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    吃的科學(xué)指南

    2016-11-22 12:24本刊編輯部
    家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2016年9期
    關(guān)鍵詞:奶類瘦肉堅(jiān)果

    本刊編輯部

    民以食為天,這句傳統(tǒng)的老話至今仍可奉為圭?。無(wú)論是報(bào)刊網(wǎng)絡(luò)、微信微博,凡是涉及食品的消息最令人矚目。不過(guò)令人不解的是,傳播最快的大多是“小道消息”,甚至最后被專家認(rèn)定是“謠言”:而近期國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布《中國(guó)居民膳食指南(2016)》,這樣對(duì)人們飲食健康具有重要指導(dǎo)意義的消息,卻是波瀾不驚。

    出現(xiàn)這種現(xiàn)象,一方面是由于人們的“獵奇”心理,對(duì)那些“堂堂正正”的科學(xué)教育視而不見(jiàn),熱衷于追逐那些“新奇”“怪異”的東西:另一方面也折射出政府“公信力”不足,有些人對(duì)官方消息的準(zhǔn)確性不是那么肯定和相信。

    正由于如此,我們更需要加大力度宣傳科學(xué),提倡健康飲食。尤其是《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中針對(duì)2歲以上的所有健康人群提出6條核心推薦,堪稱“精華”,人們應(yīng)當(dāng)銘記在心,實(shí)施于自己的飲食實(shí)踐中去。

    1.食物多樣。谷類為主:每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物:平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

    2.吃動(dòng)平衡健康體重:每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上:平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6 000步:減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

    3.多吃蔬果、奶類、大豆:蔬菜保證每天攝入300至500克,深色蔬菜應(yīng)占1/2:水果保證每天攝入200至350克,果汁不能代替鮮果:奶制品攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克:豆制品每天攝入量相當(dāng)于大豆25克以上,適量吃堅(jiān)果。

    4.適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉:推薦平均每天攝入魚(yú)、禽、蛋和瘦肉總量120~200克(小于4兩),其中畜禽類為40~75克,水產(chǎn)類為40~75克,蛋類為40~50克。

    5.少鹽少油控糖限酒:成人每天食鹽不超過(guò)6克:每天烹調(diào)油25至30克:每天攝入糖不超過(guò)50克:成年人每天喝水7至8杯(1500至1700毫升):一天飲酒的酒精量:男性不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。

    6.杜絕浪費(fèi)興新食尚:按需選購(gòu)食物、按需備餐,提倡分餐不浪費(fèi):選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式,保障飲食衛(wèi)生。

    為了幫助大家更好地理解這六條建議,我們約請(qǐng)有關(guān)專家解讀如下,希望能對(duì)大家的飲食健康有所裨益。

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