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    做人別要求太完美

    2016-11-24 17:57:55蒲昭和
    家庭醫(yī)藥 2016年11期
    關(guān)鍵詞:完美主義性格患者

    蒲昭和

    9月16日,青年演員喬任梁因抑郁癥自殺的消息震驚網(wǎng)絡(luò),再次喚起人們對(duì)抑郁癥這一隱形殺手的關(guān)注。據(jù)調(diào)查,娛樂(lè)明星長(zhǎng)期生活于高壓狀態(tài)中,屬抑郁癥高發(fā)人群,比如,影視名人張國(guó)榮、歌手陳琳、演員賈宏聲、尚于博,以及韓國(guó)演員李恩珠等,都是因?yàn)橐钟舭Y而結(jié)束了自己年輕的生命。

    抑郁癥青睞追求完美者

    患抑郁癥確與人承受的過(guò)度壓力有關(guān),但性格因素也不容忽視。研究表明,具有“完美主義”性格的人,得抑郁癥的幾率大,且容易導(dǎo)致自殺。喬任梁的經(jīng)紀(jì)人左女士表示:“喬任梁患上嚴(yán)重抑郁癥,是因?yàn)樗恢毕胗米钔昝赖臓顟B(tài)出現(xiàn)在公眾面前,對(duì)自己苛刻,所以會(huì)有很大的壓力?!必?fù)面評(píng)價(jià)對(duì)完美主義者很敏感,也很具殺傷力。左女士說(shuō):“尤其是去年有幾個(gè)階段,有些傳言和誹謗,對(duì)他造成很大的困擾,加重了病情?!笨梢哉f(shuō),喬任梁的性格是符合完美主義者個(gè)性特征的。

    “完美主義”性格的人主要有兩個(gè)特點(diǎn):一方面,這類人對(duì)自己要求很高,稍不滿意就自責(zé),必須重新再做,直到做得滿意為止;另一方面,他們很在乎別人的評(píng)價(jià),怕他人看到自己的“短處”。這種做事過(guò)于“認(rèn)真”、事事苛求完美的態(tài)度,常常使自己背負(fù)過(guò)重的心理壓力,從而導(dǎo)致抑郁癥、失眠、心臟病等疾病的發(fā)生或加重。

    完美主義者容易“過(guò)勞死”

    具有“完美主義”性格的人,自我期待值高,做事追求盡善盡美,還經(jīng)常加班,放棄休假,加上生存環(huán)境競(jìng)爭(zhēng)大,上司要求多,這些都會(huì)令人壓力倍增,很容易患上身心疾病。醫(yī)學(xué)研究表明,那些“完美主義傾向”越嚴(yán)重的人,心理壓力也越大,經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生疲勞、急躁或信心受挫等負(fù)面情緒。尤其年輕氣盛、生活閱歷較淺、抗打擊能力較差的年輕人,一旦壓力得不到有效疏解,患上或加重抑郁癥的可能就更大。有調(diào)查資料顯示:近年來(lái),青壯年死于“過(guò)勞死”的前兩類人:一類是經(jīng)常加班、放棄休假的“工作狂”。 另一類就是具有“完美主義”性格的人。而“過(guò)勞死”最多見(jiàn)的直接死因就包括心臟病和嚴(yán)重抑郁癥自殺者。

    抑郁癥有法可“醫(yī)”

    臨床上,對(duì)抑郁癥的治療包括以下幾點(diǎn):

    1.藥物治療。這對(duì)嚴(yán)重的抑郁癥很有必要?,F(xiàn)在新一代抗抑郁藥物不僅療效顯著,而且副作用輕微,不會(huì)上癮。抑郁癥越早發(fā)現(xiàn)治療效果越好,有的服藥數(shù)周就能看到療效,有的服藥3個(gè)月病情就可受到控制。不過(guò),患者有其他身體疾病,尤其有自殺傾向時(shí),還是應(yīng)當(dāng)住院治療。

    2.學(xué)會(huì)自己調(diào)攝?;颊呤紫纫龅缴钜?guī)律,保證睡眠,少熬夜;其次,要學(xué)會(huì)精神調(diào)攝,心境要放寬,以樂(lè)觀、積極的態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待疾??;再次,平時(shí)多參加一些社交活動(dòng),與他人多交流、聊天,尤其應(yīng)不時(shí)向朋友、家人傾訴你的壓力、痛苦等,能獲得對(duì)方及時(shí)的勸導(dǎo)或積極反饋,有助緩解壓力。

    3.運(yùn)動(dòng)助防抑郁。運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是抗憂郁的“良方”。運(yùn)動(dòng)時(shí)能增強(qiáng)全身血液循環(huán),還能促使釋放出更多的多巴胺和血清素等“快樂(lè)激素”,這既能減少抑郁,還有助消除疲勞、緊張。運(yùn)動(dòng)方式可多樣,如慢跑、快走、騎車、打球、游泳、登山、跳舞等均可。只要每天堅(jiān)持中度運(yùn)動(dòng)30~60分鐘,1周4~5次,對(duì)預(yù)防或減輕抑郁情緒都是有效的。

    4.接受心理輔導(dǎo)。有少數(shù)患者在長(zhǎng)期服藥的同時(shí),需要接受必要的心理輔導(dǎo)。心理醫(yī)生可采用誘導(dǎo)方法讓患者吐露心中苦悶,耐心傾聽(tīng)他們的委屈,及時(shí)給予勸解、寬慰、鼓勵(lì)等等。這樣能使患者產(chǎn)生安全感,樹(shù)立自信,減少負(fù)面評(píng)價(jià)的殺傷力,增加對(duì)適應(yīng)社會(huì)、應(yīng)付環(huán)境的能力。

    5.食物調(diào)理。適量多進(jìn)食熱量較高的食品,如羊肉、牛肉、蛋類、花生、豆類等,對(duì)預(yù)防抑郁也有幫助。情緒低落時(shí),可以喝點(diǎn)綠茶、咖啡,或吃些香蕉、巧克力等,這對(duì)興奮神經(jīng)、改善心情也有一定幫助。

    男性抑郁癥表現(xiàn)更特殊

    抑郁癥是以持續(xù)性的心境低落為主,有的會(huì)從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕,嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。相比女性,男性抑郁癥更有一些特殊表現(xiàn):

    1.患病后不易察覺(jué)

    男性抑郁癥狀通常無(wú)法察覺(jué),患者多不承認(rèn)自己精神出了毛病,因?yàn)樗麄兌嗾J(rèn)為男人該是“堅(jiān)強(qiáng)的”。情緒隨意外顯、表露,常被認(rèn)為是女性的性格特質(zhì),這就造成男性會(huì)隱忍,多不會(huì)直接表現(xiàn)與情緒相關(guān)的癥狀。

    2.影響性欲和性功能

    男性抑郁癥患者通常不能正確面對(duì)與性有關(guān)的問(wèn)題,有人甚至認(rèn)為,性涉及到男子氣概,對(duì)“不行了”有恥辱感。當(dāng)抑郁導(dǎo)致性欲衰減,有的男性可能沉溺于酗酒或藥物濫用,這會(huì)更進(jìn)一步導(dǎo)致性功能降低。

    3.性情急躁而具攻擊性

    男子患者常會(huì)隱藏內(nèi)心的感覺(jué),外人不易看出他們情緒低落。有的醫(yī)生在面對(duì)男性抑郁癥者時(shí),也時(shí)常不能及時(shí)察覺(jué)或識(shí)別。部分男性抑郁者性情常顯得更急躁,行為也易出現(xiàn)攻擊性

    4.致命性自殺率高

    研究表明,女性抑郁患者多表現(xiàn)出有自殺企圖,但男性多傾向使用更致命的自殺方式,如使用槍械,而不是選擇服用過(guò)量的安眠藥。這可能與男性抑郁癥不愿積極接受治療,導(dǎo)致病情惡化有關(guān)。

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