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    14種最養(yǎng)頭發(fā)的食物

    2016-10-17 00:35:57廖春梅
    老年世界 2016年8期
    關(guān)鍵詞:生物素紅肉有益

    廖春梅

    美國MSN生活網(wǎng)最新載文,總結(jié)出14種最養(yǎng)頭發(fā)的食物:

    1.紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

    2.雞蛋。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成,吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

    3.藍(lán)莓。藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產(chǎn)生,增強(qiáng)毛囊功能,為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

    4.三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸,對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產(chǎn)生此類脂肪酸,所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚。

    5.胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成,可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用。

    6.牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒,有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多。

    7.堅(jiān)果。杏仁、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

    8.雜糧。雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素,可有效促進(jìn)頭發(fā)新陳代謝,防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

    9.獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,有助于保持頭發(fā)柔順健康。

    10.水。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

    11.蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì),又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

    12.西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,既有益皮膚健康,又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

    13.綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E,鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

    14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。

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