運用得當 沙發(fā)也是運動場

許光

運動本是可以隨時隨地的，只要是方便的情況下都可以動起來，小小的沙發(fā)健身操，易學易練，且富有隨意性，尤其適合中老年人。此操能活動周身各部位，尤其對各關節(jié)鍛煉效果尤佳，并對促進消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力。

單腳蹲踞操

利用平坦的沙發(fā)側面，腰部以上直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替。重復同樣動作各約20次。

雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作。

背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體成45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次。

抬臀平腹操

上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次。

手腳并用操

臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腿屈膝，右手關節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。