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    冬季到來,不做“起床困難戶”

    2016-11-11 17:37:47
    婦女 2016年11期
    關(guān)鍵詞:病態(tài)被窩溫差

    冷空氣來了,又到了“起床靠毅力、洗澡靠勇氣”的季節(jié)。早晨舍棄溫暖的被窩,對很多人來說是一件十分痛苦的事情,好多人一到冬天就變成起床困難戶——每天早晨總是要花費(fèi)很長時(shí)間來準(zhǔn)備起床,躺在溫暖舒適的被窩里,即使已經(jīng)醒了也要閉上雙眼睡個(gè)回籠覺。心理學(xué)專家分析,冬天不想起床上班,其實(shí)是心理焦慮的一種表現(xiàn),是由季節(jié)變化和工作壓力引起的,需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

    冬天適度賴床有道理

    去年冬天,在網(wǎng)上曾流傳過一個(gè)帖子,某廣告公司的一位文案策劃員一個(gè)月上班遲到了17天,原因是冬天太冷,早上起不來。最后她干脆選擇辭職,辭職信上寫著:“原諒我這一生不羈放縱愛賴床?!边@份離職申請,被網(wǎng)友戲稱“史上最具共鳴的辭職理由,沒有之一”。

    心理學(xué)家分析,季節(jié)變化會(huì)引起人的一系列身體反應(yīng),冬天被窩里溫暖,而被窩外比較冷,人體溫度發(fā)生變化,心理上也會(huì)產(chǎn)生一些情緒。人的情緒釋放不了,會(huì)產(chǎn)生抑郁,由此導(dǎo)致“睡眠節(jié)律障礙”。也就是說,晚上睡眠質(zhì)量不好,早晨愛睡懶覺。而人喜歡賴床,實(shí)際上是一種“心理退行”。工作壓力大、生活節(jié)奏快,導(dǎo)致人們心理上“就希望像孩子一樣賴在床上,作嬰兒狀蜷縮著”,這實(shí)際上也是一種自我減壓。

    心理專家建議,想緩解這種焦慮,首先要學(xué)會(huì)給自己解壓,每天下班之后就對自己說,“工作已經(jīng)結(jié)束了,不要把工作上的情緒和壓力帶到家里。”其次,尋找“社會(huì)支持系統(tǒng)”,和自己的知己好友說說心里話,也可以緩解壓力。另外,改變“兩點(diǎn)一線”的行為方式和習(xí)慣,試著讓自己的興趣轉(zhuǎn)移,遠(yuǎn)足、旅游都可以幫助緩解壓力。

    從健康養(yǎng)生角度來講,冬天“賴床”并非毫無道理。人們在夜間睡覺時(shí),身體各處系統(tǒng)及關(guān)節(jié)都屬于半睡眠狀態(tài),如果馬上起床,身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài),就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。冬天寒冷,如果早上醒過來在被窩里賴床5分鐘,不僅可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間,恢復(fù)到自然緊張狀態(tài),使正在“休息”的血液逐漸“清醒”,由緩慢流動(dòng)回到正常流速上來,還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài),讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。如果早上一醒過來就馬上起床,肌肉猛的一受涼,就很容易產(chǎn)生酸痛。而且此時(shí)血流還比較緩慢,不能一下子將氧氣輸送到大腦,血壓上不來,就會(huì)產(chǎn)生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘,給肌肉和血液回到正常狀態(tài)的時(shí)間,對健康有益無害。

    但是,賴床5分鐘有利健康這個(gè)說法并不是說支持大家賴床。因?yàn)檫^度貪睡賴床的確不利于健康,有可能引發(fā)抑郁、感冒、記憶力下降等疾病。

    提防“病態(tài)賴床”損害健康

    從精神狀況和心理狀況來說,經(jīng)常賴床會(huì)誘發(fā)抑郁和焦慮。在冬天里,抑郁癥是高發(fā)疾病,抑郁癥在睡眠上的影響主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間過長。如果發(fā)現(xiàn)睡眠習(xí)慣有變化,出現(xiàn)病態(tài)性睡眠過多,一躺下就不想起來,又或者是精神萎靡、情緒低落、經(jīng)常疲倦,甚至影響了正常的工作生活,就應(yīng)該警惕是否患了“病態(tài)賴床”這種睡眠障礙。

    在這里,教大家三個(gè)小方法應(yīng)對“冬季起床困難癥”,尤其是對抗“病態(tài)賴床”。

    1.調(diào)節(jié)溫差

    每到冬天,巨大的溫差讓人對起床產(chǎn)生強(qiáng)烈抗拒感,此時(shí)調(diào)節(jié)溫差就可以成為很好的起床推動(dòng)力。另外,可以前一天就把衣服放在床邊。在意溫度多于風(fēng)度的,不妨在被窩里完成穿著,想必小時(shí)候大家都用過這個(gè)方法。

    2.奇葩APP

    在APP盛行的今天,一款號稱專業(yè)治療各種拖延癥、起床困難癥等疑難雜癥的鬧鐘APP應(yīng)運(yùn)而生,當(dāng)你按下起床或再睡5分鐘的按鈕時(shí)要做出一道算術(shù)題才行……“算完以后睡意全無!”用過這款A(yù)PP的一位用戶說。

    3.打亮燈光

    可以使用床頭的燈光設(shè)備來模擬早晨的光線,減小夜長晝短這種情況造成的影響。

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