核心力量訓練在散打運動員力量訓練中的應用

王陽

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 核心力量不單單存在于某一種運動項目中，而是每一項運動的必備運動素質(zhì)。究其核心力量訓練的實質(zhì)，實際上是以中心肌群為核心的運動鏈，支配身體姿態(tài)、運動技術的穩(wěn)定發(fā)揮。隨著散打運動訓練水平的全方位提升，簡單的訓練方法已經(jīng)無法加大運動員之間的差距，核心訓練則為這一目標的實現(xiàn)提供條件。本次研究重點放在散打運動員的核心力量訓練方面，并通過具體實驗分析其在訓練中的應用價值。

關鍵詞 核心力量 力量訓練 散打運動 運動員

散打運動本就是一項對抗性較強的運動項目，要求運動員各個肌群的協(xié)調(diào)性能達到最優(yōu)化。核心力量訓練則是強化核心肌群組織，最終達到穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力以及傳導力量的作用，滿足上下肢體協(xié)調(diào)發(fā)力的要求，可以將其歸類為一種樞紐作用[1]。因此，本次結合具體實驗，對核心力量對散打運動員力量訓練中的作用進行具體分析。

一、研究對象及方法

（一）研究對象

選取北京散打隊4名優(yōu)秀的散打運動員。

（二）實驗方法

1.實驗器材：BTE多功能力量測試器。

2.具體方法：腹背肌力量測試方法，主要是用于前側核心力量與后側核心力量測試。前側核心力量的測試，受試者平躺于測試床上，用繩索固定到膝關節(jié)上方兩指處，運動員仰臥舉腿，得出最大靜力收縮水平以及肌肉耐力水平。后側核心力量訓練，受試者俯臥與測試床上，繩索固定到膝關節(jié)上兩指處，俯臥舉腿，得出受試者最大靜力收縮水平以及肌肉耐力水平。將各項測試的結果進行統(tǒng)計處理，分析對比差異[2]。

二、研究結果與分析

（一）研究結果

選取的散打遠動員在經(jīng)過核心力量訓練的前后，所測試的結果存在顯著差異。測試之前核心區(qū)域的力量素質(zhì)處于一個較低水平，經(jīng)過特定周期的核心力量訓練之后，核心區(qū)域的力量水平明顯提高，無論是肌肉還是最大靜力都明顯提升。具體數(shù)據(jù)統(tǒng)計結果如表1所示。

根據(jù)調(diào)查結果顯示，在測試前與測試后散打運動員的核心力量素質(zhì)明顯增長，并且增長比例較高。通過數(shù)據(jù)，足以說明核心力量訓練在散打運動當中的應用價值與效果顯著。

（二）具體分析

核心力量訓練的價值顯著，但需要注意的是掌握正確訓練方法才能夠發(fā)揮出其內(nèi)在價值。具體方法如下：

1.大負荷力量訓練方法：散打訓練大負荷主要是以高翻、快速提拉、快艇力量等訓練方法為主。在練習重復次數(shù)、運動速度、休息間歇以及完成組數(shù)方面要準確控制。在本次研究當中，對4名運動員所采取的就是該核心訓練方法。

2.散打運動輔助性訓練方法：主要包括靜力性與動力性兩個方面，靜力性訓練方法包括仰臥肩肘支撐、俯臥肩肘支持、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、側面肩肘支撐。每一個動作要求持續(xù)時間為一分鐘，各個種類之間沒有間歇時間，六個基本動作循環(huán)完成一輪之后為一組動作，組與組之間的間歇時間為三分鐘；動力性的方法具體包括：（1）大腿內(nèi)收肌協(xié)調(diào)性訓練方法，其目的是為了鍛煉散打運動員的腹肌快速力量與爆發(fā)力量，同樣也包括協(xié)調(diào)能力。完成側臥舉腿，雙腳腳尖夾住實心球，雙手抱頭，舉腳。（2）軀干穩(wěn)定性訓練方法，運動員身體呈仰臥狀態(tài)，背部靠球，左右腿向上抬起九十度時，左右偏轉，保持背部與球水平；（3）爆發(fā)力訓練，雙腳夾住5kg重量球，并用力甩給輔助訓練人員，在固定的秒數(shù)內(nèi)完成最多次數(shù)，4-5組之后休息[3]。

三、結論

綜上所述，核心力量訓練是散打運動員必備的素質(zhì)之一，核心力量訓練所能夠展現(xiàn)出的價值也十分顯著，對提高散打運動員的專項運動素質(zhì)具有重要作用。本次研究從實踐角度來看，肌群的穩(wěn)定性十分重要。通過實驗的方法，將核心力量訓練應用到散打運動項目當中。研究結果表明，核心力量訓練對散打運動員運動成績提升作用顯著。

參考文獻：

[1] 周小青，張冬琴.核心力量訓練對提高散打運動員速度力量的實驗研究[J].山東體育學院學報.2010.05：66-68.

[2] 焦豪杰，張匯敏.核心力量訓練視角下散打運動研究[J].搏擊（武術科學）.2012.01：66-68.

[3] 劉存忠.核心穩(wěn)定性訓練對散打運動員核心力量影響的實驗研究[J].廣州體育學院學報.2012.06：94-96.