測(cè)卻表明，大部分大學(xué)生的身體素質(zhì)正逐年下降。

運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康有良好效果，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生每天都有很好的睡眠質(zhì)量，精神狀態(tài)較好，學(xué)習(xí)精力更充沛；而鍛煉很少或不鍛煉的學(xué)生與之形成鮮明的反差，他們不僅睡眠質(zhì)量差，精神狀態(tài)不好，學(xué)習(xí)精力也降低，甚至經(jīng)常生病，體質(zhì)相對(duì)較差。調(diào)查也表明，相當(dāng)一部分學(xué)生平時(shí)很少參加體育鍛煉。

大學(xué)生體質(zhì)差，并且缺乏運(yùn)動(dòng)，主要有以下幾個(gè)方面的原因：①交通工具的便利與多媒體計(jì)算機(jī)的普及；②學(xué)校不重視體育教育，學(xué)生自身體育鍛煉意識(shí)差；③沒有良好的體育鍛煉氛圍，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)器材不足。

所以，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的意識(shí)，加強(qiáng)體育設(shè)施的建設(shè)和體育設(shè)施環(huán)境的改善，為他們營(yíng)造一個(gè)更好的體育環(huán)境，激發(fā)他們參加體育運(yùn)動(dòng)的欲望。與此同時(shí)，應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉的指導(dǎo)，制定符合個(gè)人的運(yùn)動(dòng)處方，并增加課外體育活動(dòng)，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。

2　制定大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的目的

根據(jù)個(gè)體不同的身體狀況來確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)即運(yùn)動(dòng)目的。運(yùn)動(dòng)目的具有主觀性、客觀性，主觀性主要表現(xiàn)為對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，是以情緒為主觀意愿需要，而客觀性則更多的是由身體狀況、精神狀態(tài)等身體客觀情況產(chǎn)生的需求，把運(yùn)動(dòng)作為滿足機(jī)體健康需要的一種手段。對(duì)于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)目的主要有以下方面：①增強(qiáng)體質(zhì)，緩解生活壓力和提高學(xué)習(xí)效率；②增進(jìn)人際交往，提高生活質(zhì)量，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；③獲得體育技能和體育知識(shí)，為終身體育意識(shí)奠定基礎(chǔ)。

3　高校大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的設(shè)計(jì)

3.1制定增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的基本原則

3.1.1體現(xiàn)個(gè)體化

由于每個(gè)人的身體條件各不相同，因此，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)根據(jù)每個(gè)大學(xué)生的身體情況，因人制宜，區(qū)別對(duì)待，也就是說，一個(gè)安全、有效的運(yùn)動(dòng)處方，不是一成不變的，而是應(yīng)根據(jù)個(gè)體的實(shí)際狀況所制定的。

3.1.2及時(shí)修定調(diào)整

大學(xué)生在按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉的過程中，其身體適應(yīng)性或精神面貌會(huì)發(fā)生不同的變化，如機(jī)體或心肺功能隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉而發(fā)展提高。因此，初定的運(yùn)動(dòng)處方在實(shí)施過程中要進(jìn)行適時(shí)的調(diào)整，使之成為適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。

3.1.3身體素質(zhì)是基礎(chǔ)

在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，要綜合考慮各個(gè)方面，尤其是身體素質(zhì)差異。因此，在制定運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，作為首要考慮的條件，同時(shí)結(jié)合性別等具體情況，這樣制定的運(yùn)動(dòng)處方才是適宜的。

3.2制定增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的原理

3.2.1以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)

健身運(yùn)動(dòng)處方主要采用有氧運(yùn)動(dòng)方式，即采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)不但可以提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)水平，還可以提高人體氧氣輸送與利用的能力，從而改善健康狀況。

3.2.2人體身心健康需要平衡

健康需要讓人體生理與心理保持平衡，如果飲食和生活作息沒有規(guī)律，缺少運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過量，都會(huì)對(duì)人體生理和心理健康造成不良的影響，產(chǎn)生身體不適或焦慮情緒。制定運(yùn)動(dòng)處方一方面需要注意科學(xué)安排、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率，另一方面還要注意合理飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能使健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到良好的效果。

3.3制定增強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的流程

3.3.1健康調(diào)查與評(píng)定

通過詢問和本人填寫調(diào)查表等方式全面了解受試者的基本情況，如運(yùn)動(dòng)愛好、飲食習(xí)慣、生活環(huán)境等情況，對(duì)受試者的健康狀況做出初步評(píng)價(jià)。

3.3.2運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)

根據(jù)健康調(diào)查的初步評(píng)價(jià)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，目的是評(píng)定心血管機(jī)能和心臟儲(chǔ)備能力，發(fā)現(xiàn)潛在的心血管疾病，為運(yùn)動(dòng)處方提供定量依據(jù)。對(duì)于一般無運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的學(xué)生，要進(jìn)行科學(xué)合理的醫(yī)學(xué)檢查。

3.3.3體力測(cè)驗(yàn)

體力是指身運(yùn)動(dòng)的基本功能，它是通過人體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的力量、速度、耐力等機(jī)能來體現(xiàn)的。在運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)中，進(jìn)行體力測(cè)驗(yàn)，目的是了解身體運(yùn)動(dòng)的基本情況，為制定運(yùn)動(dòng)處方提供參考，也為定期檢驗(yàn)、評(píng)定運(yùn)動(dòng)處方的效果提供依據(jù)。

根據(jù)以上對(duì)受試者身體基本情況的檢測(cè)，按照處方內(nèi)容確定的事項(xiàng)，制定出科學(xué)合理的增進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方。

4　運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施

4.1運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程

實(shí)施過程由準(zhǔn)備階段、運(yùn)動(dòng)階段和整理階段三個(gè)部分組成。

通過5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使身體機(jī)能從安靜狀態(tài)慢慢過渡到適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。該階段的目的是：克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平；使體溫升高，降低肌肉粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生；增加皮膚血流量有利于散熱。

運(yùn)動(dòng)階段是指通過實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)過程，使身體維持在相對(duì)較高機(jī)能狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)過程。該階段的主要任務(wù)是：達(dá)到和保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，使機(jī)體在穩(wěn)定狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)所需要的時(shí)間，使心血管、呼吸系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)持續(xù)高效率工作，從而鍛煉其機(jī)能適應(yīng)能力，提高機(jī)能潛力。

準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)相似，動(dòng)作應(yīng)緩和，盡量使肌肉放松，最后還可以做一些牽拉運(yùn)動(dòng)，以利于疲勞的消除，整理活動(dòng)的時(shí)間一般在5分鐘以上。

4.2運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施與心理關(guān)系

運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施者的心理與運(yùn)動(dòng)處方之間的關(guān)系是一種雙向的關(guān)系，即實(shí)施者的心理發(fā)展水平和運(yùn)動(dòng)處方的心理促進(jìn)功能緊密關(guān)聯(lián)、相互依賴、相互作用，構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)處方的重要心理學(xué)基礎(chǔ)。

實(shí)施者的心理動(dòng)力，如自覺性、主動(dòng)性和積極性是影響運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施效果的主要因素，在運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施過程中，可能比較枯燥，同時(shí)還要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間也許會(huì)產(chǎn)生身心疲憊和各種困難。因此，要求實(shí)施者能夠正確認(rèn)識(shí)實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的目的和價(jià)值，激起自身內(nèi)部的心理動(dòng)力，充分調(diào)動(dòng)心理和身體能量，自覺、主動(dòng)、積極地投入到實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方中，保證實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方的質(zhì)量和效果。

4.3運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施鍛煉方案

實(shí)施鍛煉方案是指按照運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)。在實(shí)施過程中要注意的是，在鍛煉一段時(shí)間后約6-8周，應(yīng)該重新進(jìn)行基本的身體健康檢測(cè)和體力測(cè)定。測(cè)定的目的：一方面可以評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的效果；另一方面可以根據(jù)鍛煉情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行修改和調(diào)整，控制鍛煉過程，從而使體育運(yùn)動(dòng)與身體狀況相適應(yīng)，以取得理想的效果。

4.4大學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施中的注意事項(xiàng)

大學(xué)生鍛煉主要是增強(qiáng)身體素質(zhì)為目的，運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施中應(yīng)指出健身運(yùn)動(dòng)中自我觀察體征和停止運(yùn)動(dòng)的體征，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)。大學(xué)生要了解和掌握一些基本的體育衛(wèi)生保健知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)中肚子疼痛時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”，要注意運(yùn)動(dòng)后的放松牽拉練習(xí)等等。

5　結(jié)語

運(yùn)動(dòng)處方能夠滿足大學(xué)生的健身需求，避免盲目從事體育鍛煉活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)處方的存在，客觀上實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)處方的理論與實(shí)踐相結(jié)合；制定運(yùn)動(dòng)處方，必須以客觀事實(shí)為前提，再?gòu)淖陨淼某霭l(fā)制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)實(shí)踐?？傊訌?qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)處方的合理運(yùn)用，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生的健康有著科學(xué)的指導(dǎo)意義。

［1］ 體育學(xué)院通用教材.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1991.

［2］ 史蘭濤.全民健身中運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施［J］.北方文學(xué)，2010（08）.

［3］ 吳建章，滕素革.高校體育課中實(shí)施“處方”模式教學(xué)的研究［J］.長(zhǎng)春師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（10）.

［4］ 王忠勇.淺談運(yùn)動(dòng)處方在研究生中的應(yīng)用［J］.科教文匯，2011（05）.

［5］ 敖禾花，劉根平.重視在大學(xué)體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的健身意識(shí)［J］.科技信息，2007（18）.

Theory about Exercise Prescription Setting for College Students

YAO Chi
（Guangzhou sports university，Guangzhou 510500，Guangdong，China）

college students'physical health is a hot topic of attention in contemporary society，it is not only related to the healthy development of college students themselves，but also is related to the development of the society，it is also a reflection of the quality of education in colleges and universities in China.Investigation to college students'physical quality，understanding the status quo of college students'physical quality，and reasonable using of exercise prescription can not only promote college students'all-round development of body and mind，but also can improve college students'enthusiasm of sports.

exercise prescription；physical exercise；college students；physical quality

姚馳（1987-），廣西貴港人，研究生，研究方向：體育教學(xué)。