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    泡面,這樣吃更健康

    2016-10-26 04:42:54
    人生與伴侶·共同關(guān)注 2016年30期
    關(guān)鍵詞:面餅調(diào)味泡面

    饑腸轆轆的時候,突然襲來一股振奮人心的誘人香味,轉(zhuǎn)頭一看,金黃色的面條被嗖的一聲吸進(jìn)口中,嘴角還沾滿美味的湯汁,那是泡面!你,是不是也想來一碗?!

    但如此“高熱量、高脂肪、不健康”的泡面,怎樣吃更健康呢?

    【方便面大翻底】

    1.選擇油炸還是非油炸?

    方便面面餅的主要成分是小麥粉,營養(yǎng)成分主要是碳水化合物,偶爾可充當(dāng)主食。

    面餅分為油炸型和非油炸型,油炸型面餅的油脂含量極高,一個80g左右的油炸面餅的熱量相當(dāng)于兩碗米飯。所以,明智的你最好選擇非油炸型的面餅。

    2.吃非油炸方便面就不會影響減肥嗎?

    NO!如果說面餅是泡面的軀體,那么調(diào)料包就是靈魂,但是這靈魂的熱量很高,所以調(diào)料包的熱量及營養(yǎng)素我們也要一一捋清。

    一般方便面會配有三種調(diào)料包:粉包、醬包以及脫水蔬菜,很多還會配有油包。

    粉包主要由大量鹽、味精、香辛料等組成,鈉含量超高;醬包和油包中含有大量油脂,一小包的脂肪就相當(dāng)于一大勺油了;脫水蔬菜除了調(diào)味外,營養(yǎng)價值也微乎其微。

    所以,即使是非油炸型面餅,再搭配高脂高鹽的調(diào)味包,一碗普通泡面就能達(dá)到420大卡的熱量,滿滿的兩大碗米飯??!

    無論油炸型或者非油炸型的方便面都是高碳水化合物、高脂肪、高鈉食物,嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。攝入一堆脂肪和碳水化合物,熱量高還不耐餓,經(jīng)常吃還容易引起水腫。因此,能不吃就堅決不吃!萬不得已要吃泡面的看官們就接著往下看。

    【教你吃上一碗健康的泡面】

    ★第一招:選好面

    1.看類型:選擇非油炸型方便面

    非油炸型面餅的脂肪含量比油炸型面餅的低很多。

    2.看營養(yǎng)標(biāo)簽:選擇熱量較低的口味

    方便面有很多口味,不同口味的方便面之間也有熱量區(qū)別。這時需要看營養(yǎng)標(biāo)簽,選擇熱量較低且符合你的口味的品種較好。

    3.看重量:選擇小份的

    同一品種的泡面,分量越大,熱量就會越多。為了避免吃多引起熱量攝入超標(biāo),最好選擇小份的。

    ★第二招:做好面

    就單獨一份泡面來說,調(diào)味包的脂肪和含鈉量較高,如果不加調(diào)味包這還叫泡面嗎?因此,醬包最好只加三分之一,純油包不加,脫水蔬菜全加。還有一個重要的小竅門,吃面的時候盡量少喝湯,可以減少很多添加劑及熱量的攝入。如果只有油炸型的方便面可以選擇,記得要倒掉第一遍泡面的水,這樣可以減少部分面餅的油脂。

    ★第三招:搭配好

    廚房搭配:菠菜雞蛋方便面 +8顆小番茄

    菠菜富含鉀,能夠促進(jìn)鈉的排出,以避免水腫。加上蛋白質(zhì)豐富的雞蛋,可以作為一份簡單的午餐。

    材料:菠菜200g,小番茄8顆,雞蛋1個,方便面1包

    做法:

    1.煮水,將菠菜焯熟,撈起備用;

    2.往開水鍋中放入方便面面餅及脫水蔬菜包,三分之一粉包,三分之一醬包;

    3.待面餅變軟后打入雞蛋,再燜2分鐘至雞蛋變熟;

    4.關(guān)火后加入菠菜,裝碗,最后搭配8顆小番茄。

    下次吃泡面的時候,一定要按照上述的方法來做哦。

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