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    熬夜咋補(bǔ)救?不同體質(zhì)不同方

    2016-11-15 13:52張華宋莉萍李睿琦
    家庭科學(xué)·新健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:陳延陰虛類人

    張華++宋莉萍++李睿琦

    熬夜“補(bǔ)救”需辨體質(zhì)

    中醫(yī)認(rèn)為,人的活力來源于氣。白天,氣就會散發(fā)出來,使人精力充沛。晚上,氣夜行陰分,以便休養(yǎng)生息。廣東省中醫(yī)院芳村院區(qū)消化科主任陳延表示,如在該睡覺的時間不睡覺,一方面損傷身體的氣,另一方面還會對人本身的陰分造成損傷,最好不要熬夜。熬夜對不同體質(zhì)的人造成的損害也不一樣,想“補(bǔ)救”,得根據(jù)自己體質(zhì)來。

    氣虛型

    這類人本身氣就不足,平時較虛弱無力,尤其不適合熬夜。正常人一般熬夜后一兩天就能緩過來,而氣虛型的人熬夜后要很長時間(3-5天甚至一星期)才能恢復(fù)。這類人調(diào)理身體需補(bǔ)氣。最好的食療是粥,粥里的米是滋養(yǎng)胃氣的食材,可在粥里加些蓮子、桂圓、紅棗等,健脾、補(bǔ)血益氣,還可用太子參煲茶喝。最好不要用人參、高麗參等大補(bǔ)藥材,易上火。

    陰虛型

    熬夜后上火、口干舌燥、心煩氣躁、聲音嘶啞、失眠等是陰虛型,是因身體的氣不能潛藏在陰分里得到恢復(fù),導(dǎo)致陰虛火旺。

    陰虛者在熬夜時,可吃些富含水分和維生素C的水果,如橙子等,可滋養(yǎng)人的陰分。枸杞泡茶、煮粥,菊花茶、百合煲粥也對養(yǎng)陰有益。涼茶清補(bǔ)涼也可養(yǎng)陰,清補(bǔ)涼中有沙參、麥冬等,都可補(bǔ)充人體的陰分。平常則適合做些“安靜”型運動,如瑜伽。運動過程中身體調(diào)整,虛火可慢慢平息下來。

    盛實型

    這類人平時很壯實,對熬夜抵抗力較好。但熬夜后,身體的氣消耗了一晚上,也會出現(xiàn)上火的問題,這種上火跟陰虛火旺者不同,屬實火。熬夜后癥狀較嚴(yán)重,如牙腫牙痛、口臭、眼睛冒紅血絲、眼屎多、長痘痘、大便不通、脾氣暴躁等。

    實火宜用相對性涼一點的藥材食材降火??捎镁栈?、夏枯草、決明子等泡茶來喝。或選一些性偏涼的水果如西瓜等。這類人適合跑步、打球。劇烈運動后出一身汗,讓實火發(fā)出來。

    熬夜補(bǔ)覺有講究

    有人為了減少熬夜帶來的傷害,提前睡覺,半夜起來。陳延解釋,睡覺時間最好還是晚上11點睡到第二天早上7點左右。當(dāng)然,在熬夜前休息下總比不休息好。

    有人在熬夜后失眠、難入睡,陳延表示,如偶爾熬夜失眠,不用太擔(dān)心,人體有自我恢復(fù)能力。像需值夜班的職業(yè),長期熬夜后失眠,提高體質(zhì)對熬夜恢復(fù)很重要,可通過運動、規(guī)律飲食、保持開朗的心情來增強(qiáng)體質(zhì)。還可建立自己的飲食起居規(guī)律,如常上夜班的人,可每天早上下班后在固定時間睡覺,長此以往,身體可根據(jù)作息規(guī)律養(yǎng)成氣血運動規(guī)律。

    【Tips:】

    敷面膜治熬夜 沒門

    現(xiàn)在不少美女熬夜后喜歡敷面膜,可能對面部保濕起到一定作用,但僅是改善肌膚水分狀況,熬夜后人體就像一個燒干了的水壺,體內(nèi)是非常缺水的。這樣敷面膜熬夜,過一段時間皮膚還是會干燥。所以要從根本上解決問題,應(yīng)讓體內(nèi)的水分充足。

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