健康答人

Q

如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥？

李旻宸 打流

我從大學(xué)開(kāi)始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業(yè)工作，上班基本都在混，周末睡到下午來(lái)補(bǔ)眠。后來(lái)發(fā)現(xiàn)身體漸漸吃不消了，但是也無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái)，甚是苦惱。如此惡性循環(huán)到2011年，我是06畢業(yè)的。一次偶然看了個(gè)關(guān)于睡眠的視頻，從中講述了如何提高睡眠質(zhì)量及如何擺脫失眠，按照他的方法，我現(xiàn)在11點(diǎn)無(wú)論天打雷劈都忍不住要睡覺(jué)，一覺(jué)到早上七點(diǎn)，神清氣爽有木有，意氣風(fēng)發(fā)有木有？總之健康的睡眠確實(shí)對(duì)人有好處。簡(jiǎn)述幾點(diǎn)，你按照這個(gè)方法做了，堅(jiān)持一周就有健康舒服的睡眠了。1.晚睡是因?yàn)槟悴幌胨?，不想睡是因?yàn)榫?，精神是因?yàn)槟惆滋焖?，這就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個(gè)鬧鐘，早上八點(diǎn)起來(lái)，必須起來(lái)，如果你連這個(gè)都做不到就別看下去了。2.起來(lái)之后要遠(yuǎn)離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去，讓今天一天充實(shí)點(diǎn)，最好是被迫的無(wú)法讓你哪怕打一個(gè)盹，直到晚上12點(diǎn)。這時(shí)候你可能還是睡不著，因?yàn)槟闵镧娮屇阌X(jué)的這應(yīng)該是你最精神的時(shí)候了，別著急，看第三條。3.睡前洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，別說(shuō)太多話，別看太激動(dòng)的電影，也別上網(wǎng)，讓自己有個(gè)安靜舒適的環(huán)境，喝點(diǎn)薰衣草茶（幫助睡眠），然后躺床上，如果你還是睡不著，看第四條。4.躺下后，從腳趾開(kāi)始用力，保持大概七到八秒時(shí)間，放松，然后小腿用力，放松，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會(huì)覺(jué)得很有睡意，而且能迅速睡著，這個(gè)辦法我個(gè)人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無(wú)法快速進(jìn)入睡眠以及每天只有幾個(gè)小時(shí)休息時(shí)間的工作狂人。5.從第一條開(kāi)始做起，堅(jiān)持一周，你就不需要鬧鐘了，因?yàn)槟阍僖膊粫?huì)晚睡了。PS：第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰(shuí)也幫不了你。

蘇楊 人生如戲，哎呦我去

那些睡前訓(xùn)練對(duì)我來(lái)說(shuō)更像是一種反人性的行為，你要讓我睡前不說(shuō)話，不上網(wǎng)，光躺床上做傻兮兮的放松運(yùn)動(dòng)，我一定會(huì)覺(jué)得，God！～，Im crazy！何必要強(qiáng)迫自己做不愿做的事情呢？安然舒適的入睡是一件多么愜意且重要的事情啊，我不相信一個(gè)無(wú)法控制自己入睡時(shí)間的人能夠通過(guò)這些方法，把它變成習(xí)慣，真正改變睡眠時(shí)間。我想問(wèn)一下，之前看過(guò)類似方法后現(xiàn)在真正堅(jiān)持下來(lái)的人有多少？與其控制人性，改變?nèi)诵?，倒不如順?yīng)人性，安撫人性。以下方法，親測(cè)有效。其實(shí)我們之所以很晚還不想睡去，只是因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)里認(rèn)為，入睡意味著結(jié)束，我們遲遲不愿入睡只是因?yàn)槲覀冞t遲不愿放下手邊的娛樂(lè)，和今天的自己說(shuō)再見(jiàn)，我們的心是浮躁的，還沒(méi)有得到那個(gè)“恩，夠了”的滿足。但偏偏很多人在睡前的焦慮中會(huì)試圖通過(guò)刷朋友圈，刷知乎，不停地在信息流中漫游來(lái)找尋自己的滿足感，殊不知，這種做法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。這樣做只會(huì)讓心變得更加浮躁。其實(shí)我們心里需要的只是一個(gè)儀式，一個(gè)完整的帶有儀式感的行為來(lái)讓自己的心得到滿足感，來(lái)告訴自己，今天已經(jīng)結(jié)束了，我從這件事情上得到了滿足感，可以心甘情愿的睡去。記住這個(gè)儀式不可以是碎片化的瀏覽和查看，一定要是一個(gè)完整的觀看或者聆聽(tīng)。比如可以讓自己在流暢完整的閱讀中得到滿足，你潛意識(shí)里會(huì)告訴自己，我看完了一段自己喜歡的文字，我已經(jīng)得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦慮，可以甘愿睡去。再比如聽(tīng)一張完整的專輯或者是看一段完整的視頻?？傊@件事情要是一件流暢的，完整的，讓你心里感到滿足的事情而不能是碎片的，零散的。這樣做完，內(nèi)心多半都會(huì)感到安靜和舒適，同時(shí)大腦也會(huì)告訴你：“恩，我可以去睡了?！?/p>

Q晚上不吃飯真的能減肥嗎？

佐羅「天天拍車」打雜總管，資深偽車迷

這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是一個(gè)偽命題，或者問(wèn)的方式不對(duì)，或者不夠詳細(xì)。如果你的三餐總量不變，晚上不吃飯，等于中午吃很多，那體重到底往上走還是往下走都不能保證。如果早中餐食量不變，僅僅是晚餐被拿掉了，那我可以很負(fù)責(zé)的告訴你，一周之內(nèi)你就能看到體重的變化。但是這一周你將會(huì)非常難熬，更不要說(shuō)一個(gè)月。如果你堅(jiān)持下來(lái)了，那三個(gè)月半年到反而不是問(wèn)題。最難得就是第一周和第一個(gè)月。然后隨著慢慢的習(xí)慣，你的體重也趨于平緩，幾乎不再變化。我們大部分人之所以選擇晚飯的量減少，我認(rèn)為最大的原因在于，入夜之后我們睡覺(jué)，不再需要進(jìn)食維持，只要進(jìn)入睡眠，饑餓感就會(huì)消失不再忽悠我們吃好吃的。而如果是中午節(jié)食的話，極度影響下午的工作效率，又有可能增加我們晚餐的進(jìn)餐量，把少吃的那點(diǎn)吃回來(lái)。綜上所述，選擇晚上節(jié)食是一個(gè)比較劃算的方式。至于節(jié)食可以減肥，在廣義上講，簡(jiǎn)直就是一定的。但是，伴隨而來(lái)的可能是腸胃的負(fù)擔(dān)、身體乏力、情緒低落或易怒、低血糖引起的頭暈。但是如果在一個(gè)可控的、合理的范圍內(nèi)，這些“癥狀”是我們身體變瘦的一個(gè)信號(hào)。可以肯定的是，這樣是不健康的，但也是簡(jiǎn)單粗暴的。再重復(fù)一次，如果你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也不準(zhǔn)備全面調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的話，那不節(jié)食是不太可能的。但節(jié)食可以讓你在一周、一個(gè)月、三個(gè)月里看到明顯的體重下降，但是要維持這個(gè)體重而且不反彈，你的選擇最終只有兩條路：1.長(zhǎng)此以往的以這樣的食量生活下去。2.恢復(fù)正常的食量，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加入體育鍛煉。而我們經(jīng)常鍛煉的人，總是看到更多的人選擇了第二條路。至于某些人說(shuō)節(jié)食一定會(huì)反彈的，他們可能看到了某些人不能堅(jiān)持走第一條路吧。所以我總結(jié)下：1.節(jié)食在減肥初期，有顯著效果。2.節(jié)食顯然有副作用。3.節(jié)食選擇晚上的優(yōu)勢(shì)比較明顯。4.持續(xù)保持較低體重和改善提醒的最好方式：調(diào)整飲食、積極鍛煉。5.“堅(jiān)持”是因?yàn)橥纯?，如果我們熱?ài)某件事，這件事不能稱之為“堅(jiān)持”，而應(yīng)該是“享受”。對(duì)人類來(lái)說(shuō)，節(jié)食永遠(yuǎn)需要“堅(jiān)持”，而鍛煉我們可能會(huì)樂(lè)在其中，日復(fù)一日。

差不多的楊先生 苦逼的施工屌

能，除非你有個(gè)鐵打的胃。本人親測(cè)，晚上不吃飯，堅(jiān)持了一個(gè)月，餓了就喝白開(kāi)水。突然有一天胃痛，去醫(yī)院檢查：反流性食道炎（A級(jí)）、慢性淺表性胃炎伴胃底糜爛、十二指腸球部炎、胃潴留。做胃鏡真的很難受！醫(yī)生分析，就是晚上不吃飯，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間胃酸分泌過(guò)多，損傷了食道和胃。所以，想減肥就真的別只想著不吃飯，少食多餐，吃清淡少油，有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)減脂。只要堅(jiān)持，一定能瘦。

Yao Yao 醫(yī)療大數(shù)據(jù)分析項(xiàng)目經(jīng)理

能瘦，能減肥，但是對(duì)擁有更好的身材和身心沒(méi)有任何幫助。

Gabby老師 Poker face

減肥需要的是熱量進(jìn)小于出，你晚上再不吃，白天吃多了一樣胖啊，尤其是高熱量食物。