假日不長(zhǎng)胖的9個(gè)秘密

舟濤

美好的假期即將到來(lái)，不管是悠閑的熱帶海島之旅，還是風(fēng)景在路上的自駕之旅，如果不想帶回太多讓你不開(kāi)心的“肉肉”，那么了解以下原則就非常必要！

1在你動(dòng)身之前， 建立良好的腸道菌群

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Henrietta Norton告訴我們，大量的研究表明，健康的腸道細(xì)菌可以減少腹脹，并影響我們?nèi)绾斡行У貙⑹澄镒鳛槿剂匣蜃鳛橹緝?chǔ)存起來(lái)，她建議，在你動(dòng)身之前，你通過(guò)減少糖和精加工食品以及酒精的攝入，建立起有益的腸道菌群。她建議，如果你喜歡吃甜食，那么帶上鉻補(bǔ)充劑，它可以幫助減少你對(duì)糖的渴望。還可以在你的飲食中加入發(fā)酵食品，如酸菜、泡菜和酸奶，它們富含有益的微生物和酶，能夠促進(jìn)良好的腸道健康。

2.對(duì)目的地事先多一份了解

.你的酒店是否有健身房？你的目的地是否有吸引人的健身活動(dòng)？你是否需要帶上你的跑鞋？酒店周?chē)欠裼袪I(yíng)養(yǎng)又好吃的飯館？是否有雜貨店、或者出售有機(jī)食品的超市？你是否需要帶一些補(bǔ)充能量的零食？在你做旅行計(jì)劃時(shí)，都應(yīng)該考慮這些，否則也許你不僅無(wú)法享受到美食，更有可能帶回一身惱人的肉肉 。

3.多吃當(dāng)?shù)氐男迈r食物

.營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Amelia Freer建議，與其擔(dān)心什么食物不能吃，而不如關(guān)注那些你能吃到的所有的美味——本地的新鮮應(yīng)季蔬菜、魚(yú)、海鮮和肉等等。她告訴我們，度假式飲食的好處是，可以有效地讓你不吃零食、一日三餐都很規(guī)律。在假期里，一頓豐盛的早餐可以保持到你的午飯，而一頓美好的午飯也可以一直保持到你的晚飯前。

4.健康的零食可以有

.杏仁和腰果就是不錯(cuò)的選擇。另外當(dāng)你到達(dá)目的地后，可以去當(dāng)?shù)氐氖袌?chǎng)買(mǎi)一些水果。很多時(shí)候在旅途中并沒(méi)有足夠的時(shí)間去享受真正的正餐，這時(shí)候這些零食就派上用場(chǎng)了。相比于同樣省時(shí)間的垃圾快餐，這些零食和水果不但能補(bǔ)充你的能量，也能有效控制體重。

5.確保大量飲水

.Amelia告訴我們，我們的度假的時(shí)候會(huì)喝太多酒，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，因?yàn)榇罂陲嬀仆ǔＶ皇且驗(yàn)槲覀兛柿嘶蝠I了。Amelia建議我們遵循一些簡(jiǎn)單的規(guī)則：在你飲酒之前吃些東西，并確保食物中包含蛋白質(zhì)。在飲酒期間，喝大量水，因?yàn)檫@會(huì)阻止我們因?yàn)榭诳识^(guò)量飲酒 。

6.保持活力

.人們經(jīng)常說(shuō)自己不鍛煉的主要原因是由于工作時(shí)間忙而沒(méi)時(shí)間鍛煉，很少去健身房——而度假期間，你終于有時(shí)間鍛煉了。私人教練Steve Mellor說(shuō)：“我總會(huì)告訴客人，在度假期間帶上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)文胸、泳衣等少量關(guān)鍵的一些運(yùn)動(dòng)裝備。如果你有條件使用健身房，那么每天半個(gè)小時(shí)的健身時(shí)間是有必要的。如果你不想做任何太正式的運(yùn)動(dòng)，你也可以每天都保持活力，比如和你的孩子們?cè)谟斡境乩镉螒驊蛩?，或者每天在海灘上散步。在沙灘走路比在平坦的路面上要難2.4倍，因?yàn)槟惚仨毟优Ρ３种绷⒑头€(wěn)定，這會(huì)有效鍛煉到你的核心、小腿、大腿和臀部的肌肉群?！?/p>

7.成為點(diǎn)餐意見(jiàn)領(lǐng)袖

.如果假期結(jié)束不想帶著更多的體重回家，Amelia建議你，出去吃飯時(shí)要明智?！霸谀愠霭l(fā)去吃飯前，看看要去的飯館的介紹，可以把你想吃的食物預(yù)點(diǎn)一遍，做一個(gè)更好的飲食計(jì)劃”她說(shuō)，“而且，如果你是和一大群朋友一起去度假的，那么你最好先點(diǎn)餐?！泵绹?guó)的伊利諾伊大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一群食客中第一個(gè)點(diǎn)餐的人往往會(huì)影響到其他人的選擇。如果第一個(gè)人選擇的是芝士漢堡和薯?xiàng)l，你也不會(huì)想點(diǎn)烤魚(yú)和蔬菜。

另外，來(lái)到陌生的城市，嘗嘗當(dāng)?shù)氐拿朗晨偸潜夭豢缮俚摹Ｄ憧梢悦繕佣紘L試一下，但是請(qǐng)不要把所有的都吃完。在你嘗試這些新奇的食物的時(shí)候，沒(méi)有必要把他們都吃干凈。為了不浪費(fèi)食物，可以與你的旅伴一起分享。每個(gè)人點(diǎn)一樣，然后大家互相嘗嘗對(duì)方的。

8.盡量保持你原本的作息習(xí)慣

.如果你平時(shí)就每天早起鍛煉，或者起床后習(xí)慣吃一點(diǎn)水果，那么在你旅行時(shí)也請(qǐng)盡量保持你的習(xí)慣。熟悉的作息時(shí)間和生活習(xí)慣有助調(diào)節(jié)你的身體，防止因?yàn)樯钭飨⒌暮鋈蛔兓黾芋w重。

9.保持足夠的睡眠

.不管是在平時(shí)的工作中還是在旅途中，我們都應(yīng)該盡量不透支身體。足夠的睡眠（7～8個(gè)小時(shí)）不但可以幫助你維持身材保持活力，也能防止你的抵抗力下降而染病。