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    如何做出一盤鮮嫩可口又有營養(yǎng)價值的芽苗菜

    2016-11-22 12:36:12李艷鳴
    家庭醫(yī)學·下半月 2016年9期
    關鍵詞:豌豆苗芽苗菜空心菜

    李艷鳴

    芽菜也稱“活體蔬菜”。它在加工成菜肴之前是“活著”的,具有色、鮮、嫩的特點。芽苗菜營養(yǎng)豐富,風味獨特,清香脆嫩,并有特殊的醫(yī)療保健功能,深受人們的喜愛。常見的芽苗菜有豌豆苗、花生芽、蘿卜苗、蕎麥苗等。但是如此鮮嫩的芽苗菜怎么做才能保持它的鮮嫩口感,保留其營養(yǎng)價值呢?

    涼拌豌豆苗

    材料豌豆苗200克,干紅椒、蒜瓣、鹽、醋、麻油等少量。

    做法豌豆芽洗好后過熱水,撈出過涼水,瀝干后放人一個大碗中,加入麻油、蒜末、鹽、醋、紅椒等調料,可按照自己的喜好添減。拌勻后,腌制lO分鐘即可食用。

    秘訣過水不能太久,豌豆苗嫩,久了菜不爽脆;過熱水后必須立刻放入冷水中,保持其爽脆口感。芽苗菜不能腌制太久,久了不好吃。

    豌豆苗豆腐湯

    材料豆腐400克,豌豆苗50克,芝麻醬15克,白砂糖、醋、花椒粉、大蒜、辣椒油、醬油、香油少量。

    做法將豆腐切成方塊,入鍋中煮5分鐘,待豆腐漂浮,內部出現(xiàn)小孔時,取大碗1個,內放豌豆苗,連水倒入碗內;將芝麻醬用少量的涼水調稀,加入醬油、醋、紅油、花椒粉、蒜泥、香油調成蘸料。豆腐蘸汁食,湯內有豌豆苗和豆腐,可飲用。

    秘訣豆腐即將煮出小孔再撈出,否則因煮不久而熱量不夠,影響豌豆苗的口感;豌豆苗不能放太多,以免燙得太生。若不喜歡吃芝麻醬,可根據(jù)自己的口感喜好調制醬料。

    油醋涼拌蘿卜苗

    配料蘿卜苗100克,胡蘿卜30克,香油、鹽、白糖、白醋、味精適量。

    做法胡蘿卜去皮后切絲,在清水中浸泡10分鐘。蘿卜苗洗凈瀝干水分后,放入大碗中。白糖、白醋、鹽、味精放入小碗中調勻。撈出胡蘿卜絲也放入大碗中,倒入調好的糖醋汁,加入香油后拌勻即可。

    秘訣胡蘿卜切絲后,泡水可以保持新鮮。香油最后放,否則放久了味道就差了。

    上湯蘿卜苗

    配料蘿卜苗300克,瘦肉150~200克,鮮香菇數(shù)個,皮蛋1個,雞湯調味料1盒,蔥、蒜、姜適量,油、鹽料酒、生粉、砂糖、蛋清(如無可?。⒑贩凵僭S。

    做法蘿卜苗沖洗干凈,瀝干水備用;瘦肉切粒后,加入適量的砂糖、料酒、生抽、胡椒粉、蛋清和生粉,混合攪拌均勻備用;皮蛋切粒備用;鮮香菇沖洗干凈,下鍋汆水撈起切粒備用。蒜和姜下鍋炒出香味后,加入適量的水,倒入雞湯料煮3~5分鐘,加入切粒的皮蛋和香菇粒煮2~3分鐘,然后倒入肉粒,煮片刻后加入蘿卜苗和少許鹽和胡椒粉調味,再煮片刻即可熄火。

    秘訣蛋清可以讓肉更鮮嫩。放入肉粒后片刻,則要加入蘿卜苗,片刻則熄火,否則鮮嫩的蘿卜苗煮久了,口感不好。

    雞蛋炒蕎麥苗

    配料蕎麥苗200~300克,大蔥100克,雞蛋3個,蠔油lO毫升,雞精、油、鹽適量。

    做法將大蔥切斜段,雞蛋打散,蕎麥苗摘掉蕎麥皮,備用。鍋內倒油,中火油熱后倒入雞蛋,劃散盛出。鍋內加底油,油熱后投入蔥段煸炒出蔥香味,加入蠔油略炒,把蕎麥苗和打好的雞蛋一起倒入鍋內,加鹽、雞精,略一翻炒即可出鍋。

    秘訣翻炒時火一定要大,否則易出湯,影響成菜的口感。

    蒜拌空心菜

    配料空心菜500克,白皮大蒜50克,醬油8克,鹽5克,味精3克,香油15克,醋8克。

    做法將空心菜擇去老根,切10厘米長的段,放開水中焯一下,撈出控干水分,晾涼待用。將蒜剝去皮,洗凈剁成茸狀,與醬油、醋、香油一起拌勻,澆在空心菜上,調勻即可。

    秘訣空心菜老根一定要去除,以免影響口感。吃前約8分鐘再放調料,放久了不好吃。

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