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    胖人多吃柑橘更健康

    2016-10-19 15:16
    家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年10期
    關(guān)鍵詞:中老年人膝關(guān)節(jié)心血管

    近日,在美國化學(xué)學(xué)會第252屆全國大會上發(fā)布的最新研究顯示,吃柑橘可以預(yù)防肥胖相關(guān)疾病,也就是說胖人們多吃橘子更健康。這是因?yàn)椋茸?、橘子等柑橘類水果富含大量的維生素以及活性成分物質(zhì),如抗氧化劑,可以幫助人體保持健康。

    來自巴西圣保羅州立大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),柑橘類水果中富含的抗氧化劑——黃烷酮類化合物,能夠預(yù)防或延緩由肥胖引起的慢性疾病的惡化。

    研究人員表示,肥胖會增加罹患心臟病、糖尿病和肝病的風(fēng)險,這很可能是氧化應(yīng)激和炎癥造成的,柑橘類水果中的黃烷酮類成分可以有效降低這些危害。

    該研究團(tuán)隊(duì)帶頭人泰絲·塞薩爾說,柑橘黃烷酮類成分可以減少肝臟損傷、調(diào)節(jié)血脂和血糖,但并不能減輕體重。此外,該研究還發(fā)現(xiàn),食用柑橘類水果對那些并不胖但喜歡高脂飲食的人群也有好處,能夠降低心血管疾病、糖尿病及腹部肥胖風(fēng)險。

    經(jīng)常早醒,要警惕患上抑郁癥

    一項(xiàng)研究表明,約50%的抑郁癥首發(fā)癥狀為失眠,早醒現(xiàn)象尤其值得重視。

    很多人把失眠理解為睡不著覺,其實(shí)所有睡眠障礙都可以稱為“失眠”,如早醒、睡得少等。跟抑郁癥者相關(guān)的失眠主要表現(xiàn)為“入睡困難”和“早醒”,其中,讓人難以入眠的原因多種多樣,有人因壓力,有人因興奮,有人因慢性病,因而臨床很難將“入睡困難”歸因?yàn)橐钟舭Y。而“早醒”癥狀比較特殊,是臨床醫(yī)師判斷抑郁癥的重要指標(biāo)。

    如果跟正常起床時間相比,提前醒了1~2個小時,醒來后再難入睡,且這種情況持續(xù)二周以上。特別是早醒后,自己的心情郁悶,白天也沒有什么精神。這時,你就要高度警惕,建議上精神心理科就診,看是否有抑郁癥。

    中年男人健康的3個敵人

    《中國中老年健康狀況白皮書》顯示,中國中老年人在心血管、骨骼、認(rèn)知功能3方面的健康問題尤為突出,亟需引起重視。

    心血管病仍是頭號大敵

    60歲后,中老年人心血管系統(tǒng)患病率達(dá)39%,其死亡率也急劇上升。中華醫(yī)學(xué)會心血管分會委員、北京電力醫(yī)院老年病科主任謝文麗表示,心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤為嚴(yán)重,尤其中年人一旦發(fā)生心梗,猝死可能性更高。如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動后,持續(xù)出現(xiàn)胸痛、胸悶、冷汗等,應(yīng)盡快就診。

    骨折是“第二殺手”

    在我國50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會遭遇約37萬起骨折事件,60歲后發(fā)生率急劇升高。全國膝關(guān)節(jié)外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎教授指出,飲食不均衡,接觸陽光少,骨骼脆性增加,骨折危險性升高。所以,很多50歲出頭的人,稍稍運(yùn)動就覺得腰酸背疼,膝關(guān)節(jié)酸軟,腳步虛浮,很有可能是患上了骨質(zhì)疏松癥。

    50歲開始記性變差

    調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,中老年輕度認(rèn)知功能異?;疾÷时仁昵霸黾恿?5%。謝文麗解釋,認(rèn)知障礙年輕化與大腦透支使用、超負(fù)荷接受信息、不按時作息等不良習(xí)慣有關(guān),病情早期易被忽視。一旦中老年人出現(xiàn)計算力和判斷力下降,甚至迷路,就要警惕可能是老年癡呆的先兆,應(yīng)早查早診。

    專家提醒中老年人要時刻提防這“三大敵人”。要少吃大魚大肉,多補(bǔ)充牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等高鈣食物,避免心血管問題和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。每天規(guī)律作息,適度鍛煉,少爬山、爬樓梯,保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。降低和延緩認(rèn)知障礙的發(fā)生,應(yīng)避免情緒緊張激動,閑時多做手指操,多參加社交活動,建立自己的中老年朋友圈,豐富晚年生活。

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