秋日保健三部曲

王濤

秋天，氣候由熱變涼，人體腠理由疏松轉(zhuǎn)為致密，陽氣開始潛藏于內(nèi)。秋風(fēng)不是總送爽，在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”，養(yǎng)生務(wù)須趨利避害，順應(yīng)天時，注意以下三個階段的不同。

初秋保健三部曲

御暑熱：初秋暑熱仍未退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱，“秋老虎”頗兇，因而仍要加強(qiáng)各種解暑降溫保健措施，預(yù)防中暑，防止“秋老虎”肆虐。由于暑熱最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，此時應(yīng)有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

保脾胃：初秋雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，人常出現(xiàn)頭重如裹，四肢倦怠，胸中郁悶，食欲不振，大便溏瀉等脾胃受損的表現(xiàn)。因此應(yīng)注意在淋雨、涉水后要及時將身體擦干，并避開水濕過盛之地。由于人體脾胃功能較差，飲食應(yīng)清淡，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。

解秋乏：由于炎夏的消耗，入秋后不少人會出現(xiàn)渾身疲軟無力，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)，卻又不易消化的秋乏現(xiàn)象。對此應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。秋乏的原因是“隱性營養(yǎng)失調(diào)”，從飲食上進(jìn)行調(diào)理，多吃蔬菜、水果等。此外，還可多喝些茶以醒神。

仲秋保健三部曲

防秋燥：伴隨自然萬物干枯萎黃，人體也反應(yīng)出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對此應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤燥。秋燥甚者可用中醫(yī)名方“增液湯”（生地、麥冬、玄參、甘草各10克）水煎代茶飲。同時，還應(yīng)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。

護(hù)毛發(fā)：肺主皮毛，秋天干燥的氣候，可致肺氣虛弱而毛發(fā)不固，故在此時節(jié)脫發(fā)相對增多。為做好頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)，防止脫發(fā)，這段時間最好暫停燙發(fā)，用好的洗發(fā)劑洗發(fā)，配用梳理劑，然后擦些營養(yǎng)性的發(fā)乳或發(fā)蠟。如果脫發(fā)多，可一天按摩頭皮2-3次，促進(jìn)血液循環(huán)，減少頭發(fā)脫落。另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)。

常秋凍：仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年以及一些身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，并為越冬打好基礎(chǔ)。秋高氣爽，又是爬山登高的大好時節(jié)，開展這一傳統(tǒng)養(yǎng)生活動，能夠提高機(jī)體對多變氣候的適應(yīng)能力以及免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。

晚秋保健三部曲

避風(fēng)寒：晚秋早晚溫差變大，氣候開始轉(zhuǎn)寒，此時須及時添衣，預(yù)防冬季多發(fā)的傷風(fēng)感冒以及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。對于有心、腦血管疾病的人來講，在深秋要格外注意，防止因氣溫驟降，氣血運行不暢，誘發(fā)中風(fēng)和心絞痛。

消秋愁：秋天的蕭索之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落。在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，避免不良情緒的干擾。要多出戶外活動，或登高遠(yuǎn)足，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

打底補(bǔ)：秋季是調(diào)整脾胃，打“底補(bǔ)”的最佳時期。對于底補(bǔ)，可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉。山藥和藕的效果也不錯。經(jīng)過底補(bǔ)，脾胃健運，入冬后可放心進(jìn)補(bǔ)，以此抵御嚴(yán)寒。