“沖擊式PNF”與后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）對鉛球成績影響的研究

李方帥

“沖擊式PNF”與后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）對鉛球成績影響的研究

李方帥

本文論述的是關(guān)于“沖擊式PNF”與后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）對鉛球成績影響的相關(guān)研究。

效應(yīng) 鉛球 成績

一、前言

眾所周知，賽前準(zhǔn)備活動質(zhì)量的高低對運(yùn)動成績起著至關(guān)重要的作用，如果賽前準(zhǔn)備活動，更先進(jìn)，更科學(xué)，那么在比賽中就會取得好的成績。本文以“沖擊式PNF”（修改后的PNF）、后激活增強(qiáng)效應(yīng)以分別和聯(lián)合運(yùn)用的方式為論題切入點(diǎn)，旨在尋求通過這幾種不同的訓(xùn)練手段后，在某一恢復(fù)時(shí)間點(diǎn)上對推鉛球成績起到提高效果，以便為該項(xiàng)目提供一種可行的賽前準(zhǔn)備活動手段。

（一）選題依據(jù)

（1）PNF—中文譯為神經(jīng)肌肉本體促通技術(shù)，是通過神經(jīng)，肌肉和本體感覺共同參與的以神經(jīng)發(fā)育為促進(jìn)方法的治療手段。PNF源于康復(fù)技術(shù)，通過對肌群的促進(jìn)抑制，增強(qiáng)肌力，放松來達(dá)到提高功能活動目的。PNF技術(shù)對柔韌素質(zhì)的提高具有顯著作用，源于利用反牽張反射而達(dá)到放松的目的肌肉做等長收縮，會對肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，肌肉中的腱梭會將信號傳入中樞神經(jīng)，反射性的是肌肉放松，導(dǎo)致反牽張反射的產(chǎn)生，再者就是拮抗肌的收縮也可以加大主動肌的放松。PNF正是以這兩種機(jī)制為依據(jù)，理論上能使肌肉得到更大幅度伸展。

（2）后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）——骨骼肌的收縮能力在一定程度上受它之前的收縮痕跡的影響，在重復(fù)收縮刺激之后，肌肉產(chǎn)生疲勞的同時(shí)，還會在之后的收縮過程中產(chǎn)生一種叫作“后激活增強(qiáng)效應(yīng)（簡稱PAP）”現(xiàn)象，即在一次最大或者次最大的力量負(fù)荷刺激后，隨后的爆發(fā)性水平會出現(xiàn)即時(shí)提高?？梢詫⒑蠹せ钤鰪?qiáng)效應(yīng)的機(jī)制簡單概括為，通過給予肌肉一定負(fù)荷的刺激，在較短的時(shí)間內(nèi)能增加肌纖維參與運(yùn)動的數(shù)目募集到更多的運(yùn)動單位，使肌肉的收縮能力得到提高，與此同時(shí)還增強(qiáng)了運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)的動員，讓機(jī)體的運(yùn)動能力得以到增強(qiáng)?；?PAP原理發(fā)展爆發(fā)力已成為了當(dāng)今世界力量訓(xùn)練研究的熱點(diǎn)之一。目前，國內(nèi)對于 PAP的研究尚屬起步階段.

二、PNF國內(nèi)外研究綜述

PNF拉伸技術(shù)在體育運(yùn)動領(lǐng)域中主要有減輕疼痛、消除疲勞、增強(qiáng)柔韌性、提高協(xié)調(diào)和控制能力、增強(qiáng)肌力、提高穩(wěn)定和平衡的能力以及增強(qiáng)耐力的作用。

Arai等在研究中發(fā)現(xiàn)，PNF拉伸對力量和柔韌均有提高的效果。

Rees等的研究結(jié)果顯示，PNF拉伸是提高提高柔韌和力量的有效訓(xùn)練手段。

Behm等的實(shí)驗(yàn)研究表明，完成PNF拉伸練習(xí)后，肌肉的最大力量沒有發(fā)生任何變化。

Mahieu等研究了PNF拉伸對足關(guān)節(jié)活動力量的影響，結(jié)果表明經(jīng)過6周的PNF拉伸練習(xí)足背屈伸活動度有顯著性提高，而肌肉的力量并沒有隨之增強(qiáng)。

常潁在《PNF法拉伸和靜力拉伸練習(xí)對改善跨欄運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)柔韌性作用的比較》中得出與傳統(tǒng)的靜力拉伸法相比PNF拉伸法在改善跨欄運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)柔韌性上的優(yōu)勢更加明顯。

綜上所述，PNF在體育運(yùn)動領(lǐng)域中的研究大多數(shù)集中在對提高機(jī)體的柔韌性上，而對機(jī)體力量的研究相對較薄弱。從PNF拉伸技術(shù)對機(jī)體的柔韌和力量的研究結(jié)果來看，絕大多數(shù)研究者的研究結(jié)果都支持PNF 拉伸訓(xùn)練能有效地提高韌性素質(zhì)。但PNF拉伸法對影響肌肉力量這一觀點(diǎn)有存在著一定的分歧雖然一些專家的研究結(jié)果支持PNF拉伸訓(xùn)練能提高肌肉力量和促進(jìn)運(yùn)動表現(xiàn)，但一些專家的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)PNF拉伸訓(xùn)練對肌肉力量沒有提高的作用甚至還會產(chǎn)生負(fù)面影響

三、后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

目前，許多學(xué)者在實(shí)驗(yàn)研究中證實(shí)了后激活增強(qiáng)效應(yīng)在各種運(yùn)動項(xiàng)目中的促進(jìn)作用，并通過不同的形式、強(qiáng)度以及量度的刺激，在刺激后在不同的間恢復(fù)時(shí)間點(diǎn)上尋求最理想的效果，以便提高運(yùn)動成績。一些教練員已經(jīng)把這種理論運(yùn)用到了平時(shí)的訓(xùn)練和比賽前的熱身上，但是主要都集中在對爆發(fā)力要求較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目中，同時(shí)也證明了后激活增強(qiáng)效應(yīng)對運(yùn)動員的競技能力表現(xiàn)有一定的促進(jìn)作用。

相反，一些研究結(jié)果得出后激活增強(qiáng)效應(yīng)對之后的運(yùn)動表現(xiàn)沒有促進(jìn)作用，甚至還有消極影響。比如，在Behm等人的研究結(jié)果中指出，受試者經(jīng)過負(fù)重深蹲訓(xùn)練后，其即刻力量沒有任何變化，恢復(fù)10分鐘后力量呈顯著性的下降。Khamoui等在實(shí)驗(yàn)中對業(yè)余男子在進(jìn)行85%1RM深蹲干預(yù)后，沒有發(fā)現(xiàn)其跳躍高度有增長趨勢。

四、研究的重點(diǎn)、難點(diǎn)

（一）研究重點(diǎn)

（1）常規(guī)PNF與“沖擊式PNF”訓(xùn)練，兩者中哪一種訓(xùn)練手段對推鉛球成績有顯著影響，證明假設(shè)成立與否的關(guān)鍵點(diǎn)之一。（2）“沖擊式PNF”在第一步由原來拉伸10秒降為5秒，第二步由對抗6秒改為對抗10次每次0.5秒，第三步由原來拉伸30秒降為5秒。更改后的與PNF作對比，驗(yàn)證假設(shè)成立的關(guān)鍵因素之一。（3）“沖擊式PNF”與后激活增強(qiáng)效應(yīng)聯(lián)合組實(shí)驗(yàn)，對比其他組，是否對推鉛球成績有顯著的影響，時(shí)驗(yàn)證假設(shè)成立的關(guān)鍵點(diǎn)。

（二）研究難點(diǎn)

（1）PNF對下肢牽拉訓(xùn)練技術(shù)手段研究較多，對于PNF上肢的牽拉訓(xùn)練技術(shù)手段有關(guān)論文研究較少，這也導(dǎo)致PNF對上肢的牽拉訓(xùn)練技術(shù)掌握較困難。（2）實(shí)驗(yàn)人員可控性難度較大（3）數(shù)據(jù)量大，統(tǒng)計(jì)困難

（作者單位：成都體育學(xué)院）

李方帥，四川成都人，在讀碩士，研究方向：田徑。