分析體操運動員核心力量訓練與落地穩(wěn)定性關系

胡守文

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 體操運動員的訓練受到越來越多的關注。運用當今的熱點訓練方法核心力量訓練的相關知識去解決目前我國體操運動員存在的主要問題，落地動作穩(wěn)定性不強的問題。通過對運動員核心力量訓練重要性的討論，根據(jù)核心力量訓練的研究去提高體操運動員的落地動作不穩(wěn)的現(xiàn)象。從本質(zhì)上找出體操運動員核心力量訓練與落地動作穩(wěn)定性關系，最后通過核心力量訓練提高落地動作穩(wěn)定性。

關鍵詞 體操運動員 核心力量訓練 落地穩(wěn)定性

對于體操運動員而言，速度、力量、技巧是競技場上不可或缺的技能，然后穩(wěn)定性經(jīng)常作為運動員冠軍夢的“斬馬刀”的角色出現(xiàn)。在國際類的全球范圍內(nèi)的體操競技比賽而言，由于穩(wěn)定性不強的原因?qū)е聞幼魇д`，無緣金牌和獎牌的例子舉不勝舉，穩(wěn)定性不行也是很多年輕運動員在比賽場上受傷早早退役的原因。

平衡木項目也是我們耳熟能詳?shù)捏w操競技項目，我們時?？梢栽陔娨曋辈ブ锌吹竭\動員在最后關頭落地的瞬間沒有站穩(wěn)而錯失得冠的一幕，不論前期的動作怎樣完美。最后的穩(wěn)定性一直是困然我國體操運動員的一個巨大的難題，比賽的勝負大多數(shù)決定在最后的落地穩(wěn)定性上。吊環(huán)作為我國體操項目中的強項之一，一直保持著領先的競技水平，我們可以從我國近幾年的奧運會中看到，我國吊環(huán)的成功之處主要體現(xiàn)在運動員最后落地的穩(wěn)定性一直保持得很好，據(jù)分析我國吊環(huán)運動員在國際性大型比賽中落地的成功率能夠達到35%之多。這些都可以給我們指出穩(wěn)定性在體操事業(yè)中的重要程度。

一、核心力量訓練分析

核心力量訓練可以很大程度上提高運動員在競技中的平衡性和穩(wěn)定性。核心力量訓練的主要對象是對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓練，包括柔韌訓練、平衡訓練、穩(wěn)定性訓練、核心訓練和動態(tài)的本體感覺訓練。核心肌群處的肌肉可以在移動中起到穩(wěn)定、傳導力量、發(fā)力減力的良好用處，這部分的肌肉對運動員在移動中的平衡性和穩(wěn)定性有著不小的作用。整體原動肌的存在可以大幅度的維持運動員的核心穩(wěn)定性。穩(wěn)定肌的主要訓練對象是多裂肌、腹橫肌和膈肌三方面；多裂肌的主要功能是加強脊柱節(jié)段之間的穩(wěn)定性，它作為本體感受和運動感受的主要接受地帶。腹橫肌的訓練在我國體操運動員中早已經(jīng)進行了實施，只要是對腹部平衡能力和力量協(xié)調(diào)度的控制。膈肌的重要身體位置決定了膈肌的重要作用，膈肌有著增強腹內(nèi)壓和調(diào)節(jié)呼吸變化的功能來硬性核心穩(wěn)定性。

核心力量訓練是在不平衡的情況下，進行力量的提升、平衡性和穩(wěn)定性的調(diào)節(jié)來加強對身體在移動中的控制能力，可以說是身體在不穩(wěn)定的情況下經(jīng)過自身的調(diào)整達到穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)。核心力量訓練的方法有很多種，每種訓練方法的不同也是針對不同體操項目來說制定的具體訓練課程；瑞士球的訓練就是一種典型的核心力量訓練方法；懸吊訓練方法的應用能夠很大程度的增強運動員的專項能力。在平衡球和平衡板上訓練的運行員能夠很好的提升運動員對力量的控制和專項能力，可以針對武術(shù)運動員進行專業(yè)化的訓練，懸吊的訓練方法可以提高整體的平衡性，可以針對沖浪運動員和滑板運動員進行專業(yè)化的訓練。

二、提高體操運動員核心力量的意義

平衡能力是指身體在受到外力時能夠及時的自我調(diào)整并能夠長期維持下去的一種能力。體操運動員在落地的瞬間要通過一系列的動作變化來減緩和消除由于高速前進和高空落地帶來的慣性，同時要防止在落地時受到傷害。體操運動員落地時要受到壓縮和扭曲兩種負荷，其中壓縮負荷相當于自身體重的10倍左右，重心稍有不穩(wěn)就會功虧一簣，不僅丟失金牌而且還會因為落地動作不正確造成運動損傷，落地時保持身體的平衡和穩(wěn)定性，這對體操運動員的核心區(qū)力量就提出了更高的要求。通過提高運動員的核心力量可以很大程度上減少移動中的動作失誤，可以在保證穩(wěn)定落地的情況下順利的完成全部動作，從而保證高質(zhì)量技術(shù)動作的完成。

三、體操運動員核心力量訓練與落地穩(wěn)定性關系

核心力量的訓練主要集中在核心部位即身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓練，包括柔韌訓練、平衡訓練、穩(wěn)定性訓練、核心訓練和動態(tài)的本體感覺訓練。這些核心部位的訓練對體操運動員的落地穩(wěn)定性有很大的幫助，這里需要指出的是，體操運動員的核心力量訓練不同于傳統(tǒng)的腰腹力量的訓練，它可以使整個身體處于運動之中，鍛煉身體從空中落地的穩(wěn)定性。之所以有些運動員出現(xiàn)落地不穩(wěn)的現(xiàn)象，就是由于平時訓練的負荷強度不夠，而且訓練的方法不夠科學，在練習方式上，體操運動員核心力量的訓練宜采用固定的靜力收縮，使肌肉產(chǎn)生向心收縮，訓練結(jié)果將非常顯著；另外還可以采用懸吊法計時訓練，讓體操運動員的身體處在不穩(wěn)定的狀態(tài)中，這樣有利于身體掌握控制重心的能力。

四、結(jié)語

綜上，核心力量的訓練對于提高體操運動員落地穩(wěn)定性有很大的幫助，在今后的訓練過程中應不斷增加體操運動員的核心力量訓練，需要指出的是，由于在實際的訓練過程中，由于每個人的體質(zhì)不一樣，訓練的方法也要因人而異。

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