情緒特工隊

Sakuar

電影《頭腦特工隊》（Inside out）中的小女孩萊莉，因為父親工作調(diào)動，全家搬到了舊金山，面臨全新的生活、學(xué)校環(huán)境和家庭氛圍。這給她的成長平添了一段經(jīng)歷。影片最有趣的是將萊莉的心理矛盾當(dāng)作情緒小伙伴之間的爭斗，快樂（Joy）、憤怒（Anger）、悲傷（Sadness）、恐懼（Fear）、厭惡（Disgust）5位“情緒擔(dān)當(dāng)”駐扎在萊利的“大腦司令部”，擬人化地將萊莉腦海中繽紛多彩的情緒世界作了具象呈現(xiàn)。這部影片讓我們認(rèn)識到，情緒原來對我們的生活如此重要。那么，情緒是如何產(chǎn)生的？

情緒司令部——杏仁核

什么是情緒？喜、怒、哀、樂、嫉妒、緊張等都是情緒。情緒是不同于我們認(rèn)知和思考的另一種心理活動，是我們對外界事物的一種感受。這種感受通常都自帶一種驅(qū)動力：當(dāng)我們感到喜悅的時候會忍不住手舞足蹈，當(dāng)我們感到厭惡的時候會嗤之以鼻。各種感受同時也會激起我們相應(yīng)的生理反應(yīng)：緊張的時候會心跳加速、出汗、頭暈，受到驚嚇的時候會手腳發(fā)熱、臉色蒼白。

20世紀(jì)50年代，美國心理學(xué)家阿諾德強(qiáng)調(diào)，情緒的來源是大腦皮層對刺激情境的評估。從刺激出現(xiàn)到情緒產(chǎn)生的模式是：刺激情境——評估——情緒。但不同的人面對同一刺激情境的評估不同，產(chǎn)生的情緒也就不同。阿諾德認(rèn)為，情緒的產(chǎn)生是大腦皮層和皮下組織協(xié)同活動的結(jié)果，大腦皮層的興奮是情緒產(chǎn)生的重要條件?？刂魄榫w的中心是附在大腦海馬區(qū)（記憶區(qū)域）末端的杏仁核。如果將我們腦內(nèi)負(fù)責(zé)認(rèn)知和思考的部分稱為“思考腦”，而將負(fù)責(zé)情緒的部分稱為“情緒腦”的話，杏仁核就是“情緒腦”的核心，也就是電影《頭腦特工隊》中5位“情緒擔(dān)當(dāng)”所在的司令部。

外界刺激通過感覺器官進(jìn)入大腦后，會發(fā)出兩個信號。其中一個會以最快的速度將信息首先傳遞到杏仁核，喚起情緒反應(yīng)。接著，杏仁核就會在第一時間對所有相關(guān)的腦區(qū)發(fā)出指示，要求所有相關(guān)腦區(qū)立即做出反應(yīng)，以應(yīng)對我們正在遭遇的事情。比如，怕狗的你突然遇到一只狗朝你狂吠，你可能會嚇得臉色蒼白、手腳發(fā)熱，這就是身體為能夠迅速逃跑做出的準(zhǔn)備。

當(dāng)然，我們的“情緒腦”也不是孤軍奮戰(zhàn)的。很快，另一個信號就會經(jīng)過“思考腦”，再次匯聚到杏仁核。這個信號的傳遞時間略長，但是經(jīng)過了“思考腦”的認(rèn)知和分析后，其判斷會更加準(zhǔn)確。比如，這次它可能會告知杏仁核：雖然這是一只正在狂吠的狗，但它被主人栓了狗繩牽著。有了這樣的信息修正，杏仁核就能通知所有腦區(qū)解除警戒狀態(tài)。

最基本的情緒擔(dān)當(dāng)

現(xiàn)在，讓我們回到“情緒腦”的司令部，來認(rèn)識一下電影《頭腦特工隊》中這5位最基本的“情緒擔(dān)當(dāng)”。

人類的情緒表現(xiàn)多種多樣、千姿百態(tài)，至今也沒人能說清人類究竟有多少種不同的情緒。而電影制作組從人類的27種主流情緒中，最終選擇了快樂、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡等5種人類最基本的情緒。乍一看，除了快樂，其他幾種情緒似乎都不怎么積極，然而這5位“情緒擔(dān)當(dāng)”卻是缺一不可的。

當(dāng)我們的某種欲求得到滿足時會感到快樂，快樂會增強(qiáng)我們的記憶，讓我們記得這些滿足我們愿望的行為，并進(jìn)行強(qiáng)化;而欲求無法得到滿足時就會憤怒，從而激發(fā)我們的行動力，試圖打破阻礙去獲得滿足（雖然這些行動力看起來可能是“沖動”）;悲傷是我們對于“失去”的反應(yīng)，本能的自我保護(hù)讓我們避免失去更多;危險讓我們感到恐懼，恐懼能夠打消我們的一切睡意，讓我們保持警覺，并且準(zhǔn)備好一切的生理狀態(tài)幫助我們逃離危險;而一些不讓人喜歡的刺激（比如難聞的氣味）會讓我們覺得厭惡，這時我們的生理就會做出反應(yīng)，盡可能地擺脫這種刺激。

進(jìn)化心理學(xué)研究認(rèn)為，每種情緒都是人類在長期進(jìn)化過程中累積起來的經(jīng)驗，激活一種情緒所引起的一系列心理和生理反應(yīng)，能夠幫助我們把身體機(jī)能調(diào)節(jié)到最適合應(yīng)對此一環(huán)境的狀態(tài)。比如，看到腐爛的東西、聞到臭味，我們會覺得惡心、想吐，這樣的反應(yīng)能讓我們盡可能地減少這些有毒、有害氣體的吸入，把一些可能引起中毒的食物在消化前吐出來。

當(dāng)然，在社會環(huán)境和社交關(guān)系都變得更加復(fù)雜的今天，單單依靠最初模糊的信號就做出的反應(yīng)，可能就沒有那么精準(zhǔn)了。比如，只是聽了對方的一句話，未加思考就突然怒發(fā)沖冠、破口大罵的人，往往在事后會追悔莫及。所以我們常說，憤怒的時候不要急于開口，先深吸一口氣，冷靜一下。也就是說，至少要等到這些信息在“思考腦”分析過了再作出反應(yīng)也不遲。而有些更復(fù)雜的決策，就需要更多的時間來深思熟慮。一言不合就采取行動，實不可取。

帶“顏色”的情緒記憶

電影《頭腦特工隊》中的彩色記憶球令人印象深刻，不同顏色的記憶球代表了不同記憶事件所伴隨的情緒狀態(tài)。通過它，影片中的相關(guān)情景形象地描繪了一個記憶的形成、存儲到轉(zhuǎn)換為長時記憶以及被提取的過程。

在大腦的記憶系統(tǒng)中，情緒與記憶結(jié)合的產(chǎn)物之一，就是情緒記憶。情緒記憶包括對情緒的主觀體驗、生理行為反應(yīng)以及引起情緒的刺激事件。我們的經(jīng)歷，經(jīng)過編碼會成為一段段小故事（包含所有我們所關(guān)注的細(xì)節(jié)），存入大腦海馬體成為長時記憶。而記憶中情緒的部分則會被分離出來，存儲于情緒的司令部——杏仁核。當(dāng)外界某個信息激活你的這段記憶，對應(yīng)的情緒記憶也會被激活。比如，某天經(jīng)過學(xué)校門口的文具店，你可能會想起上一次去店里購物的經(jīng)歷，而杏仁核則讓你記起你很喜歡店里那位和藹可親的老奶奶。

心理學(xué)研究表明，人們的情緒記憶往往會更加持久且強(qiáng)烈，而對負(fù)性信息的回憶率則要高于積極信息。因此，人們常常對悲痛經(jīng)歷難以忘懷，甚至容易造成心理疾病。但從另一方面來看，我們也可以選擇性地提取情緒記憶來幫助調(diào)節(jié)情緒，比如當(dāng)我們情緒低落時，可以試著去搜尋記憶中那些“粉色的回憶”，回想過去生活中快樂的點(diǎn)滴，這些記憶中的幸福、愉悅情緒就能抑制那些負(fù)面情緒。

不過，杏仁核所記住的情緒，和大腦海馬區(qū)所記住的故事之間的連接并非是一成不變的。這樣的變化一般會有兩種原因，且都與“思考腦”有關(guān)。

一種是壓抑。電影《頭腦特工隊》中，樂樂和憂憂有一段對手戲：為了讓憂憂不再憂傷，樂樂找出了一段段“快樂”的記憶想要說服憂憂，但是對于這每一段記憶，憂憂總能說出其中的憂傷。事實上，這每一段記憶中，都有著快樂和憂傷的成分，但是為了讓它們成為快樂的記憶，樂樂壓制了憂憂，甚至不讓它去觸碰這些記憶水晶，讓記憶變成純粹的快樂。

然而，一味的壓抑并不是一個好辦法。因為，無論是快樂、憂傷還是憤怒，都是我們正常的情緒，需要我們積極地去面對、認(rèn)識和理解，并在這個過程中學(xué)會如何去應(yīng)對這些讓我們產(chǎn)生不同情緒的場景。

另一種是對記憶的重新理解。同樣的一件事情，隨著時間的流逝、看待問題視角的不斷變化、對于事情理解的不斷加深，我們對這件事情的解釋也會發(fā)生變化。這樣一來，我們看到的畫面就不一樣了，情緒也會有所不同。

在臨床心理療法中，有一種起源于日本的療法叫做“內(nèi)觀”。這種方法大致是：為來訪者創(chuàng)造一個完全安靜的環(huán)境，給他充分的時間，讓他去回憶從出生到現(xiàn)在的經(jīng)歷（根據(jù)來訪者的情況，指導(dǎo)者會設(shè)定主題）。在回憶中，來訪者重新經(jīng)歷了那些經(jīng)歷，而對經(jīng)歷的解釋卻和當(dāng)年不再一樣了。當(dāng)年的憤怒和不滿，在回憶的過程中，可能會成為感激。

這種方法也同樣適用于我們的日常生活，如定期去回顧一下我們的經(jīng)歷，不論是積極的還是消極的。積極的情緒借著反復(fù)地回顧和體驗，會得到強(qiáng)化，而消極的情緒則會因為每一次理解的更加深刻，慢慢地不再成為我們的困擾和阻礙。

電影《頭腦特工隊》接近尾聲時，樂樂把記憶球交到了憂憂手中。這也在告訴我們，學(xué)會去體驗、理解自己的每一種情緒，才是能夠真正找回快樂的方法！