功能性體能訓練對賽艇運動技術改進可行性淺析

周意男

摘 要 功能性體能訓練已經在我國的許多優(yōu)勢項目中得到了應用，取得了很好的訓練效果，但是將功能性體能訓練引入到賽艇運動當中來改進賽艇運動員的技術等訓練的方法和研究較少。建議增加賽艇運動功能性體能訓練方法研究。

關鍵詞 賽艇技術 功能性體能訓練

賽艇是一項傳統的奧運會比賽項目，它是由一名或多名槳手利用槳與船艇和槳架的杠桿原理來進行運動的。優(yōu)秀的賽艇運動員需要有良好的力量、耐力、靈敏、協調、平衡等素質。賽艇也是一項周期性運動，在奧運會比賽中全程2000米比賽需要200-280次劃槳周期[1]。良好的賽艇技術是取得優(yōu)異成績必不可少的環(huán)節(jié)之一。

近些年來，功能性體能訓練逐漸從醫(yī)院的康復中心等地方逐漸的向競技運動的領域發(fā)展融入。在運動員提高競技水平和運動能力的過程中逐步發(fā)揮著越來越重要的作用。功能性體能訓練是一種為了提高專項運動能力，通過復合型訓練，加強神經和肌肉整個系統整合的更加有效的訓練方法。它包括動作的銜接的加速、穩(wěn)定性及減速等練習。

一、賽艇運動的技術

（一）賽艇的每一個劃槳周期的階段劃分

賽艇是周期運動，整個基礎的技術過程要對一個劃槳周期進行分解描述。劃槳技術的每個階段有專門的技術術語。在水上賽艇的劃槳技術可以分為入水、劃槳、出水和回槳四個階段。入水手臂上提、快速蹬腿劃槳、滑座到二分之一位置快速連接倒體屈臂，按轉槳出水，手臂伸直，身體復位，收滑座。

（二）賽艇運動的技術要求

賽艇技術要求較高，是對肌肉的力量和生理要求很高的運動項目，所以在訓練的過程中不光采用水上訓練，還會結合陸上劃船器、負重力量訓練和跑步等來提高運動員的力量和速度還有耐力能力[2]。在陸上訓練的過程中常結合劃船測功儀、肌力訓練與有氧訓練儀等進行陸上訓練，以期能增加運動時的力量、速度與耐力。劃船測功儀是教練與選手在陸上訓練時最常使用的器材。Lamb指出在測功儀訓練時與真實的水上劃船動作有所差異，主要是在身體的上臂和前臂的動作，但從整體的技術來看，兩者大部分運動學參數是相似的，尤其是腿部與軀干動作。因此，劃船測功儀仍被廣泛應用于測驗與訓練劃船選手的專項技術與體能，并以此模擬水上的訓練[3]。

二、功能性體能訓練的訓練特點

（一）強調全身復合型訓練

傳統的體能訓練強調采用單獨的、一個方向維度的訓練來提高絕對力量和肌肉體積最優(yōu)化。在比賽和運動過程中，人體中樞神經系統通過優(yōu)化選擇肌肉整合模式需要在三個方位的多維度的運動。如果只采用一個方位的話，對提高整體的競技表現來說收效不明顯。所以可以采用在較高水平上發(fā)展靈活性、爆發(fā)力、柔韌性、核心力量、神經肌肉控制、反應能力和功能性力量訓練方法。

（二）強調多方位訓練

人體在三個解剖面分別是冠狀面、矢狀面和橫切面進行運動。身體功能訓練從解剖結構特點和生物力學功能出發(fā)，將斜向旋轉、屈伸、水平旋轉組合在一起并將其融入到核心區(qū)訓練之中，結合專項需求，精心設計出真正符合運動項目需要的多關節(jié)、多維度、全幅度的練習，肌肉的張力保持相應平衡，保證肌肉均衡發(fā)展。對運動員進行有效的多方位訓練，有利于整合運動素質，減少運動員在運動中的損傷。

（三）強調身體姿態(tài)控制

通過功能力量訓練可使運動員在意識的支配下，整合軀干和四肢的力量，使各運動環(huán)節(jié)由內及外，由近端環(huán)節(jié)到遠端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，高效傳遞，產生渾然一體的彈性體，動能運用運動鏈的逐級加速放大，使動作末端環(huán)節(jié)獲得最大的速度。以正確的姿態(tài)進行訓練有利于訓練效果最優(yōu)化、防止肌肉不平衡、減少關節(jié)功能障礙和連接組織的負荷阻力[4]。

三、功能性訓練方法的在很多運動項目中的效果

（一）在訓練的心理動機層面分析

運動員對傳統單一枯燥的訓練方法已經厭倦。對一般的體能訓練不夠重視，經常會達不到訓練的效果，有時候還會造成傷病，而身體功能訓練方法豐富多樣，動作新穎，可以很好的提高運動員的訓練興趣，不僅調節(jié)了運動員們的訓練氣氛，還可以對身體的薄弱環(huán)節(jié)進行很好的鍛煉。

（二）在防傷防病，運動康復的層面分析

身體功能訓練可以減少運動員傷病的幾率，還可以減少運動員傷病中的恢復時間。采用功能性體能訓練這種新穎、靈活多樣的訓練方法不僅能提高運動成績，還使運動員在訓練過程中加快傷病的康復。

（三）在運動成績方面分析

身體功能訓練方法在乒乓球、跳水、體操隊等國家隊的訓練中運用，使我國運動員的成績有了顯著的提高。在2012年奧運會上獲得了奧運會史上境外比賽最好成績，我國運動員一共獲得了38塊金牌，27塊銀牌，22塊銅牌。所以，功能性體能訓練這種新的體能訓練方法的運用對我國競技體育的發(fā)展起到了很大的推動作用[5]。

四、小結

功能性體能訓練在我國的很多優(yōu)勢項目已經實施并采用，在訓練和比賽的過程中已經取得了較好的訓練效果。賽艇運動是我國的潛優(yōu)勢項目，對于這種先進的訓練方式采用較少。建議通過國外引進或研究設計形成適合賽艇項目的針對解決賽艇各個環(huán)節(jié)技術問題的功能性體能訓練的訓練方案，從而提高運動員技術水平和競技能力。

參考文獻：

[1] 葉國雄，葛新發(fā)，韓久瑞等.劃船運動概論[M].人民體育出版社.2000.

[2] 簡廣風.青少年賽艇運動員專項力量訓練的實踐與思考[J].體育科研.2008（5）.

[3] 董文峰.賽艇運動員身體功能訓練方法運用[J].湖北體育科技.2013.8.

[4] 于紅妍，王衛(wèi)星，蔡皿.我國優(yōu)秀競走運動員核心肌群功能性特征及其對技術的影響[J].天津體育學院學報.2010.05.

[5] 劉鏑.讀《體能訓練理論與實踐研究》有感——淺析運用功能性體能訓練理論對自行車項目體能訓練課的設計[J].教師.2011.