四川省高考健美操難度動(dòng)作及訓(xùn)練方法的分析與應(yīng)用

周童輝　謝永劍

中圖分類(lèi)號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 隨著健美操的不斷發(fā)展，四川省的大部分高中學(xué)校也有了競(jìng)技健美操的體育訓(xùn)練隊(duì)，越來(lái)越多的體育高考生選擇了以健美操為專(zhuān)項(xiàng)參加體育高考，本文就以四川省高考健美操難度動(dòng)作和動(dòng)作訓(xùn)練方法為主進(jìn)行分析，望能通過(guò)此文為更多的高考健美操教練員和學(xué)生提供訓(xùn)練難度動(dòng)作一點(diǎn)方法和技巧。

關(guān)鍵詞 四川省高考健美操 難度動(dòng)作 訓(xùn)練方法

一、四川省高考健美操難度動(dòng)作和訓(xùn)練方法的分析

（一）交換劈腿躍

單腳起跳向前躍，在空中完成一次交換腿成縱劈腿姿態(tài)，最后雙腳依次落地；需要完成的最低標(biāo)準(zhǔn)為雙腿開(kāi)度至少135°。

訓(xùn)練時(shí)可以依照上步單腿縱跳、上步單腿起跳前后擺腿、上步單腿起跳前躍空中伸直成縱劈腿姿態(tài)雙腳落地、跨跳、交換劈腿躍這樣的順序循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，在原地縱跳空中成縱劈腿的練習(xí)時(shí)讓幫助者站在體側(cè)用兩手扶髖部順勢(shì)給以向上的助力來(lái)幫助達(dá)到向上跳起的一定高度。

（二）分腿支撐

分腿姿態(tài)開(kāi)始，雙手位于體前，雙手支撐并且只有手掌接觸地面，屈髖分腿（兩腳夾角不小于90°），雙腿平行于地面；最低標(biāo)準(zhǔn)為雙腿離地穩(wěn)定后至少保持2秒，整個(gè)支撐過(guò)程中要保持膝蓋伸直，重心平穩(wěn)。

可以以分腿坐舉腿和分腿提臀坐作為前期訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)練習(xí)者的控腿收腹能力，自主練習(xí)分腿支撐前期還可以將保護(hù)帶綁在腳踝部和頸部做分腿支撐或讓幫助者站在體前手托腳踝來(lái)幫助練習(xí)控制分腿支撐姿勢(shì)。

（三）屈體分腿跳

垂直起跳至屈體分腿位置，雙腿夾角不小于90°，軀干和雙腿的夾角不大于60°，雙腿必須平行或高于地面，最后雙腿并攏落地緩沖；最低標(biāo)準(zhǔn)為雙腿至少平行于地面。

首先，可以坐在地上成屈體分腿跳空中姿勢(shì)，兩腳搭在有高度的臺(tái)面上，上體前傾并下壓來(lái)培養(yǎng)練習(xí)者完成該技術(shù)動(dòng)作所具備的專(zhuān)項(xiàng)柔韌性，然后，練習(xí)扶山羊屈體分腿跳來(lái)體會(huì)空中屈體分腿動(dòng)作技術(shù)，也可以讓幫助者站在身后，屈體分腿跳練習(xí)時(shí)，兩手扶髖順勢(shì)給以向上的助力，幫助其保持空中身體平衡，體會(huì)空中技術(shù)。

（四）俯臥撐騰起成俯撐

以俯撐開(kāi)始，完成一次俯臥撐，俯撐推起后身體騰空，以俯撐姿態(tài)結(jié)束；最低完成標(biāo)準(zhǔn)為在動(dòng)作開(kāi)始時(shí)肩與大臂至少在同一條水平線上并且騰空近岸段清晰呈現(xiàn)空中身體與地面平行。

最基礎(chǔ)的就是先練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，然后練習(xí)擊掌俯臥撐和俯臥蹬擺腿。可以讓幫助者站在體側(cè)扶髖給以向上的力幫助完成騰起動(dòng)作。

（五）單足轉(zhuǎn)體360°成垂地劈腿

單腿站立開(kāi)始，完成完整的360°轉(zhuǎn)體，以垂地劈腿姿態(tài)結(jié)束，即一腿支撐身體，另一腿舉起至180°成垂地劈腿姿態(tài)，雙手觸地位于支撐腿兩側(cè)，頭、軀干與腿成一直線；最低標(biāo)準(zhǔn)為單足轉(zhuǎn)體時(shí)重心始終保持在支撐腿上，做垂地劈腿時(shí)兩腿開(kāi)度至少170°，支撐腿不得離地。

先單獨(dú)練習(xí)單足轉(zhuǎn)體360°和垂地劈腿，最后再將兩個(gè)動(dòng)作連起來(lái)。

（六）轉(zhuǎn)體180°團(tuán)身跳

垂直起跳轉(zhuǎn)體180°，雙腿屈膝舉起至胸，成團(tuán)身姿態(tài)，空中轉(zhuǎn)體過(guò)程中完成一次團(tuán)身姿態(tài)，最后雙腳并攏同時(shí)落地；最低標(biāo)準(zhǔn)為團(tuán)身時(shí)大腿至少平行于地面。

幫助者站其身后，練習(xí)團(tuán)身跳時(shí)兩手扶髖順勢(shì)給以向上助力，體會(huì)正確動(dòng)作。

（七）文森俯臥撐

以俯撐姿勢(shì)開(kāi)始，一腿伸展并搭在同側(cè)肱三頭肌上端，雙腿必須伸直，保持此姿勢(shì)完成一次俯臥撐，以俯撐姿態(tài)結(jié)束；最低標(biāo)準(zhǔn)為肩與大臂至少在一條水平線上。

練習(xí)側(cè)分腿俯臥撐體會(huì)文森俯臥撐的簡(jiǎn)化動(dòng)作技術(shù)，把桿練習(xí)側(cè)壓腿提高下肢的柔韌性；幫助完成文森俯臥撐，幫助者站其搭肩腿一側(cè)，用腳抵住其支撐腿，手扶其搭肩腿腳踝，另一手扶肩，使其在做俯臥成時(shí)保持正確的文森姿態(tài)。

（八）4次連續(xù)高踢腿

雙腿并攏站立，四次連續(xù)高踢腿，腳尖至肩以上，以雙腳并攏站立結(jié)束；最低完成標(biāo)準(zhǔn)為雙腳開(kāi)度至少150°。踢腿時(shí)保持背部肌肉緊張，上體保持與地面垂直，頭上頂，兩腿伸直，腳背發(fā)力。

背靠墻練習(xí)搬腿培養(yǎng)完成該動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)柔韌和控腿能力。

二、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

就以上的難度動(dòng)作及其訓(xùn)練方法的析得知：1.所有難度動(dòng)作都要求我們要有較好的速度、力量、柔韌、平衡等較好的身體素質(zhì)。2.每個(gè)難度動(dòng)作都有著各自的特點(diǎn)和不同的重難點(diǎn)。3.每個(gè)難度動(dòng)作都有著一定的危險(xiǎn)性和易傷部位。4.在以上的8個(gè)難度動(dòng)作中出現(xiàn)對(duì)下肢柔韌性要求是最多的。5.在難度訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)所用器械和場(chǎng)地有一定的需要一定的專(zhuān)用設(shè)施和器械。

（二）建議

1.訓(xùn)練時(shí)老師和學(xué)生都不可操之過(guò)急，應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，從最基礎(chǔ)開(kāi)始訓(xùn)練。2.每次訓(xùn)練難度動(dòng)作之前應(yīng)該充分進(jìn)行各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸活動(dòng)，以防在訓(xùn)練中受傷。3.遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，嚴(yán)格按照每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行講解、示范和教學(xué)。4.每次訓(xùn)練應(yīng)該適度，不要出現(xiàn)過(guò)于疲勞的訓(xùn)練。5.在下肢柔韌訓(xùn)練時(shí)，可以讓學(xué)生在平時(shí)休息有高臺(tái)的地方自己正壓腿和側(cè)壓腿，在訓(xùn)練中的休息也可以讓學(xué)生完成靜力性或動(dòng)力性的拉伸，或者在互相幫助的情況下采用PNF法進(jìn)行拉伸。6.國(guó)家相關(guān)部門(mén)應(yīng)該每年最少組織一次四川省高考健美操規(guī)定動(dòng)作的培訓(xùn)，同時(shí)所有參加健美操體考的學(xué)校最少應(yīng)該派一名老師參加培訓(xùn)。培訓(xùn)中教會(huì)老師們?nèi)绾卧谟?xùn)練中把這些難度動(dòng)作教授給學(xué)生。

參考文獻(xiàn)：

[1] 付雪云.競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中難度動(dòng)作的分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào).2001.1（15）.

[2] 鄭敏.競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練方法[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2003.6（37）.