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    老年人患慢性病怎么運(yùn)動(dòng)

    2016-11-14 20:16:17
    健康必讀 2016年10期
    關(guān)鍵詞:體操有氧散步

    雖然運(yùn)動(dòng)對心臟健康有益,但是這并不代表任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都有益于心臟健康。相對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,我們普通人運(yùn)動(dòng)目的在于保持健康。那么,老年人得了慢性病又該怎樣運(yùn)動(dòng)呢?

    高血壓患者

    高血壓患者可根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛好等進(jìn)行選擇,但以體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作簡單易學(xué)、不過分低頭彎腰、動(dòng)作緩慢有節(jié)奏、競爭不激烈的項(xiàng)目為首選。對于老年人,更應(yīng)量力而行,只能慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,決不能操之過急,運(yùn)動(dòng)時(shí)以有氧訓(xùn)練為主,心率以不超過100次/分。這些運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。

    散步時(shí)間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進(jìn)行,一般為15~50分鐘,每天1~2次,速度可視身體狀況而定。選擇慢跑時(shí)最好先經(jīng)過一個(gè)時(shí)期試行鍛煉,以10~12分鐘行走1公里的速度急行1~2公里,如無不適反應(yīng),再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉。練習(xí)太極拳每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘以上為宜,可以每天進(jìn)行。

    糖尿病患者

    對于糖尿病患者來說,運(yùn)動(dòng)不僅為了增強(qiáng)體質(zhì),更是一種治療手段,它與藥物治療、飲食控制、血糖監(jiān)測、糖尿病教育一樣重要。

    最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度當(dāng)然不能太高,健走是最理想的運(yùn)動(dòng),慢跑、自行車、體操、舞蹈、太極拳、太極舞,還有慢慢上下樓梯等較緩和的運(yùn)動(dòng)都合適,必須持之以恒。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后1~2小時(shí),每次約30分鐘到1小時(shí),一周3次。

    心臟病患者

    初期,可以僅運(yùn)動(dòng)10~l5分鐘。隨著心功能的恢復(fù),可以堅(jiān)持30分鐘或更長時(shí)間,一般以20分鐘到1小時(shí)為宜。每周保持3~5次,餐前、餐后2小時(shí)為宜。冬季在中午之前或下午,夏季在中午或傍晚為宜。在運(yùn)動(dòng)過程中,應(yīng)能確保正常的談話,如談話時(shí)感到氣促,說明強(qiáng)度過大。

    選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng),如散步、舞蹈、游泳或慢跑等,為保證安全,不妨讓親人或朋友一起參加鍛煉。對于低危病人,可以在院外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉;而中高危病人,則建議在有康復(fù)治療中心的醫(yī)院進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,有不明白的地方,及時(shí)和醫(yī)生溝通。 (高慧)

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