散打運(yùn)動(dòng)中側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練手段與方法研究設(shè)計(jì)

王聰慧 權(quán)黎明

摘 要：側(cè)踹腿技術(shù)是散打比賽的重要技術(shù)動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)中起著舉足輕重的作用，是比賽中取勝的關(guān)鍵技能。在前人對(duì)側(cè)踹腿技術(shù)的相關(guān)研究基礎(chǔ)上，運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、歸納法，從側(cè)踹腿的進(jìn)攻技術(shù)出發(fā)對(duì)其歸納、分析，系統(tǒng)論述側(cè)踹腿技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用及訓(xùn)練方法的提高，為側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練提供一定的理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：散打 側(cè)踹腿 進(jìn)攻技術(shù)

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）04—0052—03

1 引言

隨著無數(shù)散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在世界范圍內(nèi)的蓬勃發(fā)展，一系列高水平散打比賽相繼推出，越來越多的國家和地區(qū)積極介入比賽的競爭，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平日益提高，比賽爭奪更加緊張激烈。為了保持我國在該項(xiàng)目上的優(yōu)勢和向更高水平發(fā)展，研究各國運(yùn)動(dòng)員在比賽中側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)運(yùn)用情況，揭示其特點(diǎn)規(guī)律，這是十分重要和必要的。

側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)在現(xiàn)代武術(shù)散打比賽中運(yùn)用最為廣泛，它是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，是實(shí)戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺云：“拳是兩扇門，全靠腳打人?！蓖确ㄔ趯?shí)戰(zhàn)中威力大，得分率高。腿的長度約為人體的二分之一，拳諺云：“一寸長，一寸強(qiáng)?！蓖鹊墓趋兰〈螅∪獍l(fā)達(dá)，力量大。在諸多腿法中，側(cè)踹腿使用起來靈活多變，實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用廣泛。不論是遠(yuǎn)是近，是攻是守，在任何情況下都運(yùn)用自如。但缺點(diǎn)在于運(yùn)用側(cè)踹腿進(jìn)攻對(duì)手時(shí)，容易形成單腿站立，如果運(yùn)用不好，容易被對(duì)手運(yùn)用摔法，而且動(dòng)作幅度大，運(yùn)動(dòng)路線長容易暴露。在實(shí)踐中如果側(cè)踹腿技術(shù)水平高，加上側(cè)踹腿擊打力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于拳的力量，會(huì)讓對(duì)手望而生畏，很容易在比賽中占有主動(dòng)地位，甚至直接結(jié)束比賽。在此總結(jié)散打運(yùn)動(dòng)中側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)訓(xùn)練的手段和方法，以供廣大教練員共同交流。

2 訓(xùn)練計(jì)劃的文字說明

2.1 階段中周期的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練任務(wù)

第一階段：側(cè)踹腿速度和靈敏度的訓(xùn)練

目標(biāo)：這一階段，以提高運(yùn)動(dòng)員的腿部速度和靈巧性練習(xí)為主。

任務(wù)：使運(yùn)動(dòng)員腿部協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性得以改善。第二階段：側(cè)踹腿力度訓(xùn)練和準(zhǔn)確性訓(xùn)練

目標(biāo)：這一階段，以側(cè)踹腿技術(shù)動(dòng)作的力量和起腿準(zhǔn)確度練習(xí)為主。

任務(wù)：使運(yùn)動(dòng)員的側(cè)踹腿的技術(shù)運(yùn)用更具有殺傷力。

第三階段：模擬實(shí)戰(zhàn)發(fā)揮水平提高訓(xùn)練

目標(biāo)：這一階段，提高運(yùn)動(dòng)員在模擬實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)揮水平。

任務(wù)：讓運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中提高側(cè)踹腿進(jìn)攻的成功率。

2.2 各種訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段

2﹒2﹒1側(cè)踹腿的速度和靈敏度練習(xí)

運(yùn)用負(fù)重深蹲提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和速度，利用側(cè)提膝提高運(yùn)動(dòng)員快速出腿的能力。

（1）負(fù)重深蹲

采用沙袋綁在腿上進(jìn)行平時(shí)側(cè)踹腿的負(fù)重深蹲練習(xí)，要發(fā)展出腿的速度，這個(gè)練習(xí)對(duì)腿部的起腿速度和力量有一定的幫助，10次為一組，每次3組，動(dòng)作規(guī)范速度快，反復(fù)練習(xí)。

（2）側(cè)提膝練習(xí)

身體成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，兩腳一前一后，前腳提膝翻腿，連續(xù)做單個(gè)腿法技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。側(cè)提膝練習(xí)可以提高側(cè)踹腿的靈活性，有助于在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮威力。10s為一組，2至3組，每組應(yīng)以最快速度完成練習(xí)。

2﹒2﹒2側(cè)踹腿力度訓(xùn)練和準(zhǔn)確性訓(xùn)練

（1）墻靶練習(xí)

發(fā)展出側(cè)踹腿的爆發(fā)力，肌肉協(xié)調(diào)用力，用全身的整勁以側(cè)踹腿的方式擊打墻靶，要求動(dòng)作準(zhǔn)確，用力充分，做3組，每組10-15次。

（2）“喂、引”動(dòng)作練習(xí)

“喂”就是運(yùn)動(dòng)員作假設(shè)性對(duì)手，根據(jù)他們學(xué)習(xí)動(dòng)作的需要來給喂遞動(dòng)作。而“引”是在攻防組合動(dòng)作中，為了使運(yùn)動(dòng)員掌握對(duì)手出擊的時(shí)機(jī)、方位、距離而應(yīng)激引發(fā)出的反應(yīng)動(dòng)作。

2﹒2﹒3模擬實(shí)戰(zhàn)發(fā)揮水平提高訓(xùn)練

（1）模擬實(shí)戰(zhàn)

練習(xí)側(cè)踹腿進(jìn)攻意識(shí)，運(yùn)用不同的方法對(duì)側(cè)踹腿進(jìn)行練習(xí)。

（2）每周一到兩次模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗

為了提高進(jìn)攻意識(shí)，每周對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模擬側(cè)踹腿對(duì)抗的條件實(shí)戰(zhàn)，以此來加強(qiáng)練習(xí)。

（3）觀看影像資料

每周集中學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中腿法的巧妙運(yùn)用，觀看視頻資料并對(duì)資料進(jìn)行分析、歸納、總結(jié)。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容的比重

第一階段：體能訓(xùn)練占60%，技術(shù)訓(xùn)練占40%。

第二階段：體能訓(xùn)練占40%，技術(shù)訓(xùn)練占60%。

第三階段：體能訓(xùn)練占30% 技術(shù)訓(xùn)練占55%，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占15%。

2.4 監(jiān)督檢查的時(shí)間及指標(biāo)

第一階段：每兩周檢查一次。第二階段：每兩周檢查一次。第三階段：每周檢查一次。

檢查指標(biāo)：檢查運(yùn)動(dòng)員腿法掌握的情況；檢查運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握是否達(dá)到要求的水平。

2.5 恢復(fù)措施與醫(yī)務(wù)監(jiān)督

2﹒5﹒1恢復(fù)措施

（1）訓(xùn)練結(jié)束后，適當(dāng)做一些柔韌練習(xí)，可以很好的恢復(fù)腿部肌肉、緩解韌帶的疲勞。

（2）訓(xùn)練結(jié)束后，不要立馬躺下，或在風(fēng)口處久留，不要大量飲水。

（3）運(yùn)動(dòng)后可以用溫水泡個(gè)澡，對(duì)活動(dòng)量比較大的部位可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，必要時(shí)可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。

（4）訓(xùn)練結(jié)束后，合理安排膳食，多吃富有營養(yǎng)和易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

（5）睡眠恢復(fù)。2﹒5﹒2醫(yī)務(wù)監(jiān)督

（1）通過運(yùn)動(dòng)員自我監(jiān)督表，運(yùn)動(dòng)員自己記錄身體的一些指標(biāo)的變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的一些問題，提示教練員注意。

（2）定期進(jìn)行體格檢查，并作記錄。

（3）醫(yī)務(wù)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，可以讓教練員更為準(zhǔn)確的了解運(yùn)動(dòng)員情況，合理安排訓(xùn)練。同時(shí)，也能讓運(yùn)動(dòng)員了解自身情況，及時(shí)調(diào)整保證處于機(jī)能良好水平。

（4）醫(yī)務(wù)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員要采取合理的消除疲勞措施 ，保證運(yùn)動(dòng)員處于良好身體和機(jī)能狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。

（5）醫(yī)務(wù)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取合理的營養(yǎng)措施，有利于保證和提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平。

3 結(jié)論

在側(cè)踹腿教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，首先，應(yīng)采用多種多樣的訓(xùn)練方法、內(nèi)容和手段，從而提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性和興奮性，還應(yīng)注重訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性；其次，切實(shí)注重安全，防止意外損傷和其他意外發(fā)生；再次，訓(xùn)練要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的要求積極有效地培養(yǎng)和提高其在緊張激烈的對(duì)抗條件下熟練運(yùn)用側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)的能力。

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On the Methods of Side Kick Training of Attack Skills in Sanda Match

Wang Conghui Quan Liming

（Shanxi Normal University， Linfen Shanxi 041000， China）

Abstract：As an important skill in Sanda matches， the side kick plays an key role in actual combating. On the basis of the peoples research on the side kick， the paper summarizes and analyzes the attack skills in the side kick and systematically explains its application and the improvements of the related skills， and offers some theoretical basis for scientific training of the attack skills of side kick， using the methods of literature review and induction.

Keywords：Sanda match side kick attack skills