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    青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策

    2016-10-26 06:27:22金建強(qiáng)
    浙江體育科學(xué) 2016年5期
    關(guān)鍵詞:靈敏體能訓(xùn)練羽毛球

    李 向,金建強(qiáng)

    (1.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校,浙江 杭州 310007;2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,浙江 杭州 311231)

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    青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策

    李向1,金建強(qiáng)2

    (1.杭州市陳經(jīng)綸體育學(xué)校,浙江 杭州 310007;2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,浙江 杭州 311231)

    當(dāng)前青少年羽毛球訓(xùn)練中體能普遍得不到足夠的重視。對(duì)此結(jié)合多年體校教練的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),通過對(duì)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)的分析,提出適合青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略。

    羽毛球;青少年;體能訓(xùn)練

    0 前  言

    羽毛球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)下時(shí)興的隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力與體能都有著非常高的要求。青少年是人體生長發(fā)育的黃金時(shí)期,也是人體建立活動(dòng)能力、提升身體素質(zhì)的最佳年限,積極參與羽毛球運(yùn)動(dòng)能夠有效提升青少年的身體素質(zhì)。然而,目前各類型的青少年羽毛球訓(xùn)練機(jī)構(gòu)在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方面不夠重視,導(dǎo)致青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員在最容易提升專項(xiàng)體能的年齡段中失去了寶貴的機(jī)會(huì),這對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展與成績的進(jìn)一步提升都有著巨大的影響。如何將青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練規(guī)劃到日常訓(xùn)練當(dāng)中,是當(dāng)前及未來我國青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要內(nèi)容。

    1 青少年羽毛球?qū)m?xiàng)體能的特點(diǎn)分析

    1.1羽毛球運(yùn)動(dòng)身體供能特點(diǎn)

    羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間內(nèi)的間歇交替運(yùn)動(dòng),在羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過程中,磷酸原系統(tǒng)供能(ATP-CP)占到了身體供能系統(tǒng)總數(shù)的70%,其余的糖酵解供能占到了總數(shù)的20%,有氧供能系統(tǒng)為10%。因?yàn)橛鹈蝽?xiàng)目的間歇交替特性,所以每次得失分被認(rèn)定為一次磷酸原系統(tǒng)供能,因此,在體能訓(xùn)練方面應(yīng)多注重提升磷酸原系統(tǒng)供能水平,并在此基礎(chǔ)上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力進(jìn)行訓(xùn)練,保證運(yùn)動(dòng)員在整場(chǎng)比賽中的能量消耗。

    1.2羽毛球運(yùn)動(dòng)的非周期性特點(diǎn)

    羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性運(yùn)動(dòng),因其隔網(wǎng)對(duì)抗過程中,球的落點(diǎn)每次都會(huì)發(fā)生改變,從而影響運(yùn)動(dòng)員下一次的擊球手法與移動(dòng)步伐。每一拍擊球的非周期性,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上要通過不斷地變向、變速、運(yùn)用蹬跳、滑步等技術(shù)動(dòng)作向球的落點(diǎn)移動(dòng)并通過手上不同的擊球手法與精確的力量控制進(jìn)行擊球。如此非周期性地特點(diǎn)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)體能上的要求越來越高,所以針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練就顯得尤為重要。

    1.3青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)特點(diǎn)分析

    在體育理論上,身體素質(zhì)主要分為力量、速度、耐力、靈敏與柔韌。而在羽毛球?qū)m?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中,經(jīng)過多年的教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),力量、速度和靈敏,這三者在羽毛球訓(xùn)練與比賽過程中起到了決定性作用,而這三點(diǎn)也將是本文研究青少年羽毛球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

    1.3.1力量訓(xùn)練。力量是體能概念中首要的身體素質(zhì),只有充分鍛煉力量才能更好地掌握技戰(zhàn)術(shù)并在比賽中有良好的發(fā)揮。作為青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員,更應(yīng)該在力量訓(xùn)練方面有所重視,因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期是提升身體力量的關(guān)鍵時(shí)期。在羽毛球項(xiàng)目中所說的力量多為速度力量與耐力型力量。速度力量主要體現(xiàn)在上肢快速揮拍擊球的上肢力量,擊球時(shí)腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)的腰部力量,蹬跳接球、滑步接球等接球移動(dòng)步伐時(shí)的腿部力量。這些力量都是以速度為目的的,通過肌肉短時(shí)間的爆發(fā)力來完成技術(shù)動(dòng)作。耐力型力量對(duì)羽毛球?qū)m?xiàng)體能而言是呈線性的走勢(shì),如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平越高,那對(duì)運(yùn)動(dòng)員在耐力型力量方面的要求就越高。羽毛球運(yùn)動(dòng)每分回合在10s左右,而技術(shù)水平越高的運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的多拍回合就會(huì)越多,多拍對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說的確是耐力型力量的考驗(yàn),這也是極具羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的一項(xiàng)力量指標(biāo)。

    針對(duì)羽毛球?qū)m?xiàng)力量訓(xùn)練的要求,在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行蛙跳、深蹲、牽拉跑等訓(xùn)練手段,提升運(yùn)動(dòng)員下肢力量的同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢速度力量。腰跨部位的力量訓(xùn)練應(yīng)多使用仰臥起坐與直立負(fù)重轉(zhuǎn)體來進(jìn)行輔助性練習(xí)。上肢力量訓(xùn)練在普通力量器具的鍛煉基礎(chǔ)上要增加持拍的揮拍練習(xí),從而增強(qiáng)力量訓(xùn)練的針對(duì)性。

    羽毛球力量訓(xùn)練過程中,切記務(wù)必不能只重視大肌肉群的鍛煉,因?yàn)橛鹈蛉允且豁?xiàng)以技術(shù)為主要手段的體育項(xiàng)目,對(duì)小肌肉群的鍛煉更不容忽視。小肌肉群的鍛煉有助于運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)前技術(shù)動(dòng)作時(shí)能更好地控制自己的力量,從而形成更細(xì)膩的擊球手感。青少年力量訓(xùn)練是重點(diǎn),但是訓(xùn)練過程中應(yīng)該掌握好青少年隊(duì)員的最大力量負(fù)荷,制定好每個(gè)年齡層次的訓(xùn)練內(nèi)容,采取適齡的力量訓(xùn)練手段。

    1.3.2速度訓(xùn)練。速度是羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的核心,而如今“快速”又是現(xiàn)代羽毛球競(jìng)技的三大特征之一,所以速度在青少年羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練中顯得尤為關(guān)鍵。速度在體育生理學(xué)上的意義是人體肌肉快速收縮的能力稱之為速度,通常概念上的速度可以分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度。速度的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上做出更早的判斷,更早地移動(dòng)到球的落點(diǎn)位置并且更加快速地?fù)羟驈亩梅?。傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練較為重視動(dòng)作速度,即手上技術(shù)動(dòng)作的快速完整性,腳下步伐的快速啟動(dòng)與回動(dòng)。而目前新形勢(shì)下,青少年羽毛球訓(xùn)練在動(dòng)作速度的基礎(chǔ)上重新拾起了反應(yīng)速度與位移速度來面對(duì)如今更加快速的羽毛球比賽新局面。

    反應(yīng)速度即運(yùn)動(dòng)員通過視覺、聽覺與本體感覺接收到信息后,運(yùn)動(dòng)中樞系統(tǒng)分析后反射給運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行肢體動(dòng)作的一個(gè)過程速度。反應(yīng)速度的訓(xùn)練是一個(gè)長期以往的過程,需要在每次訓(xùn)練過程中不斷地磨煉,不斷地縮短運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間,從而提升反應(yīng)速度。在此類訓(xùn)練中可多采用多球拋接、看信號(hào)做動(dòng)作等方法。動(dòng)作速度是羽毛球運(yùn)動(dòng)中快速完成技術(shù)動(dòng)作的速度,此類速度訓(xùn)練在各個(gè)專業(yè)隊(duì)伍中已經(jīng)有了諸多的方法,比如跑樓梯、快速立臥撐等。位移速度作為最尋常的速度指標(biāo),它屬于速度中的基礎(chǔ),之前所述的反應(yīng)速度與動(dòng)作速度都是為了形成更快速的位移速度。而羽毛球根據(jù)其場(chǎng)地小的特點(diǎn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員位移距離的要求不是很高,所以在進(jìn)行位移速度訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該多注重短距離的位移速度訓(xùn)練,如短距離的折返跑,短距離的聽口令轉(zhuǎn)髖跑等。

    1.3.3靈敏訓(xùn)練。靈敏訓(xùn)練即為靈活性訓(xùn)練,靈敏訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的靈魂所在,是所有身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵。靈敏訓(xùn)練不是單一的訓(xùn)練項(xiàng)目,而是日常訓(xùn)練中力量、速度、柔韌訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中通過對(duì)力量、速度與柔韌的不斷控制,面對(duì)比賽狀況快速做出反應(yīng)并應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況,即為靈敏的訓(xùn)練。青少年處于大腦的發(fā)育階段,對(duì)于事物的理解與反應(yīng)正處于人生的一個(gè)頂峰,所以在青少年時(shí)期加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏方面的訓(xùn)練將會(huì)是有著巨大的作用,對(duì)未來的運(yùn)動(dòng)生涯也是影響頗大。

    靈敏性的訓(xùn)練沒有一套固定的訓(xùn)練模式與方法,然而此項(xiàng)能力訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動(dòng)所不能缺少的,所以教練在進(jìn)行訓(xùn)練過程中需要不斷觀察運(yùn)動(dòng)員的靈敏狀況,將靈敏的訓(xùn)練體系貫穿于整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。

    1.4青少年周體能訓(xùn)練的典型性設(shè)計(jì)

    杭州市陳經(jīng)綸體校羽毛球隊(duì)自1973年建隊(duì)以來,在省、市體育局領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持下,以為國家培養(yǎng)和輸送德、智、體全面發(fā)展的高水平后備人才為宗旨,經(jīng)幾代教練員的共同努力,在訓(xùn)練、教學(xué)、管理上都取得了可喜的成績。羽毛球隊(duì)多年來向省級(jí)以上高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)和大專院校輸送百余名運(yùn)動(dòng)員,向省專業(yè)隊(duì)輸送運(yùn)動(dòng)員53人,累計(jì)獲得世界冠軍 15人次、亞洲比賽冠軍10人次,全國比賽冠軍13人次。其中,有世界冠軍葉釗穎、王曉園、陳剛、桑洋等。目前體校輸送的現(xiàn)役國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員有:王宇翔、郭凱、葉炳宏、黃雅瓊、陳雨菲,他們都在不同時(shí)期為我國的羽毛球事業(yè)作出了積極的貢獻(xiàn)。此外,杭州陳經(jīng)倫體校每年在全省羽毛球各級(jí)比賽中成績一直穩(wěn)居榜首,是浙江基層羽毛球運(yùn)動(dòng)的頂尖隊(duì)。

    我們以杭州市陳經(jīng)綸體校一周的體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)為例說明青少年體能訓(xùn)練對(duì)策。

    表1 陳經(jīng)綸體校一周體能訓(xùn)練的典型性安排

    杭州陳經(jīng)綸體校羽毛球隊(duì)的體能訓(xùn)練融合在每天的基本訓(xùn)練中,每次訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動(dòng)從拉伸開始,肩、腕、膝、踝關(guān)節(jié)是重點(diǎn),雙腿下劈動(dòng)作是這個(gè)年齡段隊(duì)員有效提升下肢柔韌能力的基本手段,也是每次訓(xùn)練課的固定方法。在基本拉伸基礎(chǔ)上繞場(chǎng)地10圈熱身,開始一次新的訓(xùn)練內(nèi)容。以力量、速度、靈敏為主要內(nèi)容的部分體能訓(xùn)練安排主要有: 30m連續(xù)蛙跳用以發(fā)展隊(duì)員的下肢肌肉耐力,特別要求動(dòng)作幅度大,起跳后的全身舒展與落地時(shí)的屈膝折疊相結(jié)合,以奠定專業(yè)力量耐力基礎(chǔ);周二、周三的體能訓(xùn)練以速度、靈敏、協(xié)調(diào)能力為主,并特別要求將爆發(fā)式用力融合在身體轉(zhuǎn)向訓(xùn)練中,將完成動(dòng)作的速度要求作為主線貫穿始終;周三體能訓(xùn)練以力量為中心,腰腹力量與上肢力量均通過多次數(shù)多組數(shù)的專門練習(xí)得以提升;周五用綜合步伐及下肢靈活性練習(xí)將前四天訓(xùn)練的體能融合到專項(xiàng)要求之中,突出動(dòng)作間隔不超過20s的短間歇設(shè)計(jì);星期六則用有氧能力訓(xùn)練作為一周競(jìng)技能力訓(xùn)練的收尾,有氧訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)本人最大強(qiáng)度,強(qiáng)調(diào)跑進(jìn)動(dòng)作與呼吸方式的節(jié)奏性配合。

    上述體能訓(xùn)練的特點(diǎn)是,一是全面,青少年體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)因素?zé)o一偏廢;二是符合年齡特征,以克服自身體重的力量為主,以快速爆發(fā)式用力為主;三是訓(xùn)練要求融入羽毛球?qū)m?xiàng)特征,始終把控體能訓(xùn)練為專項(xiàng)服務(wù)的要義宗旨。

    2 結(jié)  語

    青少年羽毛球體能訓(xùn)練要嚴(yán)格按照青少年的年齡層次劃分來設(shè)定體能訓(xùn)練內(nèi)容與手段,每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員在體能方面都會(huì)有所差異,教練的作用在于找出其中的關(guān)鍵,努力將運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)往優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員靠攏,更應(yīng)該因材施教,對(duì)有特點(diǎn)的青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中遵循以力量、速度以及靈敏為主的訓(xùn)練原則,配合耐力以及柔韌的訓(xùn)練。訓(xùn)練的中心務(wù)必以羽毛球的專項(xiàng)化體能為主,一切體能訓(xùn)練皆是以更好地完成技戰(zhàn)術(shù)為根本,制定全面且有效的訓(xùn)練計(jì)劃,使青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員擁有更加優(yōu)異的身體素質(zhì),從而取得更加優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。

    [1]朱歡,劉迎春,陳欽英.少兒羽毛球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2016(2).

    [2]彭華.7-10歲少兒羽毛球業(yè)余訓(xùn)練現(xiàn)狀研究——以長沙市市區(qū)為例[D].長沙:湖南師范大學(xué),2012.

    [3]http://www.aiyuke.com/news/2015/02/2176.html羽毛球獲勝要訣.

    [4]張偉.羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練探究[J].吉林教育學(xué)院學(xué)報(bào),2015,9(3).

    [5]焉勝彬,王景波,劉顯祐.青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練科學(xué)化探索[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2013,21(9).

    [6]季文,高柳.新規(guī)則導(dǎo)向下羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技,2014(3).

    [7]戴進(jìn),吳雪清,鐘建萍.羽毛球步伐的訓(xùn)練[J].中國學(xué)校體育,2009(11).

    The Physical Training Strategy for Juvenile Badminton Players

    LI Xiang1,JIN Jian-qiang2

    (1.Hangzhou Chen Jinglun Sports School, Hangzhou 310007, China;2.Zhejiang Sports College, Hangzhou 311231, China)

    Stamina has not been seriously taken in today’s physical training for juvenile badminton players. Thus, combining years of training experience as a sports school coach, and analysis of physical characteristics of juvenile badminton, the thesis presents physical training strategy suitable for juvenile badminton players.

    badminton; juvenile; physical training

    1004-3624(2016)05-0074-03

    2016-07-04

    李向(1965-),男,浙江慈溪人,羽毛球高級(jí)教練.

    G847

    A

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