籃球運(yùn)球轉(zhuǎn)身技術(shù)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

宋鴿+房紋萱+劉麗萍

摘 要 籃球運(yùn)球后轉(zhuǎn)身技術(shù)是籃球進(jìn)攻技術(shù)中實(shí)用性強(qiáng)，應(yīng)用廣泛且能夠徹底擺脫和瓦解防守的最有效方法之一，但也是最難掌握的技術(shù)動(dòng)作之一。筆者通過(guò)文獻(xiàn)查閱、觀看比賽錄相、教學(xué)實(shí)踐等方式，對(duì)運(yùn)球后轉(zhuǎn)身技術(shù)在教學(xué)中頻繁出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析和總結(jié)，旨在廣大同行教學(xué)中提供一點(diǎn)幫助。

關(guān)鍵詞 籃球 運(yùn)球 后轉(zhuǎn)身

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，競(jìng)賽水平的不斷提高，籃球運(yùn)球轉(zhuǎn)身技術(shù)是在熟練掌握行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)的基礎(chǔ)上采用的高難度的進(jìn)攻過(guò)人技術(shù)，具有不易察覺(jué)性、進(jìn)攻假象性、突然啟動(dòng)性等特點(diǎn)。[1]但由于此項(xiàng)技術(shù)對(duì)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)控制能力、對(duì)球的控制能力要求都比較高，因此也是教學(xué)中的難點(diǎn)之一。雖然經(jīng)過(guò)講授、示范和模仿練習(xí)，學(xué)生基本能夠完整做出動(dòng)作，但在轉(zhuǎn)身前的準(zhǔn)備動(dòng)作、轉(zhuǎn)身時(shí)的帶球、身體重心的控制和轉(zhuǎn)身后的放球加速動(dòng)作等方面還存在一定問(wèn)題，而這些問(wèn)題如得不到徹底解決，在實(shí)戰(zhàn)中也得不到很好的應(yīng)用。作者針對(duì)教學(xué)中學(xué)生普遍出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行深入的分析，并找出相關(guān)解決辦法與廣大同行分享，以下分析均以右手運(yùn)球?yàn)槔?，如有不正之處還請(qǐng)指正。

一、 運(yùn)球轉(zhuǎn)身的準(zhǔn)備動(dòng)作

易犯錯(cuò)誤：當(dāng)防守隊(duì)員完全堵住進(jìn)攻隊(duì)員前進(jìn)路線時(shí)，左腳上步為后轉(zhuǎn)身做準(zhǔn)備，這一步起著至關(guān)重要的作用。在教學(xué)中很多學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)：（1）上步準(zhǔn)備動(dòng)作離防守遠(yuǎn)，導(dǎo)致轉(zhuǎn)身后，進(jìn)攻隊(duì)員仍在防守身體范圍之內(nèi)。（2）上步準(zhǔn)備動(dòng)作離防守太近，導(dǎo)致轉(zhuǎn)身后出現(xiàn)帶球撞人、進(jìn)攻犯規(guī)等現(xiàn)象。（3）超出防守身體范圍之內(nèi)，導(dǎo)致轉(zhuǎn)身起不到過(guò)人的作用，而且如進(jìn)攻隊(duì)員不在防守范圍之內(nèi)，那我們可以直接運(yùn)球加速進(jìn)攻，完全沒(méi)有必要浪費(fèi)體力和進(jìn)攻時(shí)間做任何過(guò)人動(dòng)作?；@球場(chǎng)上一切進(jìn)攻動(dòng)作都是根據(jù)防守動(dòng)作做出的反應(yīng)，而不是根據(jù)自己的想法隨意采取進(jìn)攻方式。

糾正方法：（1）上步轉(zhuǎn)身的距離：進(jìn)攻隊(duì)員與防守之間應(yīng)留有屈臂保護(hù)球的空間，避免太近或太遠(yuǎn)。（2）左腳要插在防守隊(duì)員兩腳之間，腳尖朝向自己身體右前方60度左右，同時(shí)屈膝、降低重心，左臂屈臂抬起做出保護(hù)球動(dòng)作，避免防守隊(duì)員趁機(jī)搶球。（3）以腳前掌為軸制動(dòng)（包括身體和球），同時(shí)屈膝降低身體重心、控制身體平衡，為后轉(zhuǎn)身做準(zhǔn)備。

二、 運(yùn)球轉(zhuǎn)身過(guò)程中對(duì)球和身體的控制

易犯錯(cuò)誤：（1）由于學(xué)生的球感和控制球能力有限，在轉(zhuǎn)身過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)掌心朝上托球或利用手臂和腰部夾球。（2）帶球轉(zhuǎn)身時(shí)身體重心過(guò)高，移動(dòng)腳抬起過(guò)高，沒(méi)有做到含胸、屈膝、降低重心，影響轉(zhuǎn)身速度，同時(shí)也不利于保護(hù)球。（3）轉(zhuǎn)身過(guò)程中中樞腳以腳跟部位為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣一來(lái)就很難控制身體的平衡，對(duì)完成運(yùn)球轉(zhuǎn)身動(dòng)作有很大的影響。

糾正方法：（1）轉(zhuǎn)身時(shí)手掌觸及球的側(cè)前方，左臂屈臂保護(hù)球，并將球靠近自己的腰部。（2）轉(zhuǎn)身時(shí)含胸、屈膝，降低重心，盡可能的收縮身體上的各個(gè)關(guān)節(jié)，并保持整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程重心不要上下起伏。身體與四肢緊密結(jié)合靠攏在一起，帶球轉(zhuǎn)身時(shí)，肘關(guān)節(jié)慢慢地內(nèi)收，將另一個(gè)手臂處于胸前正前方，降低轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度。（3）轉(zhuǎn)身時(shí)中樞腳應(yīng)以腳前掌為軸輾地，這樣更加有利于控制身體平衡，增強(qiáng)身體靈活度，提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，對(duì)完成運(yùn)球轉(zhuǎn)身動(dòng)作起到至關(guān)重要的作用。

三、運(yùn)球轉(zhuǎn)身后的放球加速動(dòng)作

易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)身后經(jīng)常出現(xiàn)（以右手運(yùn)球?yàn)槔海?）身體離防守太遠(yuǎn)，右肩沒(méi)有靠住防守，防守便可以輕松的利用滑步和交叉步將進(jìn)攻隊(duì)員堵住，導(dǎo)致轉(zhuǎn)身動(dòng)作沒(méi)有起到應(yīng)有的效果。（2）轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)動(dòng)腳上步位置遠(yuǎn)離防守，腳步?jīng)]有卡住位置，也會(huì)造成轉(zhuǎn)身動(dòng)作失敗，擺脫不掉防守隊(duì)員。（3）右手帶球轉(zhuǎn)身后沒(méi)有即時(shí)更換到左手運(yùn)球，且轉(zhuǎn)身放球位置不正確，沒(méi)有貼近自己身體，同時(shí)缺少保護(hù)球動(dòng)作。

糾正方法：（1）帶球轉(zhuǎn)身后，右肩應(yīng)向前探出并用身體背部右側(cè)位置靠住防守隊(duì)員的右側(cè)肩膀，但要注意控制重心，避免防守隊(duì)員突然躲閃，造成進(jìn)攻隊(duì)員失去重心而摔倒。（2）轉(zhuǎn)身后轉(zhuǎn)動(dòng)腳應(yīng)朝向自己身體左前方60度左右的位置，并且要降低重心向前跨出一大步，貼近并超出防守隊(duì)員右腳，使防守隊(duì)員沒(méi)有空間和位置移動(dòng)。然后，后腳迅速蹬地跟上起動(dòng)加速運(yùn)球。（3）轉(zhuǎn)身后放球位置應(yīng)超出自己的右腳，然后立即更換到左手運(yùn)球，同時(shí)右手手臂屈臂抬起，做出保護(hù)球動(dòng)作。

后轉(zhuǎn)身動(dòng)作難度最大的是在快速跑動(dòng)中身體向后轉(zhuǎn)身變換方向，也就是把向前跑動(dòng)的速度轉(zhuǎn)變?yōu)樾D(zhuǎn)速度，是在快速移動(dòng)中體現(xiàn)靈活怕很強(qiáng)的一個(gè)動(dòng)作。因此在教學(xué)中要想讓學(xué)生把這個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)并且在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用自如，除了在教授技術(shù)動(dòng)作上下功夫，抓住要領(lǐng)和難點(diǎn)，還要在身體素質(zhì)練習(xí)上下功夫，增加身體協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性的練習(xí)。提高學(xué)生控制球和運(yùn)球能力，還包括徒手轉(zhuǎn)身的能力。

參考文獻(xiàn)：

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