6招讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害

6招讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害

受傷的情況在生活中屢見不鮮，倘若你是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成的受傷，就應(yīng)該特別注意了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害不可逆，一旦造成了就是“永久”傷害，除非只是輕微拉傷或抽筋。這并不是刻意嚇人，而是闡述一個(gè)觀念、一個(gè)事實(shí)告知愛運(yùn)動(dòng)的你，如何避免受傷。

1　運(yùn)動(dòng)前足夠的暖身、拉筋

在準(zhǔn)備要騎、要跑之前，你確定你的身子夠熱嗎？暖身的目的，為的是讓在開始進(jìn)行主運(yùn)動(dòng)前的身體預(yù)熱，暖身的方式不單單只有一種，可以參考有氧運(yùn)動(dòng)或是網(wǎng)絡(luò)上的影片。當(dāng)然一開始無須選用太過激烈的動(dòng)作，而應(yīng)當(dāng)是用熱車般的方法，緩慢地使身體加溫，請(qǐng)別帶著別人一催就走的思維上路。

進(jìn)行主運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先熱身

2　切勿追求“一次性運(yùn)動(dòng)”

習(xí)慣或是某件事情并非是在一朝一夕下就能達(dá)成的，養(yǎng)成平日的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，亦是同等道理。假如平常沒有在跑步鍛煉，第一次跑就選擇42 km全程馬拉松，圖的是什么？一張獎(jiǎng)狀抑或一塊獎(jiǎng)牌？那你有問過你的身體嗎？弄不好，嚴(yán)重點(diǎn)，就成永久傷害了。所以要進(jìn)行長(zhǎng)途騎行之前，平常就該練騎行。在尚未了解一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)或是注意事項(xiàng)前，你可能使用了錯(cuò)誤的動(dòng)作或是肌力，就連有些平常在騎車的人們都有可能會(huì)受傷，何況一次性的玩樂呢？

維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣非常重要

3　運(yùn)動(dòng)也該多元化

熱愛在單車上踩踏的你，是否感覺到那純粹單一的持續(xù)作動(dòng)呢？正因?yàn)樗膯我?，你才更需要去接觸其他種類的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身上的其他肌群。譬如心肺很重要，那就去接觸游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，借此鍛煉其他身體部位。在此同時(shí)，務(wù)必請(qǐng)依照自身年紀(jì)和身體狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。如果你的膝蓋無法承受你的跑跳，就試著用其他低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)取代。身體需要的是“平衡”，一味地追求強(qiáng)度高又刺激的運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌群的強(qiáng)化毫無幫助又容易受傷。

一次擁有多種運(yùn)動(dòng)形態(tài)對(duì)身體來說是好的

你絕對(duì)不會(huì)穿著喇叭褲去參加鐵人三項(xiàng)

開心地享受運(yùn)動(dòng)，身體才能有所得

4　選用適當(dāng)?shù)姆b、裝備

為什么有氧運(yùn)動(dòng)得穿著布鞋進(jìn)行？因?yàn)樵谟钟灿掷涞牡匕迳匣顒?dòng)，你的踝關(guān)節(jié)或是膝關(guān)節(jié)一定是相當(dāng)有感覺的，這就等同于身上的骨頭直接與地面碰撞；相對(duì)在太軟的地板上活動(dòng)，力量又容易分散。因此，身體的各處關(guān)節(jié)需要的是彈性、柔軟度，往上跳躍接著往下重踩，若四肢呈現(xiàn)僵直狀態(tài)，在沒有緩沖之下就很容易骨折。所以穿布鞋的目的就是為了保護(hù)你的膝蓋、腳踝。準(zhǔn)備好裝備并帶著適當(dāng)?shù)男那檫M(jìn)行喜愛的運(yùn)動(dòng)，這樣的活動(dòng)和身體才會(huì)對(duì)你有所回饋，否則這只是在宣泄不滿而已。

5　了解自身狀況

你有什么疾病？你的身體適合進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)？要想遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害，前提是你得有自知之明，得足夠了解自己的身體，而不是明明不能騎車還勉強(qiáng)自己上路。有些時(shí)候恰好是在身體狀況的特殊時(shí)段，好比說前不久出了車禍，身體需要休息，但不好意思拒絕別人的約騎，就可能造成傷害。由于人體狀況每天都在變化，昨天能做到的不代表今天也能做到，外在因素的影響易徒增肌肉緊繃和僵硬感，所以在進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作之前你應(yīng)當(dāng)“試個(gè)水溫”，否則沒有進(jìn)行足夠的熱身鍛煉，很容易受傷。

今天可以不代表明天也可以

6　運(yùn)動(dòng)后適度舒緩運(yùn)動(dòng)，可降低傷害

有的人會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的暖身、中間的晨騎，但是忘了后面的舒緩，或是只有晨騎而忽略了晨騎前后該做的步驟。長(zhǎng)期下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體累積的疲勞將成為一顆不定時(shí)的炸彈，隨時(shí)摧毀自己。

簡(jiǎn)單的說，當(dāng)你遇到運(yùn)動(dòng)傷害后，只要進(jìn)行“保護(hù)、休息、冰敷、壓迫、抬高、支持”的妥當(dāng)處理之后，就能及早避免難以挽回的遺憾。

多數(shù)人容易忽略運(yùn)動(dòng)后的舒緩

在此，我們特別針對(duì)“冰敷”和“壓迫”進(jìn)行解釋。由于不少人疑惑“到底受傷時(shí)應(yīng)該先熱敷還是先冰敷”？其實(shí)，想象一下自己受傷的感覺，是否發(fā)熱又腫脹了？原因是你的傷口“正在發(fā)炎”且“微血管破裂”，在這種情況下熱碰熱會(huì)使血液流動(dòng)的速度加快，劇烈的疼痛感將席卷你的大腦。因此受傷的前3天應(yīng)當(dāng)使用冰敷處理，后3天再實(shí)施熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，疏通該區(qū)塊不好的阻塞物。

運(yùn)動(dòng)傷害一旦造成，優(yōu)先考慮冰敷

施力纏繃帶，即是一種加壓法

那些在球場(chǎng)上打球的選手，當(dāng)他們受傷的時(shí)候你是否看到過，他們利用繃帶將冰塊和受傷的地方一同固定住呢？這就是所謂的壓迫。通過對(duì)傷處進(jìn)行施壓的方式，能快速達(dá)到舒緩的效果。但最終還是要尋求專業(yè)醫(yī)師的治療，切勿拖延傷情。

傷害并不可怕，但該畏懼的是你放任不管的心態(tài)、不夠了解自身的處境和不愿面對(duì)的情緒。除非是來自外在因素的沖擊，否則任何一種傷害都不該僥幸過關(guān)，請(qǐng)多愛惜自己一點(diǎn)。

（來源：cyclingtime編譯：叁柒）