高職院校業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防研究

王云飛

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 隨著全民健身運(yùn)動的深入發(fā)展，高職院校業(yè)余體育訓(xùn)練在學(xué)校開展的越來越廣泛，越來越多的學(xué)生在業(yè)余時間加入到體育訓(xùn)練的隊伍中來。但是體育訓(xùn)練本身是一把雙刃劍，只有運(yùn)用得當(dāng)，在訓(xùn)練過程中才能發(fā)揮出有效的作用。因此，我們要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)有素的體育訓(xùn)練，避免或者減輕運(yùn)動損傷的狀況發(fā)生。

關(guān)鍵詞 業(yè)余體育訓(xùn)練 運(yùn)動損傷 預(yù)防

一、業(yè)余體育運(yùn)動訓(xùn)練損傷的因素

（一）主觀因素

1.在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練中，學(xué)生的注意力如果分散，受到損傷的可能性就很大；再者，學(xué)生高職院校的學(xué)生正處于青春期發(fā)展期，不穩(wěn)定、急躁冒進(jìn)的情緒也很容易造成運(yùn)動損傷。

2.高職院校的學(xué)生身體脂肪相對較多，體重大的學(xué)生的肌肉發(fā)達(dá)程度小，所以缺乏一定的靈活性及耐性，在運(yùn)動訓(xùn)練時極易造成損傷；另外，如果身體狀態(tài)不好，學(xué)生對突發(fā)事件缺乏應(yīng)有的判斷及反應(yīng)，也可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

3.學(xué)生身體素質(zhì)存在差異，有的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，不結(jié)合自身條件，盲目訓(xùn)練，造成損傷。比如，蛙跳動作可增強(qiáng)腰和腿部的肌肉力量，但是用力過快，極易引起膝關(guān)節(jié)受到損傷。

4.有的學(xué)生運(yùn)動時間長，運(yùn)動強(qiáng)度大，以致訓(xùn)練過度造成身體損害。具體癥狀表現(xiàn)為：血壓升高、睡眠質(zhì)量差、心率快、食欲不振等，長此下去，身體的免疫力就會下降，這樣必然增加了慢性疲勞和感染的發(fā)生率。

（二）客觀因素

如果進(jìn)行跑步運(yùn)動或跳躍運(yùn)動時，訓(xùn)練的場地的地面太過堅硬，容易造成受傷；另外，訓(xùn)練衣裝和運(yùn)動鞋不合適，運(yùn)動場地高低不平或有雜物障礙，器械規(guī)格質(zhì)量不符合訓(xùn)練者的性別、年齡以及訓(xùn)練特點等，這些也都是造成受傷的原因。

二、業(yè)余體育訓(xùn)練運(yùn)動損傷的誘因

（一）正常人體解剖學(xué)特點

有些部位所處的特有的解剖位置在鍛煉中容易與周邊組織發(fā)生擠壓和摩擦，如踝背伸60°-70°角發(fā)力跖屈時，跟腱處于極度緊張狀態(tài)，但是脛后肌和腓骨肌卻相對比較松弛，這時如果突然用力，可能發(fā)生跟腱斷裂如肩袖。運(yùn)動中由于相互間力學(xué)關(guān)系的改變，可導(dǎo)致負(fù)荷最大的組織發(fā)生損傷等。

（二）各項體育運(yùn)動的技術(shù)特點

每項運(yùn)動訓(xùn)練的技術(shù)特點各不相同，在進(jìn)行不同的運(yùn)動時，人體的每個部位的負(fù)荷也不相同，所以，每一項運(yùn)動訓(xùn)練都有可能對人體造成損害。

三、業(yè)余體育訓(xùn)練的運(yùn)動損傷的預(yù)防原則及措施

（一）調(diào)整身體處于良好的狀態(tài)

1.熱身運(yùn)動。在訓(xùn)練之前，做好充分的熱身活動，可以提高人體基礎(chǔ)體溫，加速血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性以及提高肌肉的應(yīng)急能力等，同時可以有效減緩訓(xùn)練前的緊張感和壓力，在一定程度上能夠預(yù)防損傷的發(fā)生。

2.合理安排運(yùn)動負(fù)荷。如果運(yùn)動負(fù)荷過小，起不到提升學(xué)生運(yùn)動能力的效果，如果運(yùn)動負(fù)荷過大，不僅使運(yùn)動系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生損傷。為了減少損傷的發(fā)生率，參加體育訓(xùn)練的學(xué)生應(yīng)嚴(yán)格遵循運(yùn)動訓(xùn)練的原則，結(jié)合自身身體條件，有計劃、合理的安排運(yùn)動負(fù)荷。

3.放松活動。在運(yùn)動訓(xùn)練完成后，通過一定的方法使生命體征恢復(fù)至運(yùn)動前的正常水平。從防護(hù)損傷的角度來看，這同運(yùn)動之前的準(zhǔn)備活動同等重要。根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和項目的不同進(jìn)行有針對性的放松，可以防止訓(xùn)練后肌肉酸痛，這有助于緩解精神壓力。

4.自我防護(hù)。進(jìn)行訓(xùn)練時，學(xué)生除了要注意做好熱身運(yùn)動外，還應(yīng)具備一定的防護(hù)常識。如肌肉酸痛的早期可做溫水浴、自然按摩或者物理療法，如果疼痛繼續(xù)或者加重，應(yīng)去醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷治療；如果肌肉扭傷，注意應(yīng)先進(jìn)行冷敷，視情況24小時候進(jìn)行熱敷等。

（二）創(chuàng)造安全適宜的業(yè)余體育訓(xùn)練環(huán)境

體育器材、設(shè)施、場地等在進(jìn)行訓(xùn)練前均要認(rèn)真檢查，以防發(fā)生不必要的事故。比如在訓(xùn)練時禁止佩戴配飾、銳利物品；根據(jù)自身的身體條件、足弓的弧度、腳的舒適程度選擇適合自己的訓(xùn)練裝備等。

（三）科學(xué)有素的進(jìn)行訓(xùn)練

科學(xué)地體育訓(xùn)練要具有全面性、漸進(jìn)性、特殊性、反復(fù)性以及意識性，其中全面性、漸進(jìn)性、特殊性對有效預(yù)防運(yùn)動損傷尤為重要。全面性是指訓(xùn)練者應(yīng)對體能進(jìn)行全面訓(xùn)練，而不是單純針對某一特定動作的反復(fù)練習(xí)。漸進(jìn)性是指訓(xùn)練者應(yīng)慢慢增加運(yùn)動量和運(yùn)動時間，防止身體不能適應(yīng)而致使身體傷害。個別性是指訓(xùn)練必須因人而異，性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動量和方法也應(yīng)有所不同。

（四）加強(qiáng)易受傷部位訓(xùn)練

加強(qiáng)身體易受傷的部位或者較脆弱的部位的訓(xùn)練，提高其運(yùn)動能力，可以有效防止運(yùn)動訓(xùn)練受傷。例如，為了避免腰肌損傷，要增加腰部肌肉的訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部肌肉的韌性，并鍛煉腰部肌肉的平衡性和協(xié)調(diào)性。

四、結(jié)束語

學(xué)生在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練時，學(xué)校相關(guān)教師要認(rèn)真分析和調(diào)查運(yùn)動損傷的成因，重視損傷后的治療，使用正確的預(yù)防措施，有效預(yù)防和減少運(yùn)動損傷。同時加強(qiáng)學(xué)生的防護(hù)意識，做到規(guī)范性的運(yùn)動訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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