找到復習的興奮點

井永戰(zhàn)

老師：

您好！

離高考只有幾十天時間了，三年的長跑臨近終點。本該是意氣風發(fā)、斗志昂揚的時候，我卻感覺非常麻木，怎么也提不起精神來?，F(xiàn)在，我每天坐在教室里，面前是堆積如山的復習資料，不斷重復做題、考試這樣的事情，真是疲憊極了。如此無味的生活，什么時候才能結(jié)束？我簡直難以支撐下去了。

我現(xiàn)在的感覺是，遲鈍、麻木，真想睡一個大覺，什么也不去想。有時看著黑板上的倒計時牌，我會緊張一下，可看到課桌上堆積如山的資料，我就又麻木了，打不起精神來。

我深知高考對我一生有何等重要，也知道堅持的重要性，可現(xiàn)在對我來說，振奮精神，堅持下去，實在是一件困難的事。您說，我應該怎么辦呢？

子成

子成：

你好！

你的困擾并非個別現(xiàn)象，許多考生有類似情況。種種看似“麻木”的表象，實際上是因高考引發(fā)的預期性焦慮的一種另類反應。經(jīng)過長時間的高強度復習，你進入了一個心理疲勞期。一方面，是由長時間的重復復習導致的心理厭倦性反應；另一方面，是過度緊張焦慮的一種表現(xiàn)。這樣的復習狀態(tài)如果不調(diào)整，后果是很嚴重的。所以，高考前夕，一定要找到復習的興奮點，從而從這種狀態(tài)中擺脫出來。

我給你的建議有兩條：一是找到復習的熱情；二是多設想高考成功而非失利的情境，給自己以正面的能量。

第一，找到自己的復習熱情。所謂復習熱情，就是學得帶勁，有心得，有提高。用心理學術(shù)語來說，就是“心暢”效果。心暢時不僅學習效率高，而且會帶來學習的激情。那么，心暢什么時候會出現(xiàn)呢？它往往在你感覺有明顯進步時出現(xiàn)。所以，高考日益臨近，在收獲大的科目上多下工夫，是明智的選擇。

當然，你可能會搬出“短板效應”來反駁我。不過，我并不是要你放棄學習興趣較差的科目，而是指合理安排復習時間，將各科交叉學習，使心靈保持活力，遠離倦怠和失落。同時，如果某一科目進入心理疲勞期，感覺復習遭遇瓶頸，那就找一些過去做過的經(jīng)典試題來做。在這個過程中，遇到的都是熟悉的內(nèi)容，心里不會有負擔，同時“溫故而知新”。很多知識再次學習時?？赡軙聿煌捏w會和心得。這會讓你重新煥發(fā)復習的熱情。

第二，設想美好的未來。不要提前恐懼失敗。對高考失利的預測性恐懼，是不少考生感覺身心俱疲的重要因素。心理專家認為，這其實是一種將失敗放大化的不良心態(tài)。在這方面，我有切身體會。你知道，我寫過一些書，每本書的字數(shù)都是20萬左右，從最初的創(chuàng)意到最終完稿，一般要花費一年以上的時間。為什么我可以堅持下來呢？我開始寫一本書，創(chuàng)意的過程總是非常愉悅的，但接下來具體寫作，總會遇到障礙。有時是靈感枯竭，有時是孤獨無聊，甚至覺得乏味，自我懷疑。在這種時候，我會安靜地坐著，設想一下這本書完成后的狀態(tài)：文字出彩，裝幀精美，擺在書店里，讀者時來翻閱，甚至要我簽名。于是我備感鼓舞，支撐自己度過最艱難的時光。

或許你會說，這不是做白日夢嗎？這絕非白日夢，而是通過正面的設想，讓潛意識和規(guī)劃意識共同起作用，逐漸將理想變成現(xiàn)實。高考只是人生的一道關(guān)口，以后的道路還很長，坎坷很多，都可以用這樣的力量去跨越。你如果能養(yǎng)成這樣的習慣，那么一輩子都會受益。

你真誠的朋友

（責任編校/曾向宇）