淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法現(xiàn)狀分析

董婧

【摘 要】本文用問(wèn)卷調(diào)查法、觀(guān)察法等方法，對(duì)淄博市3所中學(xué)籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查，總結(jié)了現(xiàn)階段中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法，并找出其中存在的問(wèn)題，并提出了自己的建議。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；訓(xùn)練方法；籃球

提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力應(yīng)該從提高身體素質(zhì)、加強(qiáng)防守、進(jìn)攻和爭(zhēng)搶籃板球?qū)鼓芰Φ确矫嬗?xùn)練做起，特別是力量素質(zhì)尤為重要[1]。本文通過(guò)淄博市3所中學(xué)籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)查，總結(jié)了現(xiàn)階段中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法，找出其中存在的問(wèn)題，希望對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有一定的借鑒意義。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

選取淄博實(shí)驗(yàn)中學(xué)、淄博六中、淄博十七中等3所中學(xué)的40名籃球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象。其中，高一學(xué)生15人，年齡16.16±0.36歲；高二學(xué)生11人，年齡17.11±0.41歲；高三學(xué)生14人，年齡18.27±0.45歲；訓(xùn)練年限均在2-5年。

1.2 研究方法

1.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

對(duì)淄博中學(xué)的40名籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷。在設(shè)計(jì)問(wèn)卷過(guò)程中，就問(wèn)卷的信度請(qǐng)有關(guān)專(zhuān)家指導(dǎo)并進(jìn)行了檢驗(yàn)，經(jīng)過(guò)多次修訂后達(dá)到研究要求。

1.2.2 觀(guān)察法

通過(guò)觀(guān)察淄博中學(xué)籃球隊(duì)力量訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練的方法和在力量訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行分析，從而得出相關(guān)結(jié)論。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)收集到的問(wèn)卷數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

通過(guò)表1可知，針對(duì)力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，認(rèn)為非常重要和比較重要的分別有30人和10人，占調(diào)查人數(shù)的75%和25%。表明所有的淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為力量訓(xùn)練很重要，對(duì)力量訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)比較深刻。

針對(duì)力量訓(xùn)練的知識(shí)體系的了解程度方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，比較了解的僅占10%，表明淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練的知識(shí)體系了解程度較差，需要加強(qiáng)。

針對(duì)力量素質(zhì)跟其他素質(zhì)的關(guān)系的理解方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，有9人認(rèn)為聯(lián)系密切，占22.5%；有4人認(rèn)為有聯(lián)系，占10%；有10人不清楚，占25%；有13人和4人認(rèn)為聯(lián)系不大或沒(méi)聯(lián)系，占32.5%和10%。表明淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量素質(zhì)和其他素質(zhì)的關(guān)系的認(rèn)識(shí)欠明確。

針對(duì)學(xué)生對(duì)教練的訓(xùn)練滿(mǎn)意度方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，有4人非常滿(mǎn)意，占10%；有5人比較滿(mǎn)意，占10%；有11人無(wú)所謂，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的27.5%。說(shuō)明學(xué)生對(duì)教師的力量訓(xùn)練方式不是很滿(mǎn)意，滿(mǎn)意的學(xué)生是因?yàn)椴涣私饬α坑?xùn)練的理論體系，對(duì)教師的訓(xùn)練方法默認(rèn)。

針對(duì)教師制定的訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)成績(jī)提高的看法方面，40名淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員中，有4人認(rèn)為有很大提高，占10%，有6人認(rèn)為有提高，占15%，有19人覺(jué)得一般，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的47.5%，有11人覺(jué)得提高不大，占調(diào)查學(xué)生人數(shù)的27.5%。說(shuō)明淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練存在問(wèn)題，訓(xùn)練計(jì)劃不夠完善，教師應(yīng)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，來(lái)提高淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量。

2.2 淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，基本采用抗杠鈴深蹲或半蹲，負(fù)荷重量為自己體重±10kg。對(duì)各部位的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練沒(méi)有進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)化，腰腹肌背肌訓(xùn)練上采用仰臥起坐和背起練習(xí)，訓(xùn)練方法單一?，F(xiàn)在淄博市中學(xué)籃球隊(duì)力量訓(xùn)練為一周2次，大多采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，而且在力量訓(xùn)練時(shí)都會(huì)以下肢力量為主。在訓(xùn)練器材方面基本采用杠鈴來(lái)訓(xùn)練，所以運(yùn)動(dòng)員在第一年力量訓(xùn)練會(huì)有較好的效果，可是在后兩年就很難再會(huì)有進(jìn)步。

2.3 淄博中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練解決方案

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)，是指運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇ψ龉δ芰Φ捏w現(xiàn)。常見(jiàn)力量訓(xùn)練方法可以參考表2。

3 結(jié)論

淄博市中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練沒(méi)有深刻的理性認(rèn)識(shí)，淄博市中學(xué)籃球隊(duì)在力量訓(xùn)練方法上過(guò)與傳統(tǒng)，基本以杠鈴為主，已經(jīng)跟不上現(xiàn)在籃球的發(fā)展形式。淄博市中學(xué)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重視程度大不如從前，特別是教練員的水平，以及器材都有待提高。因此，教練員應(yīng)該多接觸一些新知識(shí)，力量訓(xùn)練應(yīng)該更注重科學(xué)性和多樣性。

【參考文獻(xiàn)】

[1]李瑞新，于艷芳.淺談青少年男籃運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，23（s2）：76-78.

[責(zé)任編輯：楊玉潔]

【摘 要】中醫(yī)針刺治療肌肉損傷確有療效，但具體的針刺方法卻有多種。本文通過(guò)檢索文獻(xiàn)，按照針具、選位、針刺方向、留針情況、療程、療效等不同方面，歸納整理了不同針刺方法的特點(diǎn)。目前，還沒(méi)有系統(tǒng)的研究來(lái)比較這些不同方法的優(yōu)劣。

【關(guān)鍵詞】針刺；肌肉損傷；明確

0 引言

筆者在學(xué)習(xí)和運(yùn)用長(zhǎng)針斜刺治療肌肉急、慢性損傷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)肌肉損傷的針刺治療方法很多。治療方法多的原因：一方面，由于患者的病情、身體條件、經(jīng)濟(jì)實(shí)力等不同造成的，另一方面，主要是因?yàn)槟壳斑€沒(méi)有比較系統(tǒng)的研究顯示，究竟哪一種治療方法更有效、更經(jīng)濟(jì)、副作用更小。

1 研究對(duì)象與方法

筆者在中國(guó)知網(wǎng)搜索篇名含“針刺、肌肉、治療”的文章，共搜到1979年-2015年61篇相關(guān)文章。結(jié)合本人在針刺治療肌肉損傷實(shí)踐中的認(rèn)識(shí)、體會(huì)及困惑，把搜集到的文獻(xiàn)資料按照針具、選位、針刺方向、留針情況、療程、療效等方面進(jìn)行歸納整理。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 肌肉損傷的原因及分類(lèi)

肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，還有由間接外力作用下發(fā)生的肌肉拉傷，以及肌肉勞損。肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，或突然被動(dòng)的過(guò)度拉長(zhǎng)，超過(guò)了它的伸展性，都可能發(fā)生拉傷。臨床上將骨骼肌損傷程度分為3度[1]。輕度（1°）：少量肌纖維損傷并伴有輕微腫脹，沒(méi)有或僅有輕微的力量和活動(dòng)受限。中度（2°）：絕大部分肌纖維損傷，肌力明顯下降。重度（3°）：損傷范圍涉及整塊肌肉橫截面，波及臨近肌肉組織，損傷后肌肉功能完全喪失。損傷程度直接影響炎癥反應(yīng)、肌纖維再生和肌纖維化程度[2]。肌肉損傷癥狀有：局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙；受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。輕度損傷一般可以自動(dòng)痊愈，中度和重度損傷伴隨著肌纖維和脈管系統(tǒng)的破裂，最終出現(xiàn)瘢痕修復(fù)。

肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷，常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過(guò)多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位。常見(jiàn)部位為腰、頸、腿部的肌肉。肌肉勞損實(shí)質(zhì)是一種無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為患處疼痛、壓痛和功能障礙[3]。

2.2 針刺治療肌肉損傷的療效

中醫(yī)里用針刺方法治療肌肉損傷歷史已久。盧鼎厚教授是國(guó)內(nèi)較早嘗試、摸索、發(fā)展長(zhǎng)針斜刺“阿是穴”治療骨骼肌損傷的重要學(xué)者之一。盧教授率領(lǐng)科研團(tuán)隊(duì)，走訪(fǎng)相關(guān)專(zhuān)家和學(xué)者，用電鏡、免疫電鏡方法，觀(guān)察超負(fù)荷工作后骨骼肌收縮結(jié)構(gòu)和收縮蛋白的變化，探討了骨骼肌損傷的機(jī)制。通過(guò)對(duì)比試驗(yàn)，盧教授證實(shí)了針刺和靜力牽張能顯著促進(jìn)已損傷骨骼肌結(jié)構(gòu)的恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。盧教授根據(jù)自己多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和幾百例成功案例，在他的論文中指出：這一療法具有療效高、見(jiàn)效快、療程短、療效持久穩(wěn)定、費(fèi)用低、操作簡(jiǎn)便等突出優(yōu)點(diǎn)。

張學(xué)林，史冀鵬等在論文《針刺對(duì)離心運(yùn)動(dòng)性骨骼肌過(guò)度使用損傷的治療研究》中，用更加先進(jìn)的儀器和方法、嚴(yán)密的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，再次更加全面的論證了針刺治療骨骼肌損傷的有效性。文章指出，針刺能有效治療骨骼肌過(guò)度使用損傷癥狀，表現(xiàn)為快速恢復(fù)骨骼肌超微結(jié)構(gòu)的病理性變化，肌原纖維降解面積減少；線(xiàn)粒體結(jié)構(gòu)異?，F(xiàn)象不但減少，而且線(xiàn)粒體數(shù)量增加；骨骼肌神經(jīng)束內(nèi)損傷的神經(jīng)纖維得以修復(fù)；大幅下調(diào)骨骼?、裥湍z原濃度，極大減弱了肌束膜膠原纖維沉積。但針刺并不能恢復(fù)已損傷骨骼肌的血管結(jié)構(gòu)。研究還證實(shí)，骨骼肌損傷修復(fù)機(jī)制與骨骼肌生長(zhǎng)發(fā)育機(jī)制相同。

2.3 針刺治療肌肉損傷的方法較多

中醫(yī)針刺治療肌肉損傷的傳統(tǒng)方法有短針直刺、長(zhǎng)針斜刺，或配合灸法、推拿、按摩、內(nèi)服藥、膏藥、擦洗藥等方法。隨著各種現(xiàn)代理療方法的出現(xiàn)，針刺的內(nèi)容又逐步增加了電熱針、電磁針、無(wú)痛針、隱形針等，配合方法也就更加豐富。也許這些方法都是可行的，但是方法過(guò)多，會(huì)給患者選擇治療方法以及醫(yī)生學(xué)習(xí)時(shí)帶來(lái)選擇上的困惑。因此，比較和確定各種治療方法的療效，就成了當(dāng)前比較重要的研究任務(wù)。

2.4 針具的選用

治療肌肉損傷多采用毫針。毫針的規(guī)格是以針的直徑和長(zhǎng)度來(lái)區(qū)分。直刺法多采用短針，直徑0.30-0.38mm、長(zhǎng)40-65mm；斜刺法多采用長(zhǎng)針，直徑0.38-0.40mm、長(zhǎng)125-150mm。斜刺法用較長(zhǎng)的針，可以減少行針次數(shù)，減小患者行針期間的痛苦。小針刀是在古代九針中的針、鋒針等基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)外科用手術(shù)刀而發(fā)展形成的，是與軟組織松解手術(shù)有機(jī)結(jié)合的產(chǎn)物，一般直徑0.4-1.2mm、長(zhǎng)100-150mm。

2.5 針刺選位

針刺治療肌肉損傷的選位主要有阿是穴、反阿是穴（即肌肉起止點(diǎn)）、應(yīng)中穴、循經(jīng)取穴，以及兩種或兩種以上結(jié)合取穴。肌肉損傷后常伴有疼痛、壓痛、條索狀硬塊等，阿是穴法即以痛為腧。反阿是穴則具備與阿是穴相反的特性：按壓反阿是穴，患者的疼痛立即消失或明顯減輕。大部分反阿是穴都與阿是穴分布在同一塊肌肉或互為相鄰接的肌肉上?？傮w來(lái)說(shuō)，若阿是穴位于肌肉的止點(diǎn)上，則反阿是穴必位于該肌肉的肌腹或起點(diǎn)上；若阿是穴位于肌肉的起點(diǎn)上，則反阿是穴必位于該肌肉的肌腹或止點(diǎn)上；若阿是穴位于肌腹則反阿是穴必位于該肌肉的起點(diǎn)或止點(diǎn)上。因此，反阿是穴又被稱(chēng)為“肌肉起止點(diǎn)取穴法”。應(yīng)中穴法認(rèn)為損傷部位與正常組織交界處，遠(yuǎn)近端各針刺一點(diǎn)為“應(yīng)中穴”。從正常組織按壓，開(kāi)始出現(xiàn)疼痛的遠(yuǎn)近端各取一點(diǎn)；治療中有明顯腫塊或條索狀結(jié)構(gòu)的，取腫塊或條索狀結(jié)構(gòu)的起止點(diǎn)各一針；損傷局限、痛點(diǎn)集中的，可取痛點(diǎn)和痛點(diǎn)上下各2-3cm處共3點(diǎn)。循經(jīng)取穴法即傳統(tǒng)取穴法。以上幾種取穴法可兩兩結(jié)合。

2.6 針刺方向

針刺方向主要指進(jìn)針?lè)较蛞约斑M(jìn)針后行針?lè)较?。直刺法無(wú)論進(jìn)針還是行針，都與肌纖維垂直。斜刺的進(jìn)針?lè)椒ㄓ袃煞N：一種是垂直進(jìn)針，然后順著肌纖維走行方向行針；另一種是斜進(jìn)斜行。針的傾斜角度要根據(jù)肌肉體積大小、損傷部位的深淺、離內(nèi)臟器官的遠(yuǎn)近等因素而定，傾斜角度一般在15-45°。