體育訓(xùn)練與心理素質(zhì)探討

安警波

【摘要】體育訓(xùn)練是人通過對身體進行各種體育鍛煉達到強身健體的目的，體育鍛煉不僅能夠增強人的身體素質(zhì)和身體質(zhì)量，還能不斷提升鍛煉者的心理素質(zhì)，對體育鍛煉人員的意志力提升和自控能力自我調(diào)節(jié)能力抗壓能力的增強都有很大幫助。

【關(guān)鍵詞】體育訓(xùn)練 心理素質(zhì) 重要性分析

心理素質(zhì)又稱為心理承受能力，具有較高心理素質(zhì)的人能夠?qū)σ磺型话l(fā)的緊急情況及時應(yīng)對而不慌亂，能更快速的找到解決問題的方法，并且對不利的外界環(huán)境有極強的抗壓能力。心理素質(zhì)對運動員的比賽成績影響非常大，同時體育蓄念和心理素質(zhì)的聯(lián)系非常緊密。

一、體育訓(xùn)練中心理素質(zhì)的重要性

（一）提升體育訓(xùn)練者的心態(tài)穩(wěn)定性

在體育訓(xùn)練成員中，除了常見的以強身健體提高身體免疫性能為目的的體育訓(xùn)練外，更多的是針對體育競技比賽為目的的體育訓(xùn)練。其中包括體育運動員和中高考體育運動生，在對一些特定的體育項目而言，體育競技不僅關(guān)乎平時運動員的訓(xùn)練效果，也同樣關(guān)乎運動員或體育生的現(xiàn)場發(fā)揮，而現(xiàn)場發(fā)揮的效果則往往由體育運動員的心理穩(wěn)定性做主。在平時的體育鍛煉中要加強對運動員或體育生的心理素質(zhì)的訓(xùn)練，能夠提升運動員和體育生在正常競技比賽中的心理穩(wěn)定性，保持平穩(wěn)心態(tài)是成功的關(guān)鍵。在體育生或運動員比賽前更要做好對他們的心理穩(wěn)定輔導(dǎo)，以幫助他們更好地在體育比賽中獲得好成績。只有刻苦的日常訓(xùn)練和強有力的心理素質(zhì)才能幫助運動員和體育生贏得最后的勝利。在平時的刻苦訓(xùn)練中，已經(jīng)潛移默化的提升了體育生和運動員的心理素質(zhì)，因為要克服各種運動動作的難度和時時刻刻對運動員和體育生體力和耐力的考驗，因此一定程度上就是對運動員和體育生心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提升他們的抗壓能力，可以說平時訓(xùn)練越刻苦體育生或運動員越有可能在真正的體育比賽中保持穩(wěn)定的心態(tài)。穩(wěn)定的心態(tài)讓體育生和運動員在比賽時不受外界的干擾，讓其更專心的從事與自己的比賽中，穩(wěn)定的心態(tài)還能夠幫助體育生和運動員更清晰的了解自己的實力和能力，以幫助他們在比賽中突破自我的能力限制，更好的獲得好成績。同時穩(wěn)定心態(tài)也能夠幫助體育生和運動員更好的完善自己的不足之處，不斷的在比賽和競技中完善自己，提升自己的實力和能力，不斷的改進自己的不足之處。

（二）體育訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練更好的提升訓(xùn)練者自信心

比賽中總會有輸贏，一個人不可能永遠處于不敗之地，也不能永遠處于低谷，因此自信心對于體育生和運動員的提升和改進有非常大的幫助。在具體的比賽中體育生和運動員很可能由于一時的失誤而導(dǎo)致比賽的失敗，而此時自信心就發(fā)揮了非常大的作用，自信心能夠幫助運動員和體育生更快速的從低落的心情中走出來， 然后更積極的投入到體育訓(xùn)練中。自信心還能幫助體育生和運動員更好的發(fā)揮自己的能力，做到胸有成竹，不驕不餒，由于他們對自己的能力非?？隙ê妥孕?，對自己的能力不懷疑，才能幫助他們更好的克服比賽中的壓力，以從容穩(wěn)定的心態(tài)面對體育比賽。在日常的體育訓(xùn)練中，老師要積極的鼓勵體育生和運動員，提升他們的自信心以及對自我的肯定。當(dāng)體育生或運動員對自己的比賽成果非常不滿意時，老師應(yīng)該積極鼓勵他們，以幫助他們整裝待發(fā)以獲取更好的成績。培養(yǎng)體育生和運動員的自信心有助于他們更好的從失敗中走出來，以正確的心態(tài)和態(tài)度來評估這次的比賽結(jié)果，對自己的實力進行正確的把握。自信心讓體育生和運動員以一種健康的心里狀態(tài)應(yīng)對比賽，和比賽中的各種壓力。在日常體育訓(xùn)練中，老師和教練應(yīng)該盡可能的通過各種心理訓(xùn)練來幫助體育生和運動員提升自信心，幫助他們獲得更好的抗壓能力。自信心幫助體育生和運動員科學(xué)正確的評估自己的真正實力，以一種正確的態(tài)度面對比賽結(jié)果，越是釋然的心理狀態(tài)越能在實際比賽中獲得更好的成績。

二、心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法

（一）通過提升體育生和運動員的適應(yīng)能力培養(yǎng)心理素質(zhì)

科學(xué)合理的心理素質(zhì)培養(yǎng)方法有事半功倍的效果，因此要改善對體育生和運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)方法達到提升他們心理素質(zhì)的目的。首先要讓體育生和運動員充分的認識到自己所從事的剃須訓(xùn)練，讓他們更積極認真的配合體育訓(xùn)練，進而更好的贏得好成績。在日常訓(xùn)練中通過體育生和運動員對體育訓(xùn)練的適應(yīng)和習(xí)以為常，讓他們在平時的體育比賽中有更好的心理狀態(tài)來應(yīng)對比賽，將比賽當(dāng)做日常訓(xùn)練一樣以平常心去對待，越放松的心理狀態(tài)越能夠幫組體育生和運動員更好的適應(yīng)比賽的環(huán)境。比賽環(huán)境受各種自然條件和人為因素的影響，室外體育比賽則更多的受到環(huán)境條件的影響，由于環(huán)境條件的多變性，一定程度上會影響到體育生和運動員的發(fā)揮情況。而具有良好的對環(huán)境適應(yīng)能力的體育生和運動員則可以很好的應(yīng)對環(huán)境中的比例因素，以獲得更好的比賽成績。為了更好的培養(yǎng)體育生和運動員的環(huán)境適應(yīng)能力，就要經(jīng)常性的對他們的訓(xùn)練環(huán)境進行改動，以幫助他們提升對各種自然環(huán)境變化或者人為因素的影響所導(dǎo)致的環(huán)境變化的應(yīng)對能力。在平時體育訓(xùn)練中要充分考慮到比賽時很可能遇到的各種環(huán)境條件的變化，以幫助體育生和運動員對該種環(huán)境的適應(yīng)能力，在這種環(huán)境條件下對體育生和運動員進行體育訓(xùn)練，增強他們對體育比賽環(huán)境變化的應(yīng)對能力。好的應(yīng)對能力幫助他們更輕松的應(yīng)對比賽，不被外界環(huán)境所打擾，以能夠充分發(fā)揮自己的實力獲得更好的比賽成果。在體育比賽時的心理狀態(tài)很大程度上影響著比賽成績，只有當(dāng)運動員和體育生在比賽中保持良好的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)的時候，才能夠以一種平常心應(yīng)對環(huán)境變化，獲得更好的成績。為了提升運動員和體育生的各種適應(yīng)能力，就需要對運動員和體育生進行在各種環(huán)境中進行訓(xùn)練，并且在時間的安排上也要有更好的變動，提升他們對時間變動的適應(yīng)性。在具體的訓(xùn)練中還要模擬比賽場景，讓體育生和運動員對比賽環(huán)境和心理環(huán)境有更好的適應(yīng)能力，提升他們的實際應(yīng)戰(zhàn)能力。

（二）幫助體育生和運動員制定科學(xué)的培養(yǎng)計劃

好的心理素質(zhì)影響著運動員和體育生的體育比賽結(jié)果，而對體育生和運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)的科學(xué)性和合理性則影響著他們的綜合心理素質(zhì)。因此為了提升體育生和運動員的心理素質(zhì)，要對他們制定科學(xué)的心理素質(zhì)培養(yǎng)計劃幫助他們更好的掌握良好的心理素質(zhì)。為他們制定科學(xué)的比賽目標(biāo)，能夠幫助他們在日常訓(xùn)練和比賽中積極進取，面對失敗不氣不餒勇敢前進，這個目標(biāo)不能太高讓他們覺得要不可以，也不能過低讓他們觸手可得，過高會讓他們喪失自信心和動力，對體育訓(xùn)練不上心，而過低則讓他們擁有自滿心理，讓他們在自己已有的水平上止步不前，不再進步有所突破，這兩類目標(biāo)的制定都不利于對他們心理素質(zhì)的培養(yǎng)和好成績的獲得。