初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法的實踐探究①

周金土

（蕭山區(qū)浦陽鎮(zhèn)初級中學(xué) 浙江抗州 311255）

初中體育教學(xué)中肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練方法的實踐探究①

周金土

（蕭山區(qū)浦陽鎮(zhèn)初級中學(xué) 浙江抗州 311255）

隨著生活水平的提高，初中學(xué)生的肥胖率居高不下。由于身體素質(zhì)的原因，他們畏懼體育耐力訓(xùn)練，是個普遍存在的問題，也成為體育教學(xué)的一個難題。在體育教學(xué)中，加強對肥胖學(xué)生的體育訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐久跑的能力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，是目前學(xué)校體育工作中的重點環(huán)節(jié)。該文針對提高肥胖學(xué)生的耐力素質(zhì)問題進(jìn)行研究，并在筆者的體育教學(xué)實踐中摸索總結(jié)，提出了相應(yīng)對策，促進(jìn)與提高肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練，有效地提高了他們的耐力素質(zhì)。

肥胖學(xué)生 耐力訓(xùn)練 方法與實踐

1　問題的提出

耐久素質(zhì)是人們身體素質(zhì)的一個方面，又稱作“支持力”“耐久力”，是人們在進(jìn)行持久的體育運動中表現(xiàn)出的耐力。在進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練時，可以鍛煉到人們的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)及抗疲勞能力，對學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，可以很好地培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞、堅持不懈的良好品質(zhì)。

結(jié)合筆者三十多年的體育教學(xué)實踐，發(fā)現(xiàn)近些年學(xué)生的身體素質(zhì)在不斷下降，其中一個重要的表現(xiàn)為學(xué)生肥胖率居高不下，就今年筆者任教的九年級的幾個班級情況來看，肥胖率達(dá)到了39.1%（表1）。

表1　浦陽鎮(zhèn)初級中學(xué)九年級4個班級學(xué)生肥胖情況調(diào)查表

由于他們的特殊情況，對體育教學(xué)也造成了較大的沖擊，嚴(yán)重影響了體育教學(xué)的質(zhì)量。在多年的實踐中，由平時的記錄數(shù)據(jù)分析，學(xué)生的形態(tài)機能的總體水平有所升高，如學(xué)生的身高、體重、胸圍等，但是學(xué)生的身體素質(zhì)卻出現(xiàn)了下滑趨勢，如：女生800m跑、男生1 000m跑、女生仰臥起做、男生引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50m跑等，從這些運動項目中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的運動水平有待提高。從學(xué)生自我發(fā)展的角度看，肥胖學(xué)生耐力素質(zhì)下降將直接影響其中考升學(xué)的選擇與錄取。

肥胖的學(xué)生不僅自身的意志力不夠，在體育訓(xùn)練中往往起到的是負(fù)面的作用，也給其他學(xué)生帶來了不良的影響。

因此，如何提高肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練方法的探究和實踐，成為一項緊迫的課題。

2　成因分析

肥胖學(xué)生之所以在體育訓(xùn)練中會產(chǎn)生各種問題，主要在于以下的3個方面。

2.1家庭思想觀念的影響

目前學(xué)校中的獨生子女比較多，占有較大的比重，父母對子女的期望值比較高，家長看重的是學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，對學(xué)生的身體健康關(guān)注不多。隨著人們生活水平的不斷提高，不良的生活習(xí)慣的養(yǎng)成，如果沒有處理好飲食、睡眠、運動三者之間的關(guān)系，容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪沉結(jié)，呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)負(fù)荷加重，嚴(yán)重影響了耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。

2.2缺乏相應(yīng)的認(rèn)知

其一，很多肥胖學(xué)生根本不清楚之所以不愿意運動的根本原因是身體臟器的負(fù)擔(dān)加大，難以承受耐力訓(xùn)練；其二，肥胖學(xué)生對體育運動有恐懼心理，吃苦能力較差，從主觀上不愿參與體育鍛煉，部分學(xué)生在體育鍛煉時，只是根據(jù)自己的興趣愛好進(jìn)行鍛煉，學(xué)生的鍛煉項目比較單一，導(dǎo)致學(xué)生的身體出現(xiàn)了不均衡發(fā)展的現(xiàn)象。另外，較大部分肥胖學(xué)生不知道如何通過體育鍛煉提高自己的耐力素質(zhì)，對科學(xué)合理的體育鍛煉方法了解不多。

2.3學(xué)校忽視了鍛煉

應(yīng)試壓倒一切的前提，無形中剝奪了學(xué)生鍛煉的時間，使得學(xué)生鍛煉成為了一句口號。

3　思考實踐

3.1研究心理，鼓勵教學(xué)與自主練習(xí)相結(jié)合

肥胖學(xué)生自身的負(fù)擔(dān)過重，對于體育鍛煉更是一個大的挑戰(zhàn)，對于體育鍛煉不感興趣，缺乏信心，這就阻礙了對學(xué)生耐力的提高，因此，課堂中要多給這些學(xué)生鼓勵，教師應(yīng)充分了解學(xué)生的情況，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的優(yōu)點，并及時肯定學(xué)生的進(jìn)步。對于學(xué)生而言，教師及時的肯定是自己努力的認(rèn)可，教師的鼓勵是體育鍛煉的動力，教師可以運用“好”“有進(jìn)步”“不錯”等語言，這些簡單的詞語對學(xué)生就是較好的贊揚，教師盡量避免使用消極語言。另外，教師可以在上室內(nèi)課時，讓學(xué)生欣賞關(guān)于體育訓(xùn)練的視頻等，并介紹一些具有代表意義的運動員的事跡，發(fā)揚他們身上的堅忍不拔、刻苦訓(xùn)練的精神，通過視頻的觀看來感染學(xué)生，充分調(diào)動學(xué)生的積極主動性，讓學(xué)生可以自覺地參與到耐力素質(zhì)的訓(xùn)練中。

培養(yǎng)學(xué)生的耐久力還應(yīng)提供學(xué)生充足的自由鍛煉時間及空間，根據(jù)體育鍛煉的大致要求，根據(jù)自身的情況，設(shè)定體育鍛煉計劃，可以以個人也可以以小組的形式實施鍛煉計劃。并且教師應(yīng)時常對學(xué)生的生活習(xí)慣進(jìn)行教育，使得他們可以逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，讓他們知道要管住自己的嘴，正確處理好飲食、睡眠、運動三者關(guān)系，其實我們的學(xué)生也渴望自己有一個苗條的身材、適齡的體重，極大部分肥胖學(xué)生會配合你的想法，努力去嘗試。另外體育課給學(xué)生一定的自由活動時間，讓學(xué)生自主練習(xí)，教師可以做必要的指導(dǎo)工作。

3.2因地制宜，利用優(yōu)越的校園環(huán)境進(jìn)行教學(xué)

合理的情境創(chuàng)設(shè)可以緩解學(xué)生運動時的心理壓力，可以消除肥胖學(xué)生對體育鍛煉的恐懼心理，提高學(xué)生的運動興趣。例如對學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練時，可以改變路跑步路線，跑各種圖形等。充分利用筆者所在學(xué)校的田徑場看臺跳臺階、利用學(xué)校東面上坡路跑上下坡、利用其他體育設(shè)備及學(xué)校自然環(huán)境，如，跑步時穿越籃球架、樹叢，和學(xué)生做游戲等。

校園定向越野跑，是根據(jù)地形指示的目標(biāo)點，能在最短的時間內(nèi)達(dá)到目的地的為獲勝的運動項目。它是集趣味性、健身性、競技性及知識性于一體的體育項目，對于學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)起到了積極的作用，并且是學(xué)生比較喜歡的運動項目。另外公路越野跑也是一個不錯的選擇，但必須以安全為前提。在野外越野他們不肯掉隊、不敢落后。定向越野運動較強的趣味性可以讓學(xué)生在運動中堅持下來，他們穿梭于各個不同的自然環(huán)境中，是自身體力的挑戰(zhàn)，也是對智力的考驗，學(xué)生根據(jù)運動要求，判斷地形并選擇路線，進(jìn)行自我挑戰(zhàn)，體會到其中的樂趣。這些運動也培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊意識，發(fā)揚學(xué)生不怕艱難險阻、勇往直前的精神，在潛移默化中鍛煉了學(xué)生的意志，可以逐漸提高學(xué)生的耐久力。

3.3循序漸進(jìn)，充分利用輔助項目訓(xùn)練來提高耐力素質(zhì)

耐力訓(xùn)練素有枯燥、乏味、單調(diào)等特點，而初中學(xué)生卻最討厭、最煩惱的就是枯燥、乏味、單調(diào)的課堂教學(xué)及課外鍛練。因此教師要想方設(shè)法充分利用學(xué)校一切可以利用的器材、一切可開設(shè)的項目，開展豐富多彩、形式多樣、趣味較強的輔助項目。從趣味性、多樣性、娛樂性打開路子、探究方法，最終找到適合我們學(xué)生提高耐力素質(zhì)的可行辦法。

（1）跳繩運動。跳繩運動是一項比較常見的運動項目，可以帶動人們?nèi)淼腻憻挘瑢τ谌梭w的傷害比較小，集娛樂性與趣味性于一體，是學(xué)生比較喜歡的運動項目。學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行跳繩運動，可以發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生的耐久力。而且該校每年校運會有集體的、個人的跳繩比賽項目，學(xué)生們興趣濃厚。教師在體育教學(xué)中，會安排一定的時間對學(xué)生進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，通過娛樂與競賽相結(jié)合的方式，調(diào)動學(xué)生的主動性，對學(xué)生的耐久力的提高起到了重要的作用。

①自由發(fā)揮及有氧、無氧跳繩法。

自由發(fā)揮就是學(xué)生跳繩時不受任何限制，可以依據(jù)自己的愛好進(jìn)行跳繩，用自己最喜歡的姿勢進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生在比較開放的環(huán)境中進(jìn)行跳繩練習(xí)，主要是讓學(xué)生積極參與到活動中。有氧、無氧耐力跳繩練習(xí)，教師規(guī)定一定的時間及練習(xí)的次數(shù)，保證足夠跳繩練習(xí)的時間，初期階段的跳繩練習(xí)時間可以少一些，然后逐漸增加運動量及運動時間，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的耐久力。

②趣味性跳繩法。

跳繩一般分為短繩跳繩與長繩跳繩兩種方式。

短繩跳繩一般是單人跳繩，其中方式也比較豐富，單腳、雙腳等跳繩，也可以跑動跳繩，也可兩人配合進(jìn)行跳短繩。

長繩跳繩需要多個學(xué)生共同參與，具有較強的表演性及娛樂性，可以培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，另外，這項運動需要學(xué)生之間的互相配合，在無形中培養(yǎng)了學(xué)生的團(tuán)隊合作意識。

③增加難度法。

學(xué)生在體育運動中大多希望可以超越自我，如果學(xué)生在體育鍛煉時達(dá)到了較高的運動范圍，他們會從中體會到運動的喜悅，學(xué)生的跳繩運動技能就可以得到更高的提升。教師可以根據(jù)學(xué)生的心理，在原有的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加大運動難度，如單腳跳、高抬腿跳等方式，不斷提高學(xué)生的運動技能水平。

④競賽法。

在規(guī)定的時間內(nèi)，記錄學(xué)生的跳繩數(shù)量，可以以1min為準(zhǔn)，練習(xí)3組。

跳繩接力賽，將學(xué)生平均分成小組形式，記錄各小組的連續(xù)跳繩的數(shù)量，如果出現(xiàn)失誤情況，由下一位學(xué)生接著跳，在規(guī)定的時間內(nèi)，跳繩數(shù)量最多的一組獲勝。

在規(guī)定的距離內(nèi)，讓學(xué)生進(jìn)行跑跳結(jié)合的運動，記錄學(xué)生的運動時間，用時最少者獲勝。例如可以以操場一圈為準(zhǔn)，記錄學(xué)生的跳繩時間。

以上豐富多彩的運動形式，可以在學(xué)生掌握了基本的運動技能以后采用，這些運動方式趣味性較強，可以緩解學(xué)生對運動鍛煉的心理壓力，消除對耐力運動的恐懼感，讓學(xué)生在比較開放和諧的環(huán)境中進(jìn)行有效鍛煉，進(jìn)而實現(xiàn)對學(xué)生耐力的訓(xùn)練。

（2）結(jié)合音樂對學(xué)生進(jìn)行耐力跑的訓(xùn)練，例如在教學(xué)實施的跑跳操，結(jié)合比較歡快的音樂，解決學(xué)生的呼吸問題，提高學(xué)生的心肺功能。教師應(yīng)讓學(xué)生掌握基本的跑跳動作，與融入的音樂進(jìn)行配合，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。經(jīng)過訓(xùn)練，可以逐漸加大難度，配合輕快的音樂，加大運動量及運動幅度，提高學(xué)生的適應(yīng)能力，在此基礎(chǔ)上再加大難度，配合節(jié)奏感比較強的音樂，加大動作難度，鍛煉學(xué)生的呼吸調(diào)節(jié)能力，進(jìn)行耐久力的培養(yǎng)。在這項運動中，教師應(yīng)以循序漸進(jìn)的方式來培養(yǎng)學(xué)生的耐久力，逐漸加長運動時間，加大運動難度，加長運動距離，進(jìn)而達(dá)到800m耐力的訓(xùn)練。在音樂的配合下，可以調(diào)動學(xué)生的興趣，讓學(xué)生對運動不會感到枯燥乏味，保持學(xué)生的興奮狀態(tài)，在長時間的耐力訓(xùn)練中，學(xué)生會感到疲勞，音樂的融入可以緩解學(xué)生的疲勞，讓學(xué)生處于比較放松的氛圍中，進(jìn)而實現(xiàn)了對學(xué)生耐力的有效訓(xùn)練。

3.4因材施教，針對不同的學(xué)生進(jìn)行分層教學(xué)

每個學(xué)生的身體素質(zhì)是不一樣的，教師在體育教學(xué)中應(yīng)注意因材施教。教師可以根據(jù)教學(xué)大綱的要求，對每一位學(xué)生在自身的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，使得學(xué)生身體素質(zhì)都可以得到一定的提高。教師在充分了解學(xué)生的基本情況下，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有選擇性的學(xué)習(xí)，給不同的學(xué)生以相應(yīng)的發(fā)展空間，逐漸培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，教師根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練效果，及時發(fā)現(xiàn)分層教學(xué)中存在的問題，并不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)，提高分層教學(xué)的教學(xué)效果。

耐力跑分層教學(xué)主要是根據(jù)學(xué)生的基本情況進(jìn)行的體育訓(xùn)練，與以往的耐力跑是不同的，它符合我國提倡的素質(zhì)教學(xué)模式，堅持以人為本的理念。例如在平時的課堂教學(xué)、大課間、課外體育鍛練中，采用分層教學(xué)法，把身體相對肥胖且耐久跑能力又相對較差的學(xué)生分成一組，然后每人在耐久跑訓(xùn)練時人手秒表一只。讓每個學(xué)生在跑耐久跑時為自己記時，測自已的速度，每跑100m看一看秒表，目的是讓每個學(xué)生控制好適合本身耐力的速度、體會耐久跑速度的概念。一開始只要求學(xué)生能堅持跑完全程即可，然后逐漸增加一次一次的跑速，逐漸減少一組一組時間，一天兩天、一周兩周……耐久能力也就在不知不覺中慢慢提高了，學(xué)生對耐久跑的信心與興趣也將逐漸增加，耐久跑的成績也就自然而然提高了。

教學(xué)實踐證明，這些運動方式可以養(yǎng)成肥胖學(xué)生的自主運動的良好習(xí)慣，培養(yǎng)了學(xué)生的吃苦耐勞、堅忍不拔的意志力。通過教學(xué)實踐，大多數(shù)肥胖學(xué)生消除了耐久跑的恐懼感，最明顯的是，學(xué)生的耐力素質(zhì)和體育能力提高了，從而樹立了信心，也相應(yīng)提高了學(xué)習(xí)成績，體育成績差的學(xué)生尤其明顯。這些實踐教學(xué)，培養(yǎng)了學(xué)生自我運動的意識，在運動中促進(jìn)了學(xué)生之間的溝通與交流，培養(yǎng)了學(xué)生的體育素養(yǎng)，對學(xué)生今后的生活學(xué)習(xí)打下了良好的基礎(chǔ)。

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G633.96

A

2095-2813（2016）09（a）-0034-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.034

周金土（1963，3—），男，漢，浙江諸暨人，本科，中學(xué)一級，研究方向：中學(xué)體育教育。