太極拳緩解焦慮情緒的研究綜述

徐西良 崔小蕊 劉四晨

【摘 要】太極拳是中華民族傳統(tǒng)體育項目中最具代表的體育運動項目之一，是中華民族的一項古老健身方法，其健身功能已為世界所公認。焦慮情緒是當今人們面臨的一種比較普遍的情緒問題。研究表明，太極拳運動對焦慮情緒起到積極的緩解作用。

【關鍵詞】太極拳 焦慮情緒 緩解一、太極拳

“陰陽”是中國古代哲學思想最基本的精髓，指一切事物內(nèi)部不同屬性的相互對立統(tǒng)一與相互轉化，二者相互獨立而又相互依存。太極拳是在符合陰陽對立統(tǒng)一的基礎上，創(chuàng)造出的一種剛柔相濟、內(nèi)外相合、上下相通、快慢相間、形意結合、順逆纏絲等陰陽結合的動作套路，陰陽相合而為太極，故稱之為“太極拳”，并沿用至今。古之圣賢認為，世間萬物均可在人的身上找到相應的對應物，故該拳法命名為“太極”，即認為人亦自然。

二、太極拳的身心治療作用

（一）太極拳對個體的生理健康產(chǎn)生積極的影響

研究表明，太極拳能夠增強個體的心肌功能，增加肺活量；改善個體的心血管系統(tǒng)，提高有氧耐力運動性質(zhì)；提高個體的柔韌性；增強個體力量的爆發(fā)力和柔韌性[1]。以上四個方面同時表明，太極拳對個體的身體素質(zhì)將產(chǎn)生積極的影響。太極拳的呼吸訓練方式要求以腹式呼吸為好，即平日所說的深呼吸，可以使個體的有氧呼吸加深，這樣就是個體的心理狀態(tài)能保持在一個平靜的心境之下[2]。個體的身體健康是心理健康的基礎。而焦慮情緒的原因之一由于軀體的疾病所導致，太極拳在改善個體的生理健康的同時，可以減少焦慮情緒的產(chǎn)生。

（二）太極拳對個體的心理健康產(chǎn)生積極的影響

研究表明，太極拳鍛煉可以有效抑制個體的抑郁情緒；可以改善個體的焦慮情緒，對輕度焦慮的控制作用比較顯著[3]；此外，還可以促進個體的情緒穩(wěn)定性。焦慮情緒的表現(xiàn)之一就是情緒的穩(wěn)定性較差。太極拳改善了個體的情緒穩(wěn)定性，減少了焦慮情緒的產(chǎn)生。情緒的改善能對個體的認知過程產(chǎn)生積極的改變作用，從而使個體的注意力不再僅僅注視在焦慮障礙上，使個體的注意力發(fā)生轉移，這也是較少焦慮情緒的一個重要的因素[4]。

（三）太極拳有助于協(xié)調(diào)個體的人際關系

太極拳訓練經(jīng)常以集體訓練方式為準，使得個體在群體中生活中，在處理個體的人際關系時，能做到有的放矢。由于太極拳屬于中國武術的一部分，具有體育訓練的特性，團體在一起訓練中能夠一起吃苦，這使得團體間的凝聚力增強，使成員之間的關系更加密切。

焦慮情緒的產(chǎn)生或多或少會受到人際關系不和諧因素的影響，太極拳協(xié)調(diào)了個體的人際關系，改善個體的社會認知，使親社會行為的頻率增多，從而減少了焦慮情緒的產(chǎn)生。

三、研究展望

（一）樣本特征

樣本特征即所說的樣本的代表性問題。就拿各個高校來說吧，因為太極拳屬于體育訓練的一種，由于該訓練本身的因素或其他高校的局限性，某些研究的高校屬于體育類院校，這就難以代表整體的大學生。

（二）個體的興趣與愛好

如上述所言，所選擇的被試大多都是體育院校的學生，他們本身對體育類運動含有濃厚興趣。個體在從事自己比較感興趣的事情時，會盡自己的全力做到最好。這樣難以說明焦慮情緒的減輕是因為二十四式太極拳的訓練還是因為個體的興趣與愛好所致。

（三）有些結論的推廣程度尚不明確

太極拳可以對個體的輕度焦慮障礙起到有效的控制作用，而對中度、重度焦慮障礙未能起到有效的干預作用。該結論有待商榷，就如兩點所言，中度、重度焦慮障礙的個體是否對二十四式太極拳有一定的情緒效應，又或者是因為訓練的時間不足，這些都是不容忽視的問題。在對中老年婦女的研究中，難以確定被試本身的好惡，而且由于年齡問題，她們本身的社會經(jīng)驗就非常豐富，對自己的情緒可以進行有效地自我調(diào)節(jié)。在訓練的過程中，她們不至于無所事事，個體意識到自己有事情可做，這對結論的得出會產(chǎn)生一定的影響。還有，在對老年人的訓練中曾得到過這樣的結論：老年人訓練持續(xù)20分鐘以上，才能有效降低焦慮。該結論的有效性有待商討。

【參考文獻】

[1]唐偉.24式太極拳對大學生體質(zhì)健康測試指標影響的研究——以中北大學生為例[J].搏擊（武術科學），2013，10（08）：49-51.

[2]楊雨豐.太極拳運動對大學生體質(zhì)健康測試指標影響的實證研究[J].文化用品與科技，2014（20）：45-47.

[3]毛紅妮，袁麗，羅名花.太極拳鍛煉對女大學生抑郁與焦慮水平的影響[J].新西部，2008（08）：232.

[4]高明，韓尚潔，段卉.太極拳練習對改善大學生焦慮情緒的作用[J].體育研究與教育，2013，28（03）：125-128.

基金項目：信陽師范學院華銳學院院級一般項目（2015yb05）