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    2016-10-14 03:15:01MELISSASHEDDEN
    健康女性 2016年9期
    關(guān)鍵詞:專家團(tuán)壞處支招

    MELISSA+SHEDDEN

    動(dòng)力就像不按理出牌的大姨媽,任性淘氣,說來就來,說走就走。指望它?沒門。當(dāng)你掙扎著為身體充電,大喊“賜予我力量吧”的時(shí)候,你需要的是另一種更靠譜的東西——習(xí)慣。在理想的世界里,培養(yǎng)好比成功墊腳石的行為方式,不過是小菜一碟,比如每天早上5點(diǎn)起床,雷打不動(dòng)。可惜理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)太骨感。多少人夢(mèng)想擁抱好習(xí)慣,卻屢試屢敗?!稓W洲社會(huì)心理學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究顯示,習(xí)慣的形成需要18至254天的時(shí)間。在《優(yōu)于從前:掌控日常生活習(xí)慣》中,幸福專家、作家格瑞琴·魯賓把箭頭對(duì)準(zhǔn)我們每個(gè)人。在她看來,放之四海而皆準(zhǔn)的解決方案無異于天方夜譚。根據(jù)對(duì)待習(xí)慣的態(tài)度、養(yǎng)成習(xí)慣的能力,她把人分成四種類型或“傾向”。用魯賓的話說:“了解自身的傾向,有助于強(qiáng)制養(yǎng)成習(xí)慣……最幸福、最成功的人正是那些善于巧妙利用傾向的人。此外,積極尋找方法彌補(bǔ)不足同樣重要。”想知道自己對(duì)內(nèi)在與外在的期望做何反應(yīng),請(qǐng)往下看……

    誘惑捆綁是什么?

    凱瑟琳·米爾克曼教授解釋,就是將“想”做的事和“該”做的事綁在一起,雖然從長遠(yuǎn)看有好處,但是需要強(qiáng)大的意志力。試試趁輕松休閑(比如做足療)的時(shí)候,預(yù)訂遲到的體檢。

    在錢包里放一張寶寶微笑的照片,一旦丟失,歸還的幾率會(huì)提高29%。

    來源:WH專家團(tuán)

    1/4茶匙芥末粉加溫水,泡1小時(shí)后沖洗干凈,可以去除不含BPA的塑料容器的臭味。

    來源:WH專家團(tuán)

    在花大價(jià)錢之前,等30天,然后問問自己,還想買嗎?當(dāng)初的購買欲望或許已經(jīng)煙消云散。

    來源:WH專家團(tuán)

    撫摸他的頭皮。人們往往忽視了這片超級(jí)敏感的區(qū)域。

    來源:性學(xué)家瑞秋·羅斯博士

    高潮涌來時(shí),盯著對(duì)方的眼睛。不僅能增強(qiáng)快感,還能令他“性”致高漲。

    來源:WH專家團(tuán)

    停止用溫水或熱水洗衣服——哪怕標(biāo)簽上如是說。帶熱水功能的洗衣機(jī)堪稱電老虎。

    來源:昆士蘭州政府清潔能源辦公室

    把信用卡改名“欠債卡”。這下刷卡的滋味沒那么痛快了吧?

    來源:《女孩,你的頭號(hào)閨蜜叫金錢》,作者詹思密·比瑞特勒斯

    每月至少給輪胎充一次氣,可以提高33%的燃油里程數(shù)。

    來源:WH專家團(tuán)

    潤滑劑用光了?找橄欖油幫忙。注意:禁止與避孕套同時(shí)使用,否則會(huì)腐蝕橡膠。

    來源:WH專家團(tuán)

    哪怕他的笑話再蹩腳,也要保持微笑,大力捧場(chǎng)。研究顯示,男性看重幽默感,渴望獲得“你真有趣”的肯定。

    來源:麥克馬斯特大學(xué)

    95/5規(guī)則

    《重量級(jí)事件》作者約妮·費(fèi)得霍夫博士建議,別再為健康的細(xì)枝末節(jié)擔(dān)心,把熱情投入到關(guān)鍵的基礎(chǔ)項(xiàng)目上,比如花95%的時(shí)間從零開始學(xué)習(xí)做飯,睡一個(gè)好覺。DIY紅茶菌?留到5%吧。

    你是什么型?

    看看你屬于哪種傾向,了解那些壞習(xí)慣為什么盯上你,然后一一攻克。

    支持型

    期望是你最大的動(dòng)力來源,你是規(guī)則的堅(jiān)決執(zhí)行者,在你的心中,期限大過天。紀(jì)律就是你的生命。

    好處

    你孜孜不倦,從不停下腳步,因此你能成為他人的頂梁柱,也是自己的支柱。此外,你把自我照顧放在首位。好樣的。

    壞處

    埋頭向前的缺點(diǎn)同樣顯而易見:一味遵守規(guī)則——甚至是對(duì)自己不利的規(guī)則。

    專家支招

    對(duì)自動(dòng)遵守模式打上問號(hào)。問問自己:“我為什么要符合這個(gè)期望?”

    做計(jì)劃。擬定完成任務(wù)需要的時(shí)間,而不是簡單設(shè)置期限。在劃掉一項(xiàng)待辦事宜時(shí),那種“一切盡在掌握”的感覺與滿足感,讓你爽歪歪。

    讓舊習(xí)慣帶領(lǐng)新習(xí)慣,例如當(dāng)你設(shè)置上午瑜伽課的鬧鐘時(shí),開啟睡眠跟蹤器。

    質(zhì)疑型

    你注重邏輯,需要在大腦中塞滿期望,并且證明它們是合理的。

    好處

    理性為上,愿意做調(diào)查研究,得出自己的決定。權(quán)力在你手中。

    壞處

    你是分析癱瘓的受害者,往往把對(duì)自身結(jié)論有利的意見拒之門外。嘿,悠著點(diǎn)。

    專家支招

    監(jiān)測(cè)。既能滿足你對(duì)信息的渴求,又能讓你做到適度。選擇一款智能手環(huán),記錄步數(shù)、睡眠、水合物水平。

    逆向工作。你必須相信習(xí)慣的價(jià)值。明確習(xí)慣,了解其重要性是你必須要做的事。

    隨時(shí)開始解決方案,除了一月。任何看似隨意的事情,你都會(huì)拒絕,包括日期。

    被動(dòng)型

    好好先生的稱號(hào)非你莫屬;為別人的事忙得不亦樂乎,自己的事卻拋在一邊。

    好處

    你是靠得住的同事、家人、朋友。在大家眼中,天塌下來怕什么,還有你撐著呢。

    壞處

    心里拒絕口難開的你一不留神就體力透支。不管是訂車還是減重五公斤,自我激勵(lì)一向是你的老大難。

    專家支招

    外部問責(zé)。大多數(shù)人表示管用,對(duì)你更是必不可少。別對(duì)責(zé)任大包大攬,不妨試試Fit bit手環(huán)與團(tuán)體訓(xùn)練。

    把自己想象成榜樣。你是模范,自然應(yīng)該以身作則。

    擴(kuò)大監(jiān)督隊(duì)伍——運(yùn)動(dòng)教練、健康專家、理財(cái)師、朋友、同事,有他們?cè)?,還愁沒有好習(xí)慣嗎?

    叛逆型

    你抗拒期望,只愿意按照自己的節(jié)奏朝目標(biāo)邁進(jìn)。你患有預(yù)先承諾恐懼癥,形成習(xí)慣需要來點(diǎn)創(chuàng)意。

    好處

    你的眼里容不得半點(diǎn)虛假,再難的問題也敢問。

    壞處

    你討厭控制,甚至自我控制,經(jīng)常唱反調(diào)。

    專家支招

    逆向心理。誰說你不喜歡條條框框?你只是需要扭曲、打破、掙脫它們。培養(yǎng)非典型習(xí)慣,例如男人主宰的運(yùn)動(dòng)(拳擊、舉重),不僅能收獲魔鬼身材,還能滿足不走尋常路的欲望。

    別為了反對(duì)而反對(duì)。還是那四個(gè)字:順其自然。

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